细节决定长寿PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载

细节决定长寿PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

第一章　饮食篇3

1．根据体质吃饭3

2．就地取材，按季进食3

3．已饥方食，未饱先止4

4．热勿灼灼，寒勿沧沧4

5．不吃生肉5

6．在家吃饭好6

7．吃饭的时候少说话6

8．老人吃饭讲究顺序7

9．胃以喜为补7

10．吃饭多咀嚼，老来不痴呆8

11．怒后勿食，食后勿怒8

12．老来早起别早吃9

13．欲得长生，肠中常清10

14．定期吃一顿无盐饭10

15．豆可食，不可多11

16．粥再好也不能顿顿喝11

17．食“馅”得长生12

18．春食三粥，强身健体13

19．春食菠菜好养肝13

20．夏天最好吃点“苦”14

21．想解暑，试试碧绿的荷叶粥15

22．吃秋藕，养脾胃15

23．秋天不要喝生蜜16

24．冬天也要吃点“寒食”16

25．餐桌上的一二三四五17

26．怎样吃素才能健康18

27．正确喝汤，营养健康18

28．清肺养阴有百合19

29．要经得起粉丝的诱惑19

30．为什么要少吃猪油渣20

31．早晚一口麻油，健康快乐长久21

32．最好经常吃点猪血21

33．日食橘，不过三22

34．“远亲食品”营养更高22

35．“城市野菜”不能吃23

36．不渴也要常喝水23

37．饭后慢饮茶24

38．瓜子虽香，少吃为妙25

39．阴虚的老人慎喝茶25

40．油盐酱醋，用对了才健康26

41．巧吃“粥油”，延年益寿27

42．正确吃火锅，才能得健康27

43．鲜玉米好处多28

44．有心血管病，吃点烤麸28

45．腿脚不好，炖点蹄筋29

46．老人最好少吃香蕉30

47．护心防病，吃点坚果30

48．白菜，您吃对了吗31

49．不要去尝这些鲜31

50．哪些鸡蛋吃不得32

51．吃月饼最好“浅尝辄止”33

52．晚餐还是早点吃好33

53．睡前不要喝牛奶34

54．喝茶宜淡不宜浓35

55．做菜勾芡保护胃35

56．老人不要“饿痢疾”36

57．吃荞麦，预防内出血36

58．老人少吃菜子油37

59．吃西红柿的注意事项38

60．多食长生果，神仙羡慕我38

61．吃点墨斗草，健身又延年39

62．每天三颗枣，青春永不老40

63．哪些“皮”吃不得40

64．消食健脾胃，喝点大麦茶41

65．杏仁豆腐、豌豆黄，降压降脂帮大忙41

66．“深色蔬菜”更营养，多吃熟吃益健康42

67．巧吃鱼鳞益处多43

68．科学吃糖，才能健康43

69．经常吃点鱼，健康没问题44

70．每周吃猪蹄，年轻又健康44

71．茶水煮米饭，防病又延年45

72．吃好葱姜蒜，病痛少一半46

73．虾皮营养又补钙，上了年纪要多吃46

74．筚拨牛奶，止痢奇方47

75．“醋蛋”的妙用47

76．滋补早餐有“头脑”48

77．降血糖的山药饼48

78．“蟹黄”加二冬，补气又轻身49

79．气血双补，母鸡人参50

80．补肾止痛，茴香腰子50

第二章　起居篇55

1．老人的生活讲究“慢”55

2．子时入睡养生机55

3．别让午睡变成“误睡”56

4．睡觉时请离“温暖”远一点57

5．喝好三杯“救命水”57

6．先睡心，后睡眼58

7．枕头也要常晒太阳58

8．枕药枕，睡得香59

9．老人不宜睡软床59

10．起床不叠被，原为利健康60

11．冬天的早上还是“懒”点好60

12．没牙了也要刷牙61

13．含“氟”牙膏要慎用61

14．不要用力擤鼻涕62

15．站着穿裤子，容易惹祸端62

16．打喷嚏时注意护腰63

17．常小劳，出微汗63

18．冬不坐石，夏不坐木64

19．体弱少坐“硬板凳”65

20．沙发太软也是“祸害”65

21．老年男性最好侧着坐66

