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一、依靠全方位保健、促进身心整体健康1

(一)以“保健四要素”为基本准则1

(二)高寿者的生活与“保健四要素”吻合1

(三)适用于现代的保健法2

(四)养生长寿要诀3

(五)帝王寿魁十六字养生法3

(六)“健康人”保健法4

(七)“新起点”保健法5

(八)单一“做什么”不如“全面保健”好6

(九)选用现代保健法6

(十)自我保健胜过良药7

(十一)自我保健与医疗有赖于保健知识8

(十二)衡量自我保健的标准8

(十三)善保健者颐养天年9

二、合理饮食为健康提供物质保障10

(一)合理饮食的总原则是食物多样化、适量与平衡10

1.食物多品种10

2.营养素多样化11

3.从不同食物中摄取不同营养素12

4.营养素以适量与平衡为宜13

5.营养素要符合自身需要13

7.肉食适量可减少酸中毒14

6.肉食要适量14

8.油脂适量15

9.每餐吃够主食16

10.常食蔬菜水果可免慢性酸中毒17

11.每餐蔬菜适量好处多17

12.常食富有生命力的蔬菜17

13.依靠五色蔬菜养五脏18

14.“早餐好、午餐饱、晚餐少”要恰到好处19

15.将一日三餐吃成“生命调节饭”20

16.每日膳食尽可能安排好21

17.每餐不过饱23

18.避免营养失调症24

19.人体生态平衡取决于营养平衡24

(二)警惕饮食污染物之害25

1.避免饮食污染物致病25

2.当前以吃米、杂粮为主好26

3.吃白肉少吃红肉27

4.吃食物少吃食品27

5.减少食品污染物的方法28

6.减少蔬菜水果污染物的方法29

8.如何自我判断饮食是否合理30

7.尽量排除饮食中的铅、铝、镉、砷、汞30

9.“饮食符合生理”+“自我排毒”可祛病与延年益寿31

三、维生素、矿物质和酶维持着生命活力32

(一)维生素维系着生命32

1.哪一天都离不开维生素32

2.人体所需维生素32

3.体内维生素的协同作用33

4.从不同食物中摄取维生素33

5.维生素适宜摄取量33

6.防范体内缺乏维生素34

7.维生素缺乏症35

8.必要时报用人造维生素37

9.服用人造维生素的依据38

10.服用人造维生素要得当39

11.维生素A(视黄醇)40

12.胡萝卜素41

13.维生素D(钙化醇)42

14.维生素E(生育酚)43

15.维生素K(甲萘醌)44

16.维生素C(抗坏血酸)45

17.维生素H(又称维生素B7、生物素)46

18.维生素M(叶酸)47

19.维生素P(生物类黄酮)48

20.维生素B1(硫胺素)49

21.维生素B2(核黄素)50

22.维生素B3(尼克酸)51

23.维生素B5(泛酸)51

24.维生素B6(吡哆醇、醛及胺)52

25.维生素B12(钴胺素)53

26.维生素B13(乳清酸)54

27.维生素B15(潘氨酸)54

28.维生素B17(杏素)55

29.维生素BT(L-肉毒碱)56

30.维生素Bx(对氨基苯甲酸)57

31.胆碱57

32.肌醇(环乙六醇)58

(二)矿物质维护着生态平衡58

1.体内保持完整的“矿物质谱”可延年益寿59

2.体内矿物质在不断更新60

3.从食物中摄取天然有机矿物质60

4.尽量减少有害矿物质的摄入61

5.服用人造矿物质的依据61

7.以矿物质与其他营养素祛病62

6.人造矿物质不要滥服62

8.钙64

9.钾65

10.镁67

11.锌68

12.铁69

13.锰70

14.铜71

16.磷72

15.钠72

17.铬73

18.硒74

19.碘74

20.铅75

21.铝76

22.砷77

23.镉78

24.汞79

(三)酶催化着生命80

1.从食物中摄取天然酶81

2.生吃食物可得天然酶84

3.体内合成酶及其保健功效85

4.服用助消化酶86

