图书介绍
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- （美）马修·麦凯（Matthew McKay），（美）帕特里克·范宁（Patrick Fanning）著 著
- 出版社： 北京：机械工业出版社
- ISBN：9787111613275
- 出版时间：2019
- 标注页数：336页
- 文件大小：39MB
- 文件页数：346页
- 主题词：自尊－通俗读物
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图书目录
赞誉2
第1章 自尊的实质2
因与果2
如何使用本书4
针对心理治疗师5
第2章 病态批评19
“应该”军火库19
批评的根源20
为什么你要听批评之声22
强化的作用23
不定率强化程式25
自我批评如何得到强化26
捕获你的批评者31
第3章 解除批评者的武力36
揭穿其真实目的36
顶嘴38
让你的批评者失去用武之地40
总揽表44
第4章 准确的自我评价46
自我认知详细列表46
列举你的缺点50
列出你的优点55
一个全新的自我描述57
赞美优点58
第5章 认知扭曲62
扭曲62
对抗扭曲69
第6章 消除悲痛想法92
关注你的想法92
给想法贴标签93
释放想法94
观察、贴标和释放的完整过程95
远离批评97
例子：托尼和三个问题99
第7章 同情102
同情定义102
为同情心奋斗105
充满怜爱的回应105
价值的问题106
对他人的同情111
同理心112
第8章 应该123
价值观是如何形成的123
“应该”的暴政125
健康价值观对病态价值观127
“应该”如何影响你的自尊136
发现你的“应该”139
挑战和调整“应该”142
摆脱“应该”的束缚145
赎罪，当“应该”合情合理时147
第9章 身体力行你的价值观150
生活领域150
用10周时间践行价值观153
计划承诺行为156
第10章 对待错误159
重新框定错误159
觉悟问题163
责任164
觉悟的局限165
觉悟的习惯166
提高你的错误意识168
第11章 回应批评174
现实的欺骗性174
回应批评185
总结197
第12章 提出需求200
你的合理需求200
需求对比需要201
将需求说出口205
凝练坚定的请求208
完整信息208
第13章 设定目标和计划215
你想要什么215
选择奋斗目标：第一轮筛选219
选择奋斗目标：评估220
具体化你的目标221
在脑海中播放自己的电影222
列出步骤223
做出承诺224
完成目标的阻碍224
不周全的计划225
不充足的知识228
糟糕的时间管理229
脱离实际的目标231
第14章 意象239
为什么意象法能够奏效239
意象练习241
创造有效自尊意象的准则248
自尊阶段251
特别注意事项259
第15章 我仍然感觉不好262
特殊软肋262
抵御伤痛263
直面痛楚273
选择治疗279
第16章 核心信条281
识别核心信条281
新的核心信条292
第17章 建立孩子的自尊296
家长的权力296
家长是一面镜子296
审视你的孩子297
认真倾听306
自尊的语言310
赞扬311
纠正你的孩子314
管教318
反对惩罚319
让做对事变得轻而易举320
让孩子参与解决问题的过程322
生活的事实——后果323
自主325
参考文献332