22．夜间不憋尿，意外不报到66

23．两便闭口，寿逾九十九67

24．多放屁，排浊气68

25．老年男性何妨蹲着小便68

26．老来大便别太用力69

27．老人洗澡还是坐着好69

28．安全入浴“三段式”70

29．心脏不好，宜洗“半身浴”71

30．洗澡顺便治小病71

31．洗澡莫太勤，太勤把病生72

32．洗澡之时，莫忘防滑72

33．上了年纪，最好不要洗“桑拿”73

34．饭前洗澡，夜尿不闹73

35．盐浴防治老年病74

36．看完电视要洗脸75

37．赤脚走路好75

38．冬季出门须防“脑后风”76

39．上街切记避高峰，预防“街市综合征”76

40．雾天出行，千万不要深呼吸77

41．走路避坑坎，磕绊痛苦多78

42．“摸黑”行走，老人不宜78

43．选个好手杖，安然走四方79

44．“春捂”先捂腿79

45．“秋冻”宜慎重80

46．老人度冬宜暖背80

47．漫漫夏夜当避风81

48．冬天别忘了戴帽子81

49．警惕“暖出来的病”82

50．穿衣宜宽松，切记防三“紧”82

51．内衣最好是穿白色的83

52．秋冬季节，穿点棉织品83

53．老太太也应该戴文胸84

54．拖鞋要穿有跟的84

55．糖尿病病人别穿布鞋85

56．常住空调房，身体难安康85

57．老人用灯，单色的好86

58．电子按摩器，用对才有益86

59．老人少用电热毯87

60．热水袋取暖当心“低热烫伤”88

61．“高枕”真的能“无忧”吗88

62．睡凉席需要先除螨89

63．健康需要“穷讲究”89

64．手帕也要“讲卫生”90

65．久坐伤肉90

66．久卧伤气91

67．久视伤血92

68．久行伤筋92

69．提物莫过重，谨防“扳机指”92

70．老人慎除冰箱霜93

71．“好好休息”不等于卧床睡觉94

72．人到老年别攀高94

73．笑也不能“肆无忌惮”95

74．睡前洗头痛始生95

75．八十不留餐，七十不留宿96

76．坐着“打盹儿”不利健康96

77．阳光，老年人的“营养餐”97

78．人老更要挺起胸97

79．多用左手防中风98

80．架高双腿，全身受益98

第三章　运动篇103

1．饭后别马上“百步走”103

2．“魔鬼时间”不锻炼103

3．锻炼时不妨“偷点懒”104

4．健身时刻莫忘护腰104

5．刚睡醒，别做剧烈运动105

6．锻炼别以“出汗”论高低105

7．老人锻炼不宜“风雨无阻”106

8．老人健身锻炼宜从“众”106

9．老人锻炼，怎么讲重点107

10．健身锻炼，先上后下108

11．锻炼需要好心情108

12．晨练之前先喝水109

13．老人运动“健”为先109

14．老来锻炼别憋气110

15．老来锻炼先查心111

16．运动中的“酸加、痛减、麻停”111

17．运动损伤需要“冷”处理112

18．健身时候出异常，赶快停下莫逞强112

19．冷天别做跳跃运动113

20．雾天锻炼，必待日光113

21．立交桥下不健身114

22．运动过了量，降低免疫力114

23．感冒后锻炼，有害无益115

24．卧床更要天天锻炼115

25．心不在焉，练了白练116

26．运动之前先热身117

27．运动过后须“冷却”117

28．运动后，别立刻去洗澡118

29．运动后喝水要“小口”118

30．运动后不要多吃糖119

31．晨练防风如防刀119

32．晨练不宜密林下120

33．早餐以后再晨练120

34．想要晨练，先吃好晚餐121

35．晨练后别睡“回笼觉”121

36．“复合运动”更健身122

37．老人也要做柔韧锻炼123

38．别在卵石路上走出毛病123

39．不是所有的人都适合跳绳124

40．饭前快步走，可以降血脂124

41．“撞树”健身，老人慎行125

42．长了“骨刺”也要锻炼126

43．心脏病人忌做局部锻炼126

44．有了高血压，谨慎扭秧歌127