5.依靠酶排毒86

6.依靠酶祛病87

7.依靠酶抗衰老88

8.服用含酶保健食品要先做分析88

(一)适度运动，增强体质90

1.适度运动90

四、适度运动增强体质与免疫力90

2.根据体质、病情做运动与医疗操91

3.掌握好运动负荷量92

4.自我监护运动量93

5.动静结合好94

6.运动中应做与不宜做的事95

(二)活血化瘀操95

1.以活血化瘀操祛病96

2.选做活血化瘀操98

3.脏器活血化瘀操99

1.心肌纵、横拉伸操100

(三)心功能增强操100

2.心脏振动操100

5.抖动功100

4.拍打穴位功100

3.微血管抖动操101

4.下蹲操101

5.下蹲运气操101

6.五步下蹲操102

7.心功能增强操与其他活动交替进行102

(四)自我增加自然氧103

1.自我增氧好处多104

2.以自我增氧健身105

3.以自我增氧作辅疗106

4.自我增氧宜常做108

(五)健肺操109

(六)排尿功能增强功110

1.膀胱功能增强功110

2.阴囊按摩与拉伸功111

(七)骨病防治操111

1.肩颈操111

2.腰酸痛缓解操112

3.慢性腰痛辅疗操113

4.腰痛按摩113

7.膝关节活动操114

6.腰部僵直活化操114

5.腰肌萎缩改善操114

8.足跟活动操115

9.骨质疏松和软骨病医疗操116

10.骨质增强操116

(八)按摩、拍打与轻度活动121

1.按摩121

2.轻拍打124

3.做“象鼻子活动”125

五、保持心态平衡与心理健康127

(一)心态平衡取决于心情与心境127

1.保持心情良好127

3.防心态失常伤身致病128

2.保持心境稳定128

4.高寿者心态总是平衡的130

(二)情绪锻炼131

1.调整和控制不良情绪131

2.排遣和转变不良情绪132

3.消“气”134

4.立下戒律或座右铭135

(三)提高修养与涵养，有利于心态平衡136

1.利导思维好136

2.要乐观136

6.要变失为得、变苦为乐137

5.要慈善137

3.要俭朴137

4.要助人为乐137

7.要多点幽默138

8.不怕老与死138

六、善于自我保护，避免负面行为140

(一)改变不良嗜好140

1.早戒烟早好140

2.节制饮酒141

3.饮酒适宜量141

4.服药不饮酒142

(二)饮水143

5.慢性病患者慎饮酒143

1.每日饮水适宜量144

2.按时饮水145

3.每次饮水不宜过多146

4.因病调节饮水量146

5.喝白开水最好148

6.纯净水可喝不宜久喝148

7.饮清淡茶水149

8.慢性病患者与特定人群慎饮浓茶149

9.喝咖啡宜少不宜多150

2.午睡片刻151

(三)起居有常劳逸适度151

1.按时睡眠151

3.饭后宜休息152

4.文娱活动要适当152

5.适度用脑153

6.左右手交替使用好154

7.常见太阳155

8.晒太阳讲科学155

(四)当心气温变化过大156

1.盛夏酷热保平安156

2.室内空调温度、湿度要适宜158

3.严冬保暖防病159

(五)防空气污染之害159

1.防室内污染物致病160

2.净化室内空气161

3.尽量减少室外空气污染物吸入量162

4.自我排除体内空气污染物163

七、实施祛病抗老防癌基础措施165

(一)祛病抗老防癌基础措施165

(二)血液保护与净化165

3.减少空气污染物进入血液循环166

2.饮水适宜166

1.肉食适量166

4.常食排血毒食物167

5.做脏器活血化瘀操167

6.增加自然氧吸入量168

7.慎用药物168

(三)保护血管与防动脉硬化169

1.肉食适量169

2.常食防动脉硬化的食物169

6.做活血化瘀操171

5.戒烟节酒171

4.防病毒细菌侵害血管171

3.防污染物伤害血管171

(四)保持常备免疫力172

