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上篇 《黄帝内经》中的养生经3

第一章 流传千年的养生大道——走进《黄帝内经》3

第一节 学习《黄帝内经》领悟健康之道3

中国三大奇书之一——《黄帝内经》3

从前，有一个叫黄帝的人4

健康人生，就在《黄帝内经》之“道”6

《黄帝内经》对后世中医影响深远7

以人为本——《黄帝内经》的养生特色8

《黄帝内经》是医书，更是生活之书9

第二节 中医就在你身边——《黄帝内经》与日常生活10

从常见的“东西”“南北”谈起10

为什么说“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”11

中国传统文化中的“男左女右”12

女人为什么比男人衰老得快13

第三节 医家之宗——《黄帝内经》与中医基本理论15

“头痛医头，脚痛医脚”与中医整体思维15

同病异治，异病同治——中医治疗原则17

不治已病治未病——中医养生的精髓19

人体内部的“中庸之道”——中医的平衡观20

求医问药之前先求自己——中医的自愈理念21

《黄帝内经》如何认识“五劳”和“七伤”22

第四节 《黄帝内经》中的养生精要23

由工人伐木想到的：正气存内，邪不可干23

法于阴阳，和于术数——健康长寿的根本25

不拘一格，因人施养——《黄帝内经》养生原则26

饮食、起居作息当与自然相应29

顺四时以适寒暑，避六淫各有主时31

第二章 补足真阳百病消——阳气是人体最好的治病良药33

第一节 万物生长靠太阳，长命百岁靠养阳33

阳气像太阳，维持生命要用它33

阳气何来：秉先天之精，合后天之力34

肾为身之阳，养阳先养肾35

津为阳，液为阴，阻止外邪来入侵36

脾胃运转情况，决定阳气是否充足38

第二节 万病损于一元阳气——80％的现代人阳气不足39

生病是阳气在和邪气“打架”39

“过劳死”其实是阳气提前用完了40

不健康的生活方式最易损耗阳气42

女性不孕，肾精不足是根源43

第三节 养阳有道，百病尽消——最神奇的六大护阳、升阳法44

日出而作，日落而息——跟着太阳养阳气44

生命阳气勃发，重在养护脊椎与骨盆45

梳发升阳，百脉顺畅——梳头也是养生术46

节能养阳——维持体内阴阳平衡之法47

第四节 阳虚的年代寒湿在作祟——祛除寒邪阳自隆49

寒湿伤阳气，损阳易生病49

全球不断变暖，身体却在变寒51

如何判断身体内有没有寒湿53

与其有寒再祛，不如阻之体外55

让身体远离寒湿的养生要则57

第五节 阴平阳秘，精神乃治——阴阳平衡才健康58

世界万物孤阳不生，独阴不长58

亚健康是轻度阴阳失衡60

运动就可以生阳，静坐就可以生阴61

第三章 认清自己是什么体质，把养生养到实处63

第一节 《黄帝内经》中秘藏体质养生的智慧63

《黄帝内经》最早涉及体质养生63

体质受先天、后天因素共同制约65

看一看，自己属于哪种体质67

体质影响疾病的产生与发展69

第二节 平和体质：养生要采取“中庸之道”70

顺四时，调五味，平和体质这样养护70

心平气和——平和体质的养心之道71

平和体质宜食补，不宜药补72

第三节 气虚体质：养生重在益气健脾，慎避风邪74

硬熬伤正气，别因好强毁了健康74

气虚体质养生重避风邪75

补气血，千万别陷入误区76

第四节 湿热体质：养生重在疏肝利胆，祛湿清热79

湿热体质宜重“四养”79

脚臭其实是脾湿造的“孽”81

湿热体质易生“痘”，平衡火罐可防治82

