图书介绍
肩部损伤预防与康复训练PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- （美）卡尔·克诺夫著；奥斯汀·福博德摄影；李汶璟译 著
- 出版社： 北京：人民邮电出版社
- ISBN：9787115487315
- 出版时间：2018
- 标注页数：156页
- 文件大小：16MB
- 文件页数：164页
- 主题词：肩关节－运动性疾病－损伤－防治；肩关节－运动性疾病－损伤－康复训练
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图书目录
前言3
第一部分 入门指南7
谁会患有肩部问题8
肩关节解剖学10
肩部常见问题13
肩部康复24
第二部分 预防与训练方案29
预防（二次）损伤30
有争议的训练36
设计一套肩部动作39
常用训练42
棒球/垒球43
篮球44
足球45
高尔夫46
曲棍球47
游泳48
网球49
排球50
摔跤51
建筑工作52
办公室/伏案工作53
第三部分 肩部控制训练55
训练56
被动与缓和的运动57
手臂摆动（向前和向后）57
手臂摆动（横过躯干）58
悬臂划圈59
肩部拳击60
肩部转动61
碰肘62
胸大肌拉伸63
苹果采摘者式64
画框式65
桌上伸展66
贴颈式67
越过头顶拉伸68
内旋拉伸69
拉手臂70
桌边伸展71
地板系列72
碰肘（仰卧位）72
手指划圈73
直臂拉伸74
I字、Y字和T字训练76
交通指挥式78
外旋（仰卧位）79
内旋（仰卧位）80
内旋（侧卧位）81
外旋（侧卧位）82
肩胛骨俯卧撑83
泡沫轴系列84
泡沫轴上风车式85
手肘下放86
肩胛骨“拍击”87
泡沫轴I字、Y字和T字训练88
手杖系列90
碰肘（仰卧位）90
过顶举91
侧面下放92
后举93
推棍子94
后背抓取95
墙壁、门系列96
手指走路（前面）96
手指走路（侧面）97
侧面钟表式98
墙上划圈99
墙角拉伸100
胸部拉伸（门口）101
伸直102
碰肘（靠墙）103
双手下压104
墙上伸展105
外旋（墙边）106
内旋（门边）107
墙上俯卧撑108
肩胛骨等长挤压109
等长前举110
等长后举111
静态胸肌拉伸112
主动活动度系列113
天使式113
空罐式114
肩胛骨挤压115
上背部拉伸116
波浪式117
肩胛骨回缩118
砍木式119
秃鹰式120
求救式121
着陆式122
后推123
拉链式124
肩袖125
抗阻训练系列126
前举127
侧举128
肩部后伸129
弹力带T字训练130
剑士式131
托盘式132
弹力带内旋训练133
弹力带外旋训练134
坐位划船式135
下拉136
弹力带胸前推137
弹力带肩前推138
弹力带Y字训练139
卷弹力带140
哑铃前举141
哑铃肩部后伸142
哑铃空罐训练143
俯卧飞鸟144
哑铃推举145
哑铃耸肩146
悬哑铃挤压147
俯卧交通指挥式148
自我按摩149
网球用法1149
网球用法2150
网球用法3150
网球用法4151
网球用法5151
网球用法6152
网球用法7152
泡沫轴上滚动（背部）153
泡沫轴上滚动（侧面）154
冷疗155
致谢156
关于作者156