1.防免疫力下降172

2.防免疫系统功能下降173

3.为免疫系统提供营养素175

4.必要时服用改善免疫的保健食品175

5.用中草药调节免疫功能176

6.适度运动提高免疫力177

7.做活血化瘀操和气功增强免疫力177

(五)预防脑功能衰退178

1.饮食调养180

(六)预防心功能衰退180

2.常食护心食物182

3.预防“镁少钙多”的心肌钙化183

4.做心功能增强操183

5.自我增氧184

6.善于自我保护184

7.慎用药物184

(七)预防肺功能衰退185

(八)预防肝功能衰退187

(九)预防肾功能衰退188

(十)预防衰老190

1.按照“保健四要素”从事保健活动191

2.预防脑和脏器功能衰退191

3.预防老年斑产生191

(十一)预防癌症193

1.采用综合措施好193

2.避免营养失调诱发癌症194

3.避开致癌物与促癌物194

4.常吃蔬菜196

5.常食水果200

1.如何购买“放心保健食品”204

八、服用保健食品要真品、价廉、实效204

(一)正确选用保健食品204

2.保健食品要确含功能物质205

3.保健食品功能物质要定量206

4.保健食品的功效取决于功能物质多少206

5.保健食品的安全要有保障207

6.服用保健品的基本准则207

7.选用保健食品要以卫生部批准的功能为依据208

8.服用保健食品要知其直接生理作用209

9.服用保健食品要会省钱209

10.哪些人适宜服用保健食品209

12.别迷信保健食品抗衰老210

11.不能指望保健食品治病210

13.慎购“食物与中草药混合”保健食品211

14.向信誉好的制药厂商购保健食品212

15.如何识别保健食品广告真假212

16.怎样对待现代保健食品与传统补品213

(二)保健食品的生理作用与功能213

1.核酸与核苷酸214

2.超氧化物歧化酶(SOD)215

3.磷脂酰胆碱(卵磷脂)216

4.鱼油217

5.亚油酸与亚麻酸219

6.鱼鲨烯220

7.蜂王浆220

8.螺旋藻221

9.大蒜素(粉)222

10.银杏叶及其提取物223

11.生物黄酮与类黄酮223

12.番茄红素224

13.牛磺酸225

14.茶多酚225

16.灵芝及其提取物226

15.芦荟及其提取物226

17.壳聚糖(几丁聚糖)227

18.多糖228

19.低聚糖228

20.皂甙229

21.褪黑素(松果体素)230

22.硫酸软骨素(软骨素)231

九、当好自己的保健医生232

(一)增强防病意识与善于就医232

1.走向门诊233

3.向医生问一个“为什么”234

2.依靠医院确诊病症234

4.出院前向医生请教235

5.医生可信赖但不要期望过高236

6.患病时可用药但非最佳选择237

7.老年患者掌握好用药分寸238

8.注意和避免药物不良反应239

9.三分治七分养241

10.善于养生与抗病241

11.带病照样可延年益寿242

(二)防治常见病与不适感243

1.疲劳243

2.低体温245

3.不安腿246

4.腿脚抽筋(痉挛)247

5.手指麻痛248

6.肢体麻木248

7.慢性疼痛249

8.头痛249

9.偏头痛251

10.看头痛防失误253

11.三叉神经痛255

13.腰痛256

12.背疼痛256

14.坐骨神经痛258

15.眩晕259

16.晕厥(昏厥、昏倒、虚脱)260

17.不自主震颤261

18.失眠263

(三)提高慢性病疗效264

1.小中风［一过性脑中风(脑卒中)］266

2.脑血栓267

3.脑出血270

4.脑栓塞271

5.脑梗死273

6.高脂血症和高脂蛋白血症275

7.高血压278

8.低血压284

9.冠心病287

10.心律失常288

11.心绞痛292

12.心肌梗死293

13.心力衰竭295