第五节 阳虚体质：调养重在扶阳固本，防寒保暖83

阳虚体质与阳气不足的差别83

阳虚体质，多吃点儿养阳、补阳食物85

现代人的阳虚体质，多是冰箱“冻”出来的86

第六节 阴虚体质：养生重在滋阴降火，镇静安神88

阴虚了，身体会发出这些警告88

阴虚体质是妇科疾病的发源地89

女人滋阴从来月经那天开始90

阴虚体质养生一定要睡好子午觉91

第七节 痰湿体质：养生重在祛除湿痰，畅达气血92

腰带越长，寿命越短——大肚腩是痰湿体质的标志92

痰湿体质，养生宜重“祛痰除湿”93

用刮痧板刮掉你的痰湿体质94

第八节 血瘀体质：养生重在活血散瘀，疏经通络95

血瘀体质者的日常调理法则95

青筋暴突正是气血瘀滞的结果98

第九节 气郁体质：养生重在行气解郁，疏肝利胆99

气郁体质——用14项规则来改变自我99

畅达情志为气郁体质者的养生准则100

顺利度过更年期气郁综合征101

第十节 特禀体质：养生重在益气固表，养血消风102

特禀体质，健康的危险信号102

特禀体质者慎用寒性食物104

皮肤过敏者的注意事项105

第四章 因天之序，顺时养生——《黄帝内经》十二时辰养生法107

第一节 子时：一阳初生，上床睡觉养护胆经107

子时相当于一年中的冬至，睡觉养藏最应天时107

挠头其实是刺激胆经做决断110

拍胆经，充分保证营养吸收111

第二节 丑时：深度睡眠让肝血推陈出新112

丑时睡得越深，肝净化血液的效率越高112

疏通肝经，让失眠不再成为困扰114

久视伤肝血，关掉电视打开健康115

第三节 寅时：日夜交替之时，好好娇惯我们的肺经116

寅时肺经当令，分配全身气血116

寅时猛然惊醒，警惕肺部问题118

第四节 卯时：太阳升起，大肠经也兴奋起来119

一觉醒来，排便是对大肠经最好的照顾119

好好利用人体血液的清道夫——大肠经121

避开清晨“魔鬼时间”，谨防猝死122

黎明同房，瘫倒一床——清晨不宜性生活123

第五节 赐一点儿食物吧，胃经正“嗷嗷待哺”124

胃经当令，怎么吃都不会胖的特殊时刻124

早上起来没食欲，小方法就能搞定125

胃经——祛痘、保健一个都不少126

第六节 巳时：运化食物，补血保健康127

脾经当令，消化食物的关键时刻127

认识身体健康的保护神——脾经129

口水太多，可能是脾经出了问题130

巳时不起床，会降低免疫力131

第七节 午时：睡好子午觉，养阳壮心经132

午时吃好午餐，就能多活十年132

午时阴长阳消，午睡一刻值千金134

养护心经，生死攸关135

第八节 未时：营养调整，就看小肠经辨清浊的功能136

未时不是“未事”，小肠不是小事136

久坐后肩背酸痛，敲敲小肠经138

第九节 申时：畅通膀胱经，提升学习工作效率139

膀胱经——学习、工作，效率不高就找它139

申时是人体最适宜运动的黄金时间140

欲驱体内之毒，膀胱经必须畅通无阻141

第十节 酉时：休息调养，让肾经从容贮藏脏腑精华142

肾经当令，保住肾精至关重要142

利用好肾经，激发身体的无限潜能143

肾阳虚者，可在下午五六点练点儿护肾功144

第十一节 戌时：快乐起来，看心包经护心强身145

戌时少看电视145

敲心包经——心脏病的快速治疗法146

戌时打坐，以静制动的养生功146

第十二节 亥时：天地归于安静，三焦通则百病不生147

三焦经当令，性爱的黄金时刻147

利用三焦经，打开健康之门148

第五章 一年之中如何养生——《黄帝内经》四季顺养法则151

第一节 春季养“生”，让身体与万物一起复苏151

