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训练说明1

第一部分　技术训练1

1．发球动作与节奏2

2．发球落点与压力4

3．发球控制与速度6

4．发球上网8

5．接发球动作与控制10

6．接发球的快速反应12

7．发球、接发球和底线抽球14

8．落地球动作与击球节奏16

9．落地球的步法移动18

10．落地球的落点深度控制20

11．落地球的控制和步法22

12．落地球的落点和方向控制24

13．精确控制落地球的落点26

14．移动中直线落地球底线深度的控制28

15．落地球的角度控制30

16．落地球的移动和落点控制32

17．向前移动回击落地球34

18．落地球的移动和配合36

19．中场移动击球的落点控制38

20．中场击球的落点和速度40

21．中场决胜击球42

22．截击的基本要求44

23．截击的步法和控制46

24．移动中截击直线球48

25．移动中小角度截击50

26．低位和高位截击52

27．截击抢网54

28．截击抢攻56

29．快速移动和近网截击58

30．双打抢网60

31．落地球和网前截击62

32．穿越和截击64

33．穿越和截击抢攻66

34．反弹球68

35．挑高球技术70

36．上旋挑高球72

37．高压球的步法和技术74

38．高压球的技术和落点控制76

39．高压球步法和控制78

40．落地球（迷你场地）80

41．截击球（迷你场地）82

第二部分　战术类型82

1．发外角球与抢攻（1～12发球与接发球）86

2．发内角球与抢攻87

3．发近身球与抢攻88

4．接发球回击斜线球89

5．接发球回击直线球90

6．接发球回击中路球91

7．接发球回击直线球92

8．接发球正手直线抢攻93

9．接发球正手斜线抢攻94

10．接发球直线抢攻95

11．接发球中路穿越96

12．接发球直线穿越97

13．落地球进攻直线（13～20落地球）98

14．落地球进攻斜线99

15．落地球小角度回击100

16．反手位正手斜线进攻底线（英赛澳击球）101

17．反手位正手抢攻角度（英赛澳击球）102

18．落地球进攻拉弧线球103

19．落地球反手位切削进攻104

20．落地球中路过渡球105

21．中场正手抢攻直线球（21～28中场）106

22．中场正手抢攻斜线球107

23．中场反手抢攻切削球108

24．中场抢攻放小球109

25．中场抢攻近身球110

26．中场反手位正手抢攻111

27．中场拉弧线球抢攻112

28．凌空抽击113

29．网前截击进攻反手位（29～36网前）114

30．网前低位截击直线球115

31．网前二次截击进攻116

32．发球上网抢攻117

33．发球上网抢攻118

34．网前高压119

35．后场高压120

36．落地高压121

37．正手直线球穿越（澳赛英击球37～50防守）122

38．正手斜线小角度穿越123

39．斜线穿越124

40．正手直线穿越125

41．中路直线大力抽球126

42．中路二次穿越127

43．中路穿越128

44．反手斜线穿越129

45．反手直线穿越130

46．正手斜线和反手第二次穿越131

47．正手直线和反手第二次穿越132

48．二次斜线穿越133

49．抽近身球并穿越134

50．反手直线穿越和直线挑高球135

51．反手直线穿越和斜线挑高球136

52．防守性挑高球137

第三部分　战术训练137

1．发球稳定性和落点控制（1～12发球与接发球）140

2．发球落点和方向控制142

3．发球的落点控制和动作节奏144

4．发外角球和抢攻146

5．发内角球和抢攻148

6．接发球落点和深度控制150

7．接发球回击直线球152

8．接发球的反应和落点控制154

9．发球落点抢攻和接发球156

10．接发球抢攻158

11．接发球与上网160

12．接发球中路穿越162

13．斜线落地球控制（13～24落地球）164

14．直线落地球控制166

15．斜线落地球的落点和深度控制168

16．直线落地球的落点和深度控制170

17．落地球的步法移动和控制172

18．落地球正手位抢攻174

19．落地球反手位抢攻176

20．反手位正手进攻（英赛澳击球）178

21．反手位正手进攻和控制180

22．弧线球进攻182

23．落地球中路过渡球184

24．反手切削进攻186

25．中场正手抢攻直线（25～36中场）188

26．中场反手抢攻直线190

27．中场反手交叉步切削抢攻192

28．中场截击放小球抢攻194

29．中场正手位低球抢攻196

30．中场强攻追身球198

31．中场反手位正手抢攻200

32．中场抢攻弧线球202

33．中场抢攻后上网204

34．中场放小球并上网206

35．中场接发球抢攻208

36．中场凌空抽球210

37．网前截击的落点和方向控制（37～50网前）212

38．网前高位和低位截击214

39．网前直线截击和二次进攻216

40．网前斜线截击和二次截击到空当218

41．网前进攻对手弱点220

42．发外角球上网222

43．发内角球上网224

44．网前截击和后退高压226

45．网前截击和高压228

46．网前高压决胜230

47．网前大力高压232

48．高压和截击234

49．落地高压236

50．高压球的稳定性238

51．穿越球落点和高度控制（51～62防守）240

52．过网急坠上旋穿越球242

53．正手穿越244

54．正手穿越246

55．中场二次穿越248

56．反手位正手穿越250

57．反手切削穿越252

58．正手二次穿越254

59．反手二次穿越256

60．正手短球穿越258

61．穿越和挑高球260

62．防守性挑高球262