减肥塑身美体金典PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载

减肥塑身美体金典PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

Part 1 减肥美体知多少12

你对自己的肥胖度了解多少12

肥胖：人类健康的“天敌”14

体重标准：理想体重计算法16

完美比例：你的身材符合标准吗17

减肥的保证：让基础代谢快起来21

迅速提高基础代谢的方法23

规避坏习惯：让减肥成功进行25

减肥需要注意的事项28

纤体美容Q＆A32

Part 2 饮食减肥40

自我饮食习惯测试40

常见食物：让基础代谢跑起来43

蔬果瘦身：酸酸甜甜瘦下来49

花草茶：帮你瘦下来55

低卡饮食：瘦身有保障62

低GI饮食：瘦身新方法76

轻食：减肥新概念77

轻食族看过来：外食不可忽视的问题80

清肠饮食：通肠才是硬道理82

消水肿：水肿美眉饮食经88

醋料理：尝试新兴减肥法98

降低卡路里：代餐让你瘦100

常用汉方排毒饮食法102

饱腹感食物：减肥不用饿肚子109

Part 3 运动塑形144

基本理论114

必须运动的7个理由114

让脂肪燃烧更旺的运动原则116

关于运动的迷思118

减肥前的热身运动开始啦119

打开全身的关节119

暖身、调整代谢的瑜伽16式122

生活中常见活动的热量消耗126

最有效减脂的有氧运动是什么130

有氧运动概念解析130

瘦身有氧运动推荐131

时尚运动减肥法135

室内攀岩135

登山135

轮滑136

玩转健身房138

动感单车138

跑步机138

有氧健身操139

跆拳道140

全身调整141

无氧运动：塑造好身材141

简单有效的哑铃瘦身操143

对症苗条法：不同胖MM的锻炼法149

调整身体左右歪斜法153

头部塑形156

瘦脸运动156

瑜伽方案156

穴道按摩轻松赶走青春痘160

预防脸部皱纹按摩法160

头发滋养按摩法161

美颈162

摩颈运动162

瑜伽方案162

按摩美颈163

挺胸165

运动方案165

瑜伽方案167

手臂塑形169

手臂塑形操169

腹部曲线171

按摩方案171

瑜伽方案172

运动方案174

腰部曲线176

运动方案176

瑜伽方案178

按摩方案180

瘦臀运动181

运动方案181

瑜伽方案182

按摩方案184

瘦腿运动185

纤腿居家运动185

消除腿部水肿法188

瑜伽方案191

减肥美体新花样196

减肥药：分类使用须知196

小苏打柠檬水的减肥法196

小苏打柠檬水DIY197

断食减肥法198

电疗针灸198

拔罐拔出一身轻198

推拿化解脂肪198

电针分解脂肪198

抽脂术减肥法199

生理期减肥法200

塑身内衣：塑造好身材201

塑身霜202

淋巴引流仪202

穴位埋线202

薰脐减肥法203

多层次红外线塑身舱203

刮痧健康瘦203

Part 4 美体总动员206

容易显老的关键部位：头发206

发质结构206

头发日常护理要点206

选择适合的洗发品207

常见损害头发的不良习惯208

容易显老的关键部位：脸部209

自制面膜的注意事项209

推荐绿色天然面膜210

敷脸后按摩一下效果更好212

容易显老的关键部位：颈部213

颈部年龄自测法213

颈部日常保养要诀215

颈部按摩美容法216

颈部防晒及修复216

容易显老的关键部位：胸部219

完美胸部数据解密219

胸部对症拯救计划220

精油美胸：时尚并流行着220

精油美胸法221

居家精油美胸手法222

容易显老的关键部位：手部224

手部清洁224

手部去角质224

手部滋润225

手部防晒225

手部保养方法226

指甲的护理226

美臂诀窍227

自制手部保养霜229

容易显老的关键部位：脚部230

双脚也要防晒230

脚部护理不可少230

强身健体的脚部运动231

身体净化、排出毒素232

淋巴按摩232

头部的淋巴按摩233

上半身的淋巴按摩234

下半身的淋巴按摩236

排毒穴位排行榜238

呼吸排毒法242

半身浴瘦身法243

汉方浴245

精油的纤体护肤妙用248

如何使用精油248

排毒精油推荐248

家庭精油泡浴251