春天让阳气轰轰烈烈地生发151

四种方法，帮助春天清火排毒154

中老年人春季遵循“四不”原则155

冬末春初话养生，要跳过五大“陷阱”156

第二节 夏季养“长”，当使浑身阳气宣泄通畅157

夏季，让阳气和大自然一同“疯长”157

长夏湿邪最猖狂，全面防御别松懈158

防暑降温粥伴你清凉度夏160

第三节 秋季养“收”，处处收敛不外泄162

“秋冻”要适当，千万别冻坏身体162

天干物燥，秋季补水不能少163

秋季按摩巧养生，养出舒畅好心情164

第四节 冬天养“藏”，正是补养身体的好时节167

冬季要和太阳一起起床167

冬季进补也应讲原则168

第六章 五脏和谐，人体长青——《黄帝内经》藏象养生智慧171

第一节 药到病除的奥秘——用“心力”熬出中药的灵气171

心为“君主之官”，君安才能体健171

饮食帮你拒绝冠心病的威胁173

第二节 肝胆相照，百病难扰174

中医如何解释“肝胆相照”174

养肝，忌发怒，勿疲劳过度，饮食有考究175

胆结石患者：如何“胆石为开”177

第三节 如何巩固我们的后天之本——脾胃179

为什么脾胃共担人体内的“粮食局长”179

养生贵在养护后天之本——脾胃180

仰卧摇摆可加强脾胃功能181

第四节 一呼一吸关生死，让肺在正气中自由翱翔182

三大功能，让肺成为“相傅之官”182

中医说“命悬于天”，就是命悬于肺184

如何养护我们的肺185

第五节 肾气旺，人就旺——为自己的肾喝彩186

藏精纳气都靠肾，给生命提供原动力186

要想肾脏安，不能忽视下丹田188

肾衰的七种表现形式189

第七章 世间最好的灵丹妙药都在我们自己身上191

第一节 何苦四处求医，人体自有大药191

人体就是一个天然的“大药房”191

沿着经络去找大药是最省事的193

我们身体的每个穴位都是灵丹妙药195

人体大药不仅治病，还能预警197

我们如何来调动自己身体的大药198

刺激大药，必须掌握“开、闭”时间199

第二节 分布在耳朵上的大药田200

耳部大药田的详细分布位置200

耳部大药的取药工具和取药操作方法203

耳部大药常用的刺激手法204

耳疗六法，提提捏捏就得健康205

第三节 分布在躯干上的大药田207

返老还童、起死回生的大药——神阙穴207

固护元气，关元穴是首选208

温暖命门，让你“虎背熊腰”209

胃的“灵魂腧穴”——中脘穴209

人体大气所归的性命之祖——气海穴210

第四节 分布在四肢上的大药田211

要延年益寿，就好好“伺候”足三里211

经常按摩涌泉穴，能防止未老先衰212

抗击疼痛的自然疗法——刺激合谷穴214

内关穴，时刻为心脏保驾护航214

第五节 治疗外科病症应该找哪些大药215

半身不遂，推拿人体大药效果最好215

遇小腿抽筋，点压承山穴即刻缓解216

落枕，随手便可治愈的小病217

腰痛，有无原因均可下手218

第六节 治疗、保养消化系统的人体大药219

暴饮暴食胃难受，找到极泉便解决219

补脾气虚，只需脾俞、足三里两味药220

摩腹和按摩天枢穴让便秘从此绝根221

口臭，敲胃经让你口气清新222

妊娠呕吐，三味大药就解决222

第七节 治疗、保养呼吸系统的人体大药223

根除肺阴虚，每天按掐合谷3分钟223

这样按摩将感冒赶跑224

秋季护肺，找鱼际、曲池和迎香三宝穴225

家庭推拿法治好小儿咳嗽226

第八节 治疗、保养心脑血管系统的人体大药228

高血压——肝经和肾经两座大药房里全是降压药228

