图书介绍
这样想，你才不焦虑 翻开就能用的抗焦虑手册PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- （加）大卫·A.克拉克，（美）亚伦·T.贝克 著
- 出版社： 北京：中华工商联合出版社
- ISBN：9787515823843
- 出版时间：2018
- 标注页数：356页
- 文件大小：25MB
- 文件页数：379页
- 主题词：焦虑－精神疗法－手册
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图书目录
第一章 在焦虑的泥沼中，你不是一个人3
担心死了：广泛性焦虑症（generalized anxiety disorder）3
失控：急性焦虑症（panic disorder）4
尴尬死了：社交恐惧症（social phobia）5
什么是认知疗法？7
如何从这本书中获益？9
目标和期待12
第二章 理解焦虑16
恐惧与焦虑有何区别？16
缓解焦虑20
“我该在焦虑上花工夫吗？”23
焦虑障碍的多面性30
第三章 焦虑的想法37
危险的想法37
为什么人们总是把事情往坏处想？40
“但是我感觉太无助了”42
危险的错误44
“我已经无法忍受这种感觉了”48
逃避50
寻求安全57
做最坏的准备60
做好行动的准备62
第四章 治疗的开始68
不同的起点68
什么是心理自助练习？69
你对认知疗法练习怎么看？71
你对认知疗法有哪些了解和认识？74
将成功最大化77
第五章 创建焦虑档案89
了解你的焦虑89
“我感觉很糟糕”90
“什么刺激了我？”91
总是紧张95
捕捉恐惧感99
思维错误104
抵制焦虑107
“我好担心”110
你的焦虑档案114
第六章 转变焦虑的心态125
从焦虑思维到正常思维125
第七章 勇敢地面对恐惧161
勇敢的行为161
直面你的恐惧162
制定一份有效的暴露治疗计划167
进行暴露练习177
给暴露练习“增压”181
减少对安全感的依赖186
第八章 治疗焦虑的方法192
你为什么需要计划？192
焦虑工作计划193
贝丝的焦虑工作计划202
认知治疗的特别形式206
维持治疗成果206
第九章 战胜恐慌与逃避214
急性焦虑症的发作：“焦虑海啸”214
做好准备应对恐慌了吗？220
害怕恐惧222
被恐慌侵袭的思维223
你的恐慌档案232
重新评估恐慌237
将恐慌去灾难化240
直面恐惧的触发因素245
第十章 攻克社交恐惧252
别人会怎么想？252
社交焦虑的三个核心要素254
社交焦虑在什么时候会变成问题？255
社交性焦虑想法257
你的社交焦虑档案267
转换消极的预期想法275
纠正消极的事后想法279
处理社交中的挑战289
第十一章 克服忧虑305
理解广泛性焦虑症305
我们为什么忧虑？306
担忧的心314
你的忧虑档案325
认知疗法治忧虑332