图书介绍
航天员体质训练PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 倪成志编译 著
- 出版社： 北京：气象出版社
- ISBN：7502930140
- 出版时间：2000
- 标注页数：126页
- 文件大小：11MB
- 文件页数：137页
- 主题词：
PDF下载
下载说明
航天员体质训练PDF格式电子书版下载
下载的文件为RAR压缩包。需要使用解压软件进行解压得到PDF格式图书。建议使用BT下载工具Free Download Manager进行下载,简称FDM(免费,没有广告,支持多平台）。本站资源全部打包为BT种子。所以需要使用专业的BT下载软件进行下载。如BitComet qBittorrent uTorrent等BT下载工具。迅雷目前由于本站不是热门资源。不推荐使用！后期资源热门了。安装了迅雷也可以迅雷进行下载！
（文件页数 要大于 标注页数，上中下等多册电子书除外）
注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具
图书目录
第一章 引言1
第二章 人体能量来源3
2.1 健康标准3
2.2 肌肉工作的能量3
2.3 人体内的 ATP 贮备4
2.4 不同运动项目对身体素质的影响7
3.1 肌肉耐力与心肺耐力8
3.2 超量负荷原则8
第三章 肌肉力量与耐力8
3.3 递增运动负荷9
3.4 重或轻重量；快与慢收缩9
3.5 快肌、慢肌纤维及其与力量训练的关系10
3.6 隔天训练11
3.7 增加负荷或增加重复次数12
3.8 每次训练课的组数12
3.9 练习的顺序12
3.10 等张、等长和等动收缩13
3.12 肌肉酸痛14
3.11 向心和离心收缩14
3.13 循环训练15
3.14 确定起始重量16
3.15 发展力量的最佳训练方案16
3.16 最佳等张训练方案17
3.17 最佳等长训练方案18
3.18 最佳等动训练方案19
3.19 受训肌肉发生的特殊变化21
3.20 停止训练21
3.21 女性与力量训练22
3.22 力量训练后体成份的变化23
第四章 心血管健康24
4.1 评价心肺功能24
4.2 心肺系统的训练26
4.3 训练的频率-时间搭配26
4.4 训练强度29
4.5 初学者的训练方案和进程31
4.6 训练形式33
4.7 维持训练42
4.8 受训者的年龄和起始状态对训练效果的影响45
第五章 体成份47
5.1 体重和体脂的关系48
5.2 肥胖的原因48
5.3 降低体脂49
5.4 饮食50
5.5 节食50
5.7 局部运动51
5.6 运动与降体重51
5.8 厚运动装和橡皮衣的减肥效果52
5.9 确定理想体重的方法52
第六章 柔韧性54
6.1 柔韧性的限制因素54
6.2 柔韧性的重要性54
6.3 提高柔韧性58
6.4 伸展练习的方式59
6.5 如何进行伸展练习61
第七章 运动的预防措施和禁忌症62
7.1 医学许可62
7.2 运动服装63
7.3 服装与环境65
7.4 骨骼肌疼痛77
7.5 跑步的生物力学机制84
7.6 准备活动和整理活动86
8.1 心血管耐力测试96
第八章 开始训练96
8.2 力量训练100
8.3 引体向上102
8.4 柔韧性102
8.5 体成份104
8.6 训练的第一天106
附录A 力量训练的形式107
附录B 器械练习的原则112
参考文献119