冠心病并非只靠药，按压内关也有效230

治疗心肌炎，单味心俞穴就有疗效230

治疗脑出血需要哪些大药231

第八章 有问题找厨房，食物是最好的药——安身之本在于食233

第一节 不时不食——《黄帝内经》食养的基本原则233

大自然什么时候给，我们就什么时候吃233

你想吃什么，就是身体需要什么234

中医养生告诉我们：食物也分阴阳235

食养冷热原则：热无灼灼，寒无沧沧237

第二节 以食为补——如何用食物来补精气神238

食补补的就是“精气神”238

为什么说“药补不如食补”239

重“补”不会补，等于没事吃毒药240

滋养脏腑第一名——粥241

下篇 《本草纲目》中的养生经245

第九章 集医药之大成，《本草纲目》中长盛不衰的养生之道245

第一节 走进《本草纲目》的神秘世界245

李时珍其人，《本草纲目》其书245

药补不如食补：《本草纲目》中的健康箴言246

从《本草纲目》中提炼出养生的精华247

李时珍养生心法：四性五味，药食同源248

第二节 吃药延年不如食物养生251

食物为何是人的安身立命之本251

沧海变桑田，食物成良药252

吃饭前不妨先看看五味的走向253

第三节 本草食物最养生，吃法更要讲究254

要想一生保平安，常有三分饥和寒254

什么都要吃，适可而止地吃255

五谷为养——不吃主食的时髦赶不得256

饮食“鸳鸯配”，合理才成对257

第十章 本草养生心法，养生之道在一补一泻之间259

第一节 食以养血，食物是气血的“发动机”259

《本草纲目》中的“补血四宝”259

气血双补的四味“药”260

常见的菠菜、小米最能滋阴补血261

中医气血双补要方：十全大补乌鸡汤262

常吃南瓜不但补血还排毒263

第二节 以泻为补，排出身体的毒素264

养生求平衡，“补”的同时不要忘了“泻”264

清茶一杯，补泻兼备265

本草中的“排毒明星”266

第三节 清宿便，润肠道，本草帮你轻松泻出垃圾272

远离便秘的捷径272

流传民间的治疗便秘的本草偏方273

健康不堪忍受宿便之苦274

通腑将军，大黄当仁不让275

第十一章 《本草纲目》里的“中庸”之道277

第一节 平衡阴阳，浇灭身体的“邪火”277

人体内有小阴阳，保持平衡别失调277

接天莲叶无穷碧，荷叶清火别样灵278

小小豆芽也是祛火的能手280

泥鳅滋阴去虚火，效果特别好280

上火了，《本草纲目》告诉我们该怎么应对281

男女老少，清火要对症283

第二节 食物有阴阳，看它温热还是寒凉284

人有体质之分，本草也有“性格”之别284

热性食物会助长干燥，所以要巧吃284

血虚怕冷，气虚怕饿——胖子也要“补身体”285

第十二章 药食同源，本草养生乐趣也在吃喝之间287

第一节 “粥是第一补人之物”——粥膳本草经287

每天食粥一大碗，壮脾胃补气血287

五谷杂粮粥其实是最养人的288

补中益气的药粥你不可不知289

止咳平喘的药粥是你摆脱病痛的救星290

《本草纲目》中的补血粥细细数291

第二节 水是最好的药，这样喝可以治病292

健康生命，水为根基——因为缺水所以你会生病292

正确饮用健康之水，方能铸就强健身体293

水疗，治愈百病最低廉的药295

第三节 醉翁之意不在酒，在乎康乐之间也296

佳酿适度饮，以酒养生其乐无穷296

薏苡仁酒——祛风湿壮筋骨297

五加皮酒——温补肝肾祛寒湿298

枸杞酒——护肝又明目298

仙灵脾酒——益肾壮阳通经络299

第四节 家有本草，幸福安康——家庭必备的中草药300

