图书介绍
女性魅力操PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- （日）杉浦穗著 著
- 出版社： 长春：长春出版社
- ISBN：7805730172
- 出版时间：1989
- 标注页数：189页
- 文件大小：6MB
- 文件页数：197页
- 主题词：
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图书目录
序章 练习基本方法就会有惊人的效果1
⊙为什么魅力操对女性有效2
1早上的基本体操——可以轻松精神4
2早上的基本体操——可以治疗便秘6
3白天的基本体操——优美腰部曲线8
4白天的基本体操——使脚部、手臂苗条10
5晚上的基本体操——使腹部、大腿变细12
6晚上的基本体操——治疗失眠症14
7稳定心神的深呼吸法16
8必能使你安眠的精神集中法18
第一章 腰部健美训练21
⊙创造优美的曲线——唯一方法22
1使腰部纤细的方法24
2锻炼腰部形成曲线26
3消除腰部、臀部的赘肉28
4保持腰部柔软、匀称30
5消除腹部赘肉32
6增强下腹部的力量34
7消除产后的赘肉36
8不喜欢体操的人腹部练习38
9让懒得活动的人消除腹部赘肉40
10保持臀部健美42
11改善臀部下垂的方法44
第二章 腿的健美训练47
⊙创造优美的腿部曲线——唯一方法48
1大腿训练法50
2创造完美的腿52
3创造美丽的小腿54
4使脚踝变细56
5锻炼脚踝，预防扭伤58
6让不喜欢运动的人腿变修长60
7锻炼腰、腿部，使曲线优美62
8使腿结实，保持美丽的曲线64
9使大腿变瘦66
10对痔疮、便秘有效的腿部综合运动68
第三章 上半身的训练健美71
⊙创造有魅力的上半身——唯一方法72
1使乳房丰满而有魅力74
2利用深呼吸创造美丽的乳房76
3让手臂苗条78
4培养柔软美丽的手指80
5消除上臂的赘肉82
6使后颈部的曲线优美84
7使下巴美丽86
8使颈部美丽88
9优美肩膀至肋下的曲线90
10使上半身结实92
第四章 具有双重效果的擦身运动95
⊙由内而外创造自然美——唯一方法96
1使肘部较黑的地方变白98
2使脚的曲线变美100
3使臂部健美102
4使肋下到腰部的曲线变美104
5创造有魅力的颈部106
6消除双下巴108
7创造优美的乳房110
8消除青春痘的美颜按摩112
第五章 秘密的性感体操115
⊙丰富性生活——唯一方法116
1结实下半身，柔软腰部118
2以轻松的姿势锻炼下半身120
3使你性感而有魅力122
4减肥并治疗经痛124
5减肥及治疗月经不顺126
6改善阴道的收缩力128
7改善机能，治好冷感症130
8改善产后的阴道机能132
9减肥并改善性机能134
10对正常作爱体位有用的提高性机能的方法136
11对正常作爱体位有用的收缩腹部的运动138
12对侧后作爱体位有用并使背部曲线美丽140
13对女性上位作爱有用，并可束紧腹部的运动142
14使性荷尔蒙分泌丰富144
15.绝对有效的产后性感美容法146
第六章 双人体操149
1锻炼上半身的夫妻体操150
2保持腰部以下的线条美152
3强化腰盘的运动154
4可鼓励对方的美容体操156
5使不谐的夫妻关系恢复正常158
6可以和孩子一同做的腹肌运动160
7消除腿、腰疲劳的双人体操162
8提早恢复产后身材的双人体操164
9夫妻恩爱的稳定体操166
第七章 使用简单器具的美姿运动169
1运用健美绳索，使上半身苗条170
2培养富有女人味的肩膀线条172
3利用墙壁、柱子使腰部苗条174
4保持平衡，改善身材176
5使产后的腹部苗条178
6使性生活更有活力180
7利用绳索的后仰运动182
8利用绳索的大腿运动184
9利用绳索的脚踝运动186
10利用绳索的按摩法188