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引子　你知道人是怎样运动的吗？1

第一篇　外练筋骨皮——介绍人体运动支持系统2

美丽的外衣8

（1）皮肤的美在哪里？15

（2）皮肤有哪些功能？15

（3）什么是皮下组织？15

（4）如何养护自己的容颜？15

（5）皮肤为何最易受到伤害？15

（6）体育锻炼可以增进皮肤健康吗？15

稳固的支架15

（1）骨是由什么材料构成的？19

（2）骨的构造是怎样的？19

（3）如何正确补钙？19

（4）运动可以使骨更健康吗？19

灵巧的关节19

（1）人体都有哪些关节？23

（2）哪些因素影响关节活动？23

（3）为何关节容易受到损伤？23

（4）怎样维护好自己的关节？23

保护好自己的膝和腰23

（1）膝关节的构造是怎样的？29

（2）运动时髌骨为何容易发生损伤？29

（3）膝关节还有哪些地方容易损伤？29

（4）运动时应对膝关节采取哪些保护措施？29

（5）椎间盘是什么样的？29

（6）腰部还会发生哪些运动损伤？29

人体运动的主体29

（1）人体肌肉可分为几种？34

（2）肌肉的外部形态是怎样的？34

（3）肌肉在人体上是如何分布的？34

（4）人体主要肌群和肌肉的名称是什么？34

肌肉收缩的奥秘34

（1）肌纤维和肌原纤维是什么样的？41

（2）肌原纤维是如何收缩的？41

（3）ATP和CP是如何产生的？41

（4）向骨骼肌供能分为几种方式？41

（5）人体中肌纤维的类型是一样的吗？41

（6）骨骼肌收缩有几种方式？41

（7）骨骼肌还有哪些物理性能？41

第二篇　内练一口气——介绍人体运动动力系统41

吃的学问44

（1）人体究竟需要哪些营养？59

（2）人的一天需要饮用多少水？59

（3）人体所需的无机盐都包括哪些元素？59

（4）为何维生素的家族如此庞大？59

（5）糖是如何向肌肉提供能量的？59

（6）脂肪为何会成为人体能源物质的仓库？（7）人体为何不能缺乏蛋白质？要顺应自然，别花钱找病59

人体营养的消化与吸收62

（1）人体的消化道是怎样工作的？70

（2）为什么肝是人体的化工厂？70

（3）肾是如何过滤人体代谢废物的？70

氧为气之本70

（1）ATP的制造与氧有何关系？77

（2）氧是怎样进入人体的？77

（3）肺是如何成为气体交换场所的？77

（4）人体有哪两种呼吸的形式？77

（5）什么是肺活量？77

（6）肺功能指标还有哪几种？77

人体运输线77

（1）心脏为何是血液循环的动力？91

（2）血液循环途径有几条？91

（3）血液中都有哪些成分？91

（4）人体常用的心脏、血管功能指标有哪些？（5）氧和二氧化碳是如何运输的？第三篇　形随心转——介绍人体运动调控系统91

心之官则思的意义93

神经系统最基本的单位94

人体的情报机构96

（1）眼睛为何被称为“心灵的窗户”？100

（2）听觉和平衡觉都在耳的哪部分？100

（3）肌梭和腱梭都传达肌肉的哪些信息？100

人体运动的“司令部”100

（1）脊髓是如何调控肌肉工作的？105

（2）大脑皮质运动中枢如何担当“主帅”的？（3）小脑对肌肉的调控有哪些特殊作用？（4）运动神经是如何同肌肉“对话”的？（5）什么是运动单位？植物性神经与内分泌105

（1）植物性神经是干什么的？109

（2）什么是神经递质？109

（3）人体有哪些内分泌腺？109

运动技能的学习过程109

（1）如何建立运动性条件反射？113

（2）运动技能可以分为几种形式？113

第四篇　刚柔相济——介绍人体运动能力113

人体运动能力的表现115

身体素质的分类117

（1）体能性身体素质都有哪些？126

（2）技能性身体素质都有哪些？126

（3）智能性身体素质都有哪些？126

人体运动负荷126

（1）运动量包括哪几种因素？128

（2）人体运动负荷应如何正确分类？128

形形色色的健身房128

（1）如何选择消费的健身场所？133

（2）如何使用健身器械？133

（3）怎样利用跑步机进行有氧运动？133

（4）健身房里还有哪些练习项目？133

第五篇　健身常识133

人体运动过程的几种状态135

（1）人体在剧烈运动时会发生哪些变化？143

（2）什么是安静状态和赛前状态？143

（3）什么是“极点”和“第二次呼吸”？143

（4）什么是稳定工作状态？143

（5）人体疲劳状态都有哪些表现？143

（6）人体运动后的恢复过程是怎样的？143

（7）你应当怎样睡眠？143

有氧运动的误区143

（1）什么是有氧运动？148

（2）环境因素与有氧运动有关吗？148

（3）为何说负荷强度是有氧运动的关键？148

（4）机能状态和技术、训练水平与有氧运动有何联系？（5）为什么有氧运动要与“三浴”结合？晨练的利与弊148

（1）为何运动员要坚持晨练？151

（2）如何安排好在校学生的晨练？151

（3）环境与季节对晨练有何影响？151

要做好准备活动151

（1）一般性准备活动应安排哪些内容？154

（2）什么是专项准备活动？154

起床后的“抻筋拔骨”运动154

（1）拉伸关节及肌肉的顺序是怎样进行的？（2）拉伸关节肌肉应当注意哪些问题？身体检测的简易方法157

（1）怎样检测身高及肢体的围度？161

（2）用皮尺还可检测哪些指标？161

（3）如何监测自己的脉搏？161

第六篇　终身体育161

终身体育三阶段163

（1）奥运精神都包括哪些方面？169

（2）终身体育在婴幼儿时期应当注意什么？169

（3）学校体育的重要性在哪里？169

（4）社区体育工作的重点是什么？169

谈谈减肥问题169

健康心态与愉快健身173

（1）为何要提倡爱的奉献？178

（2）为何不良心态是健康的大敌？178

（3）愉快健身有哪些好处？178

（4）中老年人为何不宜参加剧烈运动和比赛？人体运动与体育运动的异同178

后记182