生精补髓当属关东三宝之一——鹿茸300

地黄扶正气，服用辨生熟301

桂圆入心脾，治内邪有奇效301

枸杞有神力，滋肝补肾祛火气302

柴胡疏肝解郁，阴虚火旺离不了303

第十三章 本草新视点，从本草中发掘现代养生方案305

第一节 从头到脚，本草来呵护305

普通感冒发汗，喝碗姜葱米粥油305

解头痛，中医推荐白芷、川芎306

黄连虽苦，但可以让你的眼睛明亮307

“嘴里有问题”别慌，本草就能帮大忙308

热水泡泡脚，胜似吃补药309

痔疮、脱肛首选槐花散或凉血地黄汤310

第二节 利用本草抵抗压力和疲劳，做个健康现代人311

让饮食做你的“减压器”311

让抗压食品替你承受压力312

疲劳时应该吃什么314

选好睡前饮食，摆脱疲劳困扰314

克服水土不服，可以多吃豆腐315

第十四章 《本草纲目》中的女人养颜经317

第一节 美人美食养颜经，吃出如水好容颜317

美白是女人毕生的事业317

扫除黑色素就这么几步318

拥有完美营养的鸡蛋，还你婴儿般肌肤322

细嫩光滑的皮肤是吃出来的323

祛斑，就看本草的功效324

再掀素食养生美颜革命325

茶香四溢，养生美颜皆有妙处326

第二节 相宜本草——本草好搭档，养出好容颜327

柠檬加蜂蜜，细致毛孔不粗大327

鸡蛋搭配珍珠粉，去除黑头不留痕328

胡萝卜携手橄榄油，全面保湿效果好329

葡萄爱上圆白菜，紧致肌肤葆青春332

猪肝配绿豆，演绎明眸养成术333

橄榄油、燕麦片祛除颈部皱纹335

第十五章 分门别类识记本草，把脉食物的神奇“天性”337

第一节 《本草纲目》揭秘各色食物：“好色”自有道理337

红色食物——生命力量的来源337

黄色食物——天然的维生素C源泉338

绿色食物——人体的天然“清洁工”339

黑色食物——滋阴养肾，非黑莫属339

白色食物——生命的能量仓库340

蓝色食物——镇定你烦躁的情绪341

紫色食物——延年益寿不可少342

第二节 小蔬菜大功效，强壮身体全靠它343

卷心菜——补肾壮骨通经络之菜343

芹菜——降血压排毒素非芹菜莫属344

黄瓜——人体内的“清道夫”345

大枣——一天三枣，终身不老346

胡萝卜——健脾“小人参”，常吃长精神347

第三节 瓜果是滋身养颜的天然佳品349

苹果——全方位的健康水果349

橙子——含有丰富的维生素350

梨子——金秋美食，百果之宗351

香蕉——化解忧郁的快乐水果352

第四节 肉禽水产是健康的加油站353

鸽肉——“无鸽不成宴，一鸽胜九鸡”353

牛肉——“肉中骄子”354

鸡肉——“妇科圣药”355

鲤鱼——“家鱼之首”356

羊肉——“要想长寿，常吃羊肉”357

第十六章 草本食物治疗身体疾病359

第一节 李时珍告诉你怎样“吃掉”脑部疾病359

脑梗死患者的食疗方359

调整饮食——脑动脉硬化患者康复的首要任务360

防脑卒中，常吃富含叶酸食物361

食疗脑卒中，简单又安全361

第二节 本草妙法甩开脂肪，给肝脏减压363

脂肪肝患者如何在饮食上去脂363

脂肪肝的饮食禁忌364

第三节 《本草纲目》：食物是最好的“胃肠保护伞”365

治疗胃溃疡的“美食法”365

消化不良，找“本草牌”健胃消食方366

特效饮食让胃炎不再找麻烦367

饮食战略打退肠炎的进攻369

饮食“禁忌”从“肠”计议369

第四节 肾气十足，试试李时珍的肾病食疗方370

急性肾炎患者共享饮食疗法370

给慢性肾炎患者的食疗方371

以食养肾调虚，走出尿毒症这片险滩372

