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第一章 肾，你还好吗？2

你肾虚？试试简易自测法2

肾虚自测方法2

肾虚需辨证，补肾需注意3

为啥养生先要养肾？4

肾气不外泄，多活30年4

肾藏精，是生命基本物质的仓库5

肾主水，调节人体津液代谢7

肾主纳气，摄纳肺所吸入的清气8

肾主骨生髓，滋养骨骼生长9

其华在发，肾气足则头发乌黑浓密10

开窍于耳，肾精充足则听力不衰11

开窍于二阴，肾阴足则排便顺畅12

不经意间，你伤了肾13

冬天剧烈运动，夏天贪凉，肾会遭殃13

饮水过少，肾就容易有问题13

心不静、体不动的人易肾虚14

长期穿紧身裤，谨防伤肾14

咸味过多或不足，都伤肾15

吃芹菜或甜食过多，注意肾问题15

酒后喝浓茶，害肾不浅15

肾虚最爱招惹这七种人16

精神压力大的人16

经常吸烟、酗酒的人16

经常憋尿的人16

久病的人17

经常熬夜的人17

过度劳累的人17

暴饮暴食的人17

想养肾，先把这几个误区看清楚18

远离养肾误区18

肾气不固，生殖系统有异常19

肾精不足，身体健康难保证21

第二章 肾要好，先和“补肾大穴”交朋友24

涌泉穴——活跃肾经的“四根之本”24

命门穴——补肾壮阳的“长寿大穴”25

合谷穴——易找好用的紧急救治要穴26

太澳穴——补肾回阳、修复先天之本28

照海穴——滋肾清热、强肾降火29

复溜穴——专治水液代谢失常30

阴谷穴——治疗肾虚多汗症31

然谷穴——升清降浊、平衡水火32

筑宾穴——肾经的清除热毒大穴34

水泉穴——治疗肾气亏虚35

大钟穴——治疗多种慢性疾病36

足三里穴——抗衰老特效穴位38

肾俞穴——滋阴壮阳、治疗腰背痛40

膀胱俞穴——温肾壮阳、调理小便41

志室穴——保养肾脏、抵制衰老42

腰阳关穴——保健腰腿立奇功43

中极穴——补肾培元，温经散寒44

气海穴——调经助阳，对抗虚劳45

飞扬穴——保健肾与膀胱46

第三章 都说食补养肾，那要吃对才行48

黑米——滋阴补肾的佳品48

黑豆——药食两用的补肾食品50

黑芝麻——养肾抗衰老佳品52

山药——菜食两用的补肾上品54

韭菜——温肾行气的“壮阳草”56

紫菜——补肾的“海底宝贝”58

海带——利尿消肿的长寿菜60

山羊肉——堪比人参的大补之物62

乌鸡——补肝益肾的黑色美食64

猪肾——以肾补肾，专治腰酸腰痛66

鲈鱼——益筋骨、补肝肾68

虾——补肾壮阳的“甘草”70

龙眼——滋养脾肾，益气养血72

肉桂——温肾养脾，调理虚汗病症74

樱桃——助肾排毒的“小甜心”76

巴戟天——滋补阳气的专家79

板栗——益补肾气的“干果之王”80

杜仲——主治肾虚、腰腿痛82

黄芪——补气升阳，养肝壮肾84

骨碎补——补肾强骨86

女贞子——对抗阴虚内热的“狙击手”87

桑葚——补肾固精的圣果88

赤小豆——利水除湿、消肿解毒90

冬虫夏草——固精益气补命门92

阿胶——补血益肾的良品93

鹿茸——温肾壮阳的良药94

生地黄——滋阴补肾的首选中药95

锁阳——补阳不伤阴的“不老药”96

肉苁蓉——滋肾气，养命门97

鳖甲——退热除蒸的补肾良药99

山茱萸——收敛元气可养神101

金樱子——补肾固精，善治遗尿102

菟丝子——通补肝、肾的“长寿药”103

人参——滋阴补肾，益气生血104

沙苑子——补肾固精，调理肝肾两虚105

黄精——养阴补气，主治精血不足106

枸杞子——滋补肝肾，益精明目108

柏子仁——补肾养心，改善记忆力110

五味子——补肾宁心，收敛固涩111

海马——壮阳补肾的名贵中药112

仙茅——补阳温肾的名药113

决明子——益肾明目，润肠通便114

第四章 认真做好几件事，便可肾不虚、人不老116

养肾古方，老祖宗留下的补肾疗法116

拉耳肾功，最轻松的补肾法116

贴墙，快速提高肾功能118

叩天钟，固齿养肾的神方118

缩肛，简便又实惠的“回春术”120

太极拳，补肾健身法121

五禽戏，补益精、气、神123

八段锦，保肾固精的不传之功法126

简单易行的补肾小动作129

梳头，补肾固齿防白发129

金鸡独立，对付肾虚立竿见影130

踢毽子，儿时的游戏有助肾健康131

爬楼梯，最简便的肾保健法131

打乒乓球，益肾健脑两不误132

慢跑，提高肾功能有效功法134

扎马步，强壮腰肾的绝招134

倒着走路也能养肾135

酉时练习逍遥步，能让老人肾气足136

适合“懒人”的简单养肾法138

热水泡脚，就是最好的养肾方法138

每天晒太阳，轻松把肾养140

睡好觉，就是补肾的良药141

冥想，可敛心神、固肾精143

没事踮踮脚，肾经通畅无烦恼143

第五章 “医”本正经治肾虚，对症病自除146

脱发——滋补肾阴让头发乌黑浓密有光泽146

发早白——填补肾精，让黑发源源不断长出来150

耳鸣耳聋——补肾虚，让耳朵聪灵起来153

视力减退——补肾养精，帮助恢复视力155

腰痛——肾精充足，腰脊就强壮有力159

阳痿——益补肾经，重获性能力162

早泄——补肾药膳功效神奇165

男性不育——养血生精最重要168

女性不孕——打通肾经是关键171

更年期综合征——肾虚是致病根源174

附录 养肾经典中成药178