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第一级1

第一级　教学任务1

一、行礼2

二、地面练习2

1．手臂的练习2

2．头、腰的练习3

3．压前腿4

4．吸翘腿4

5．含胸与展胸6

三、中间动作6

1．半蹲6

2．踮脚走步7

3．眼睛的练习7

4．跳的练习8

5．吸腿走步9

6．跑跳练习9

第二级10

第二级　教学任务10

一、行礼11

二、地面练习11

1．勾绷脚11

2．压前腿12

3．压旁腿13

4．眼睛14

5．头与手15

三、中间练习16

1．脚位练习16

2．手位练习17

3．小跳（一）18

4．小跳（二）18

5．跑跳步19

6．节拍练习（一）19

7．节拍练习（二）20

8．兴趣练习（一）20

9．兴趣练习（二）21

第三级22

第三级　教学任务22

一、行礼23

二、地面动作23

1．勾绷脚23

2．头、眼睛的练习24

3．压前腿25

4．踢后腿26

5．手臂与腰的练习26

三、中间动作27

1．手的练习27

2．脚的练习28

3．小跳（一）29

4．小跳（二）29

5．跑跳步29

6．小组合30

7．三拍舞步练习30

第四级32

第四级　教学任务32

一、行礼33

二、地面动作33

1．脚的练习33

2．手的练习34

3．地面控制34

4．眼睛的练习34

5．地面踢腿35

三、把上动作36

1．蹲与半脚尖的练习36

2．压前、旁腿36

3．腰的练习36

四、中间动作37

1．双晃手练习37

2．小跳37

3．跑跳步38

4．小组合38

5．碎步练习38

第五级40

第五级　教学任务40

一、行礼41

二、地面动作41

1．脚的开关41

2．压后腿42

3．竖、横叉43

4．前、旁大踢腿44

5．腰46

6．古典手位47

三、把上动作48

1．波浪腰48

2．压前、旁腿50

3．压后腿51

4．蹲52

5．呼吸53

四、中间动作54

1．手臂与腰（potdebras）54

2．小跳55

3．中跳56

第六级57

第六级　教学任务57

一、行礼58

二、地面动作58

1．前旁抬腿58

2．后抬踢腿59

三、把上动作59

1．擦地、蹲59

2．小踢腿60

3．地面划圈61

4．弯直61

5．控制62

6．压腿63

四、中间动作64

1．碎步64

2．手臂、腰65

3．移换重心练习66

4．地面划圈66

5．小跳66

6．中跳67

7．波浪67

第七级69

第七级　教学任务69

一、行礼70

二、地面动作70

1．腰70

2．竖叉抱腿71

三、把上动作72

1．擦地72

2．蹲72

3．擦地、小踢腿73

4．地面划圈74

5．控制74

6．后踢腿74

四、中间动作75

1．舞步75

2．擦地75

3．小跳（一）76

4．小跳（二）76

5．中跳77

6．协调练习77

第八级79

第八级　教学任务79

一、行礼80

二、跑跳步80

三、地面动作81

1．吸抬腿81

2．手、腰83

3．弹开胯85

四、把上动作86

1．擦地、半脚尖86

2．擦地、蹲86

3．小踢腿87

4．地面划圈、弯直88

5．控制89

6．大踢腿90

五、中间动作90

1．手臂、肩90

2．蹲、擦地91

3．小跳92

4．中跳93

5．腰93

6．跳跃94

第九级95

第九级　教学任务95

一、行礼96

二、把上动作96

1．擦地勾绷脚96

2．蹲97

3．擦地97

4．小踢腿97

5．单腿蹲98

6．腰98

7．控制100

8．大踢腿101

三、中间动作101

1．行进大踢腿101

2．圆场101

3．小跳102

4．中跳102

5．趋步103

6．大跳103

7．行礼103

第十级105

第十级　教学任务105

一、行礼106

二、把上动作106

1．蹲106

2．擦地107

3．小踢腿107

4．腰108

5．控制109

6．大踢腿109

三、中间动作110

1．行进大踢腿110

2．眼睛110

四、地面动作111

1．身韵111

五、中间动作112

1．步伐112

2．小跳113

3．中跳113

4．趋步114

5．大跳114

6．行礼114