图书介绍
走出亚健康 21世纪健康新视角PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 傅善来，蒋有倩编著 著
- 出版社： 上海：上海科技教育出版社
- ISBN：7542822322
- 出版时间：2000
- 标注页数：212页
- 文件大小：7MB
- 文件页数：231页
- 主题词：
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图书目录
健康篇1
一、健康新含义2
二、健康的标准5
三、影响健康的主要因素6
亚健康篇9
一、何谓亚健康10
二、引起亚健康的主要原因13
超负荷作业13
睡眠不足18
营养不到位21
运动不得当32
心理不健康34
气温、湿度影响40
居室不透气49
雌激素缺乏61
走出亚健康篇69
一、生活节奏要有规律70
学会休息72
充足睡眠不熬夜77
目标定位要确切79
给自己留有喘息时间80
每星期娱乐半天82
二、全面均衡适量营养83
一生不要断“奶”85
老年人不要怕吃蛋88
海鱼的保健功能超过鱼油90
寻常百姓家的当家菜——豆制品93
鸡肉、鸭肉代替猪肉97
人类第七营养素——蔬菜99
多吃菌菇类食品102
饮食淡些，再淡些103
不忘吃早饭106
控制过甜饮食110
三、适当进补115
钙116
铁128
硒133
锌135
维生素140
卵磷脂141
螺旋藻144
人参147
人参蜂皇浆150
阿胶151
冬虫夏草152
十全大补膏152
四、适度运动153
运动是健康的手段154
运动项目的选择161
五、培养良好的卫生习惯169
醒来不要急起床169
晨饮一杯水170
便后察病171
刷牙、漱口172
冷水浴(脸)173
护肤173
不吸烟174
少饮酒175
多喝茶176
学会午睡178
热水坐浴和泡足178
和谐适度的性生活179
六、保持心理健康182
增强健康心理184
培养乐观精神185
寻找欢乐情绪185
树立自身价值观186
克服性格缺陷187
定期检查篇191
一、测体重、身高192
二、测血压195
三、测血糖197
四、测血脂200
五、测甲胎蛋白和B型超声波检查肝脏202
健康小常识204
疲劳自测204
过劳的表现205
常用食物主要成分表207
灵芝、葛根——药食同源保平安209
预防、调整亚健康状态211