45．有慢性肝病，别做仰卧起坐127

46．得过心肌梗塞，最好别去长跑128

47．哮喘病人锻炼，戴个口罩128

48．中风偏瘫，动动脚趾129

49．健身衣别穿纯棉的129

50．健身需要穿对鞋130

51．登山锻炼，带副手杖130

52．慎用小区健身器，使用不当出问题131

53．春季锻炼，注意不要过量132

54．夏练要防中暑132

55．秋季锻炼宜慢跑133

56．冬练须防冻伤133

57．散步的时候别背手134

58．老人散步要“温和”134

59．散步也要因人而异135

60．“择地散步”有益身心135

61．腰椎不好，试试左右侧倒走136

62．故意“顺拐”走，增强平衡性136

63．“倒走”锻炼，注意防摔137

64．跑步要一慢二晚137

65．长跑时不要“急刹车”138

66．天凉长跑不要“张大嘴”139

67．正确爬楼梯，才能益健康139

68．练太极拳要重视呼吸140

69．别让瑜伽成了“愚加”140

70．初次压腿，别超过45度141

71．膝痛练太极，还要“悠着点儿”141

72．泳后擦身，湿气不侵142

73．游泳的时间别太长143

74．打保龄球该注意什么143

75．跳踢踏舞加重糖尿病144

76．钓鱼时，经常变个姿势144

77．骑骑自行车，延缓腿衰老145

78．打乒乓球可以抗脑衰145

79．扭来扭去也健身146

80．绕头转颈，千万小心146

第四章　保健篇151

1．常梳手心身体好151

2．常叩十宣，祛病延年151

3．按摩手穴防咳喘152

4．“甩手”可通气，吐故方纳新152

5．捏拽十指，调节脏腑153

6．按摩手背止腰痛154

7．按按合谷，头面无痛楚154

8．按劳宫补补心155

9．揉后溪，振阳气155

10．怕冷就去按阳池156

11．睡前泡脚，胜吃补药157

12．临睡搓脚心，长寿又康宁157

13．踩踩木棍，强身健体158

14．“踮脚”防衰益养生158

15．强肝益肾的“点步走”159

16．脚趾抓脚心，通络又健身160

17．点揉照海，滋阴强肾160

18．勤揉太白能健脾161

19．常揉地筋可益肝162

20．阳春三月，梳头养生162

21．空手梳发，健脑排污163

22．耳部保健鸣天鼓163

23．按摩耳穴得健康164

24．鼻穴按摩可防肺病165

25．做做“舌头操”，抗病防衰老165

26．齿常叩，腮常鼓166

27．吞津咽液食玉泉167

28．转臂去掉“将军肚”167

29．以臂代腿，练练“臂跑”168

30．“交叉行走”可护腿168

31．“一操三练”健腿操169

32．按揉承山可除湿170

33．“筋会”阳陵泉，利胆又舒肝170

34．敲敲风市，健康翩然而至171

35．若要身体安，三里常不干172

36．按摩腋窝，强身健体172

37．拍胸敲额，气爽神清173

38．“逆腹式呼吸”以养气174

39．擦胸揉腹，百病不侵174

40．“熨脐”通小便175

41．“捏脊”出健康176

42．“推背”缓解胃肠痉挛176

43．捶背助眠益健康177

44．按摩心俞穴，可治心肌炎177

45．常搓“腰眼”，益肾壮腰178

46．肛门常提，养生益气178

47．捶龙泻玉，健身延年179

48．盆腔保健，试试莲花坐180

49．防驼背，做做“正驼操”180

50．“左侧操”增强记忆力181

51．“团滚”治疗腰背痛182

52．“床上自由泳”可以治腰病182

53．举鼎蹬掌，锻炼心肺183

54．俯卧放松护脊柱183

55．“猫步”可以防肝病184

56．拍打心包经可以解心郁185

57．寅时常醒，须调肺经185

58．敲肝胆二经，防治股骨头坏死186

59．春灸气海，秋灸关元187

60．打个喷嚏，宣通阳气187

61．调节情绪，防病养生188

62．六字按摩法，可以降血压189

63．通经除瘀用刮痧189

64．调和气血常“晃海”190