第五节 养五脏之华盖，用本草祛除“肺”病374

以食养肺益气，让支气管炎知难而退374

以食理虚润肺，拒绝哮喘来访375

清凉素淡食物，轻轻松松为肺“消炎”376

第六节 本草食疗为你锻造“钢筋铁骨”377

健康自测：你的骨质疏松了吗377

防治骨质疏松，食物是最好的“钙源”378

强筋健骨，还属食疗最有效379

第十七章 本草中的家庭食疗方——男女老少各有本草食疗妙方381

第一节 让你的孩子乘本草之船，游健康之海381

小儿麻疹本草食疗方381

小儿鹅口疮本草食疗方382

小儿百日咳本草食疗方383

小儿感冒本草食疗方384

小儿营养不良本草食疗方385

第二节 人生不老天地长，本草之花分外香386

老年人耳聋耳鸣食疗方386

老年人骨质疏松本草食疗方387

老年人中风本草食疗方388

老年人白内障本草食疗方389

第三节 呵护女性健康，本草也有“怜香惜玉”之功390

防治乳腺炎本草食疗方390

防治月经不调本草食疗方391

防治痛经本草食疗方392

第四节 本草男人：一夫当关，百病莫侵393

防治阳痿本草食疗方393

防治早泄本草食疗方394

防治前列腺炎本草食疗方395

第十八章 辨证施治，本草食疗要对症397

第一节 因人而异，总有一种本草食疗适合你397

补血养血治血虚：血虚体质的食疗原则397

补气养气疗气虚：气虚体质的食疗原则398

滋养肝肾调阴虚：阴虚体质的食疗原则399

温补脾肾补阳虚：阳虚体质的食疗原则400

强健脾脏化痰湿：痰湿体质的食疗原则401

活血化瘀祛瘀血：血瘀体质的食疗原则402

滋阴降火平阳盛：阳盛体质的食疗原则403

通血行气解气郁：气郁体质的食疗原则404

第二节 善用本草，为不同人群量身打造食疗方案405

“夜猫”岂能不吃“草”405

体力劳动者的饮食方案406

白领族：美味三餐，营养全面407

电脑族：一品菊花，辐射全散407

学生人群：补脑健脑明星食品荟萃409

第十九章 长寿无须寻仙丹，本草自有长寿药411

第一节 源自于本草中的养生长寿方案411

日啖白果七八颗，何愁今生不长寿411

晨吃三片姜，赛过人参汤412

胡萝卜，小人参；经常吃，长精神413

延年益寿话保健，茯苓全方位保护您414

小小花生是名副其实的“长生果”415

艾草——长寿之乡如皋的救命神草416

一年四季不离蒜，不用急着去医院417

第二节 长寿妙药就在每天的本草菜单中418

常吃南瓜疙瘩汤，祥云不忘祝寿来418

常吃荞麦饼，健康到老不是梦419

简单糁儿粥，多喝就能延年益寿420

长寿老人推荐的一日三餐长寿菜单421

第三节 千方易得，一诀难求——本草中的长寿秘诀422

每天吃两顿饭就能颐养天年422

老年人饮食当“薄味静调”423

“七守八戒”要牢记，活到天年乐陶陶424

第二十章 本草让您的体检每项都是一百分427

第一节 别让你的筋骨血脉提前退休427

老筋长，寿命长——练筋才能更长寿427

腰酸背痛腿抽筋，只因寒邪伤人428

素食养骨，从里到外滋养骨骼429

要想血管年轻，多吃碱性食物430

软化血管就是跟生命盟约430

第二节 五脏六腑，哪个罢工都够呛432

红艳艳的山楂果，为你养肝还去脂432

鹅养五脏，一年四季不咳嗽433

粗制的粮食是心脏的“守护神”434

要滋养元气，先调摄胃气435

黑色食物保你肾旺人也旺435

补肝益肾，滋阴养血的何首乌437

从海狗的超强活力看抗衰老的“武器库”——肾438

补肾壮阳，韭菜籽不比人参差438