图书介绍
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- 张晓航主编；郭培杰副主编 著
- 出版社： 北京：北京体育大学出版社
- ISBN：9787564421984
- 出版时间：2018
- 标注页数：80页
- 文件大小：10MB
- 文件页数：90页
- 主题词：八段锦－基本知识
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图书目录
第一章 功法介绍1
一、什么是八段锦1
二、八段锦的功法特点3
（一）柔和舒缓，圆活连贯3
（二）松紧结合，动静相间3
（三）神与形合，气寓其中4
三、八段锦的功效4
（一）预防疾病5
（二）塑身5
（三）减缓疲劳5
（四）抗衰老6
（五）强健心理6
四、开始练功前必须注意的几件事6
（一）练习前的准备活动、练习时间6
（二）练习中的动作要求及运动量7
（三）练习环境及情绪7
五、练习时需要注意的几个要点7
（一）松静自然7
（二）准确灵活8
（三）练养相兼8
（四）循序渐进9
第二章 基础动作10
一、基本呼吸法11
（一）正确呼吸法11
（二）正确呼吸对人体的三大好处12
二、基本暖身法13
（一）张氏舒缓放松法——遛腿13
（二）张氏基本拉筋法——熇腿16
三、进阶暖身法23
（一）张氏肩部松筋法——洗肩23
（二）张氏腰部强壮法——磨腰28
（三）张氏劲力顺达法——运肘通力33
第三章 功法演示36
第一式 双手托天理三焦36
第二式 五劳七伤往后瞧40
第三式 调理脾胃需单举44
第四式 左右开弓似射雕。49
第五式 攒拳怒目增气力53
第六式 摇头摆尾去心火58
第七式 两手攀足固肾腰62
第八式 背后七颠百病消67
第四章 健康养生71
一、人体气、血是什么71
二、气血运行不通畅的原因72
三、练习八段锦对气血的好处73
四、练习八段锦需要掌握的四法73
八段锦知识问答76
一、怎样才能掌握好八段锦锻炼的运动量？76
二、八段锦在练习中应如何进行呼吸吐纳？76
三、八段锦在练习中怎样进行心理调节？77
四、八段锦对提高中老年人的身体健康水平有什么作用？77
五、八段锦对改善中老年人身体形态有什么作用？77
六、为什么练习八段锦能够改善中老年人呼吸系统机能？78
七、八段锦是否能够改善中老年人心血管系统机能？78
八、八段锦对提高中老年人的柔韧性及关节灵活性是否有效果？78
九、八段锦对提高中老年人平衡能力和协调能力是否有效果？79
十、八段锦能够提高中老年人的生存质量？79