65．简单高效的“浑元桩”190

66．老人常练松紧功191

67．晨起十拜可长生192

68．一日抖三抖，能活九十九192

69．嘘呵呼咝吹嘻，六字气功193

70．金蟾锁气，治病强身193

71．观五脏，益身心194

72．“小球”转动身体好195

73．扇子轻摇好健身196

74．小小保健棰，敲出健康来196

75．抖空竹也能益健康197

76．“想象沐浴”增强抗病能力198

77．沉思冥想可健身198

78．闲来按头皮，可以助长寿199

79．强身保健，练练“五行掌”200

80．引吭长啸益身心201

第五章　医药篇205

1．“六味地黄丸”不能随便用205

2．蛇胆虽好，不可生吞205

3．慎用清热中药206

4．“嗓子哑”慎用胖大海207

5．慎服胶类中药207

6．不要把板蓝根当茶喝208

7．纯中药也不能滥用208

8．煎中药不要过于“讲卫生”209

9．好药有好水，才能建奇功210

10．不要经常更换降压药210

11．糖尿病患者慎用“优降糖”211

12．降糖药不是多多益善212

13．“脂肪肝”慎服降脂药212

14．咳嗽难止，不要乱用抗生素213

15．“老慢支”少用镇咳药214

16．老年男性慎用洁霉素214

17．润喉片不要随便吃215

18．退烧药需要“对症”用215

19．止痛药过量，成了“致痛药”216

20．治头痛，用药莫太滥217

21．老人慎用“三大素”217

22．“救心丸”可救命，吃法恰当才管用218

23．外用抗菌药也要对症用219

24．冬季皮肤瘙痒，不要乱涂药膏219

25．关节痛不要乱用“岩盐”敷220

26．扭伤后，不要马上贴膏药221

27．创可贴不能随便贴221

28．治便秘，不要依赖开塞露222

29．哮喘病人不要擅自停药222

30．哮喘病人慎用阿司匹林223

31．胶囊不要剥开吃224

32．胃痛慎用阿托品224

33．服药期间别吸烟225

34．老人用药，一次最好别超过5种225

35．用过青霉素，暂时别喝酒226

36．有些药不能见柚子227

37．胃不舒服，先检查再吃药227

38．前列腺增生，吃药要小心228

39．接种流感疫苗要找正规卫生机构229

40．有了慢性病，不要用药物来保健229

41．怎样预防“吃错药”230

42．给自己建个“药历本”230

43．“预防吊水”不可取231

44．穿对衣服，才能看好病232

45．看病一定亲自去232

46．看病还需多问病233

47．总摔跤该去看眼科234

48．用力咳嗽可救命234

49．脾气变坏，快去查身体235

50．老人手抖，先查脑病236

51．老来速瘦要警惕236

52．皮肤瘙痒多因病，及时检查莫轻心237

53．突然脚变大，查查心血管238

54．牙疼应防冠心病238

55．识别蛛丝马迹，预防隐性心衰239

56．牙菌斑会诱发心脏病239

57．“无痛心梗”能夺命，心脏不好要小心240

58．骨折后，注意防心脑血管病241

59．“胃痛”并非都是胃病241

60．肩痛当防两种病，冠心病、肺癌要记清242

61．哈欠频频藏隐患243

62．头痛可能藏大病243

63．普通感冒也能引起肺炎244

64．口腔溃疡不只是“火气大”244

65．便血不全是痔疮245

66．“眼皮跳”是疾病先兆246

67．得了糖尿病，谨防骨质疏松246

68．腰痛不要只怪肾247

69．血脂高注意防耳聋248

70．白天睡不醒，赶快查血糖248

71．经常腹泻，查查血糖249

72．小小秋疖子，大意酿成祸250

73．尿量太少令人忧250

74．贫血不愈，要查肾脏251

75．当心“哑巴肾炎”咬人252

76．“感冒”不要自己医252

77．治感冒，要彻底253

78．强行还纳“疝气”，容易惹出祸端254

79．有了胆结石，该“排石”还是“切除”254

80．切除胆囊后，小心肠癌255