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第一章 关于健康1

1．什么是健康1

2．什么是心理健康1

3．健康心理的基本特点是什么2

4．心理健康的特点是什么2

5．保持心理健康的方法有哪些3

6．心理健康的五种营养素4

7．什么是精神健康5

8．健康的标准是什么5

9．如何自测是否健康6

10．健康的要素是什么6

11．影响健康的四大因素是什么7

12．人的健康主要取决于什么7

第二章 关于亚健康8

13．什么是亚健康8

14．哪些因素易致亚健康8

15．亚健康的易患人群有哪些9

16．亚健康是在什么背景下提出的9

17．亚健康的检测计分法是什么10

18．亚健康在各类人群中的比例如何11

19．哪些人更容易出现亚健康11

20．亚健康如不及时纠正会发生什么后果12

第三章 亚健康的成因13

21．为什么说亚健康问题是中国现在和将来都不容忽视的重要问题13

22．运动不足易致亚健康吗13

23．睡眠不足会导致亚健康吗14

24．噪音污染会导致亚健康吗14

25．电磁波辐射过多可导致亚健康吗15

26．哪些食品可以抗辐射16

27．哪些不良的饮食习惯易致亚健康17

28．何种不良生活方式易致亚健康18

29．什么是过劳18

30．什么是“过劳死”19

31．哪些人易出现“过劳死”19

32．“过劳死”的信号有哪些19

33．什么是猝死，在我国的发生率是多少21

34．哪类人易发生猝死21

35．为什么说吸氧有助亚健康的恢复21

36．什么是特异性疾病的临界状态22

37．什么是非特异性疾病的临界状态22

38．亚健康转归有哪几种情况22

39．亚健康好发哪类人群23

第四章 亚健康的表现24

40．常见的亚健康征兆有哪些24

41．亚健康状态的身体表现有哪些24

42．亚健康状态的心理表现有哪些24

43．亚健康状态的社交性表现是什么25

第五章 与亚健康有关的一般知识26

44．什么是慢性疲劳综合征26

45．慢性疲劳综合征诊断标准是什么26

46．亚健康与慢性疲劳综合征的区别是什么27

47．为什么说慢性疲劳者70％有心理异常28

48．什么是神经衰弱28

49．神经衰弱的主要症候表现有哪些29

50．神经衰弱的治疗原则是什么29

51．肥胖症与哪些疾病有关29

52．如何计算是否肥胖30

53．如何预防肥胖30

54．肥胖者都需要减肥吗31

第六章 青少年亚健康知识32

55．为什么中小学生也存在亚健康32

56．父母应如何帮助孩子走出心理亚健康32

57．中高考学生如何消除亚健康33

58．学生亚健康的症状与解决方法是什么35

59．为什么说大学生心理亚健康状态应受关注36

60．如何培养心理健康的孩子37

61．工作学习紧张和压力过大会导致亚健康吗38

62．简单的减压方法有哪些39

63．如何增强人的心理素质40

64．如何修补心灵的“破窗”41

第七章 中医与亚健康43

65．中医如何认识亚健康43

66．中医认为造成亚健康的原因是什么44

67．中医认为亚健康状态的发生机理是什么45

68．中医调治亚健康的优势在哪里45

69．什么是七情学说47

70．为什么说人类自然健康寄望中医药47

71．为什么说中药配方颗粒是中药现代化发展道路50

第八章 亚健康检测51

72．检测亚健康和身心疾病的指标有哪些51

73．什么是超倍生物显微系统检测52

74．何谓“心理饱和”52

75．如何使用自信心自测表53

76．生物信息能量检测如何判断身体健康55

第九章 亚健康的心理调治56

77．心理因素与亚健康的关系如何56

78．心理性亚健康的主要表现是什么56

79．心理亚健康者应如何治疗57

80．如何消除心理亚健康状态58

81．如何进行心理压力测试59

82．减轻心理压力应从哪几方面做起60

83．心理对亚健康的影响如何61

84．如何善待压力62

85．下午散步是否有助于调节情绪63

86．哪7种病态心理不可忽视63

87．为什么说眼泪也是一种排毒方式65

88．为什么说心理疲劳与用脑过度有关67

89．如何消除心理上的疲劳68

90．如何赶走性的心理疲劳70

91．为什么说心理也需要“减肥”70

92．什么是精神亚健康72

93．什么是A型性格75

94．A型性格与疾病的关系如何76

95．A型性格者应如何调整心态76

96．什么是B型性格77

97．什么是C型性格77

98．C型性格者易患何种疾病77

99．何谓减压78

100．什么是放松78

101．哪7种方法能够帮你摆脱紧张78

102．如何从压力中营救自己79

103．如何远离沮丧81

104．应如何对待“心病”82

105．如何学用“酸葡萄策略”调节情绪82

106．如何克服情绪低落83

107．如何培养愉快心情84

108．如何疏泄不良情绪85

109．教你如何健康地生气86

110．心理咨询您了解多少87

111．对于心理咨询，人们的认识存在哪些误区88

112．亚健康者如何进行自我管理90

113．简便易行的缓解亚健康保健处方90

第十章 亚健康的四季调治92

114．何谓生物钟92

115．为什么说调节人体生物钟对调整亚健康具有重要意义92

116．春季应如何养生93

117．解读白领“春困”亚健康94

118．夏季应如何养生97

119．秋季应如何养生98

120．冬季应如何养生98

121．为什么红薯被列为最佳冠军蔬菜99

第十一章 与亚健康有关的综合征102

122．什么是科技压力综合征102

123．何谓不称职综合征102

124．何谓手机辐射症103

125．什么是电脑综合征104

126．如何预防电脑综合征104

127．电脑族心理衰老的特征是什么106

128．何谓电视病106

129．看电视时应注意什么107

130．什么是耳塞综合征108

131．如何预防耳塞综合征108

132．什么是舞厅激光综合征109

133．何谓空调综合征109

134．如何预防空调综合征110

135．什么是信息过剩综合征110

136．什么是人格障碍111

137．什么是抑郁症112

138．抑郁症的成因是什么112

139．抑郁症的主要表现是什么113

140．如何自我检测抑郁症114

141．如何使抑郁症状消失115

142．为什么说“成功人士患抑郁症后更易走上自杀的道路”116

143．为什么说抑郁症需早防早治117

144．抗抑郁药物如何选择117

145．什么是焦虑症118

146．为什么说焦虑是心理亚健康征兆119

147．如何远离焦虑情绪120

148．什么是社交焦虑症123

149．如何做个聪明的烦恼者123

150．心理困境自救法125

151．什么是疑病症127

152．如何防止早衰128

153．为什么说肥胖是一种流行性疾病129

154．肥胖者的形态分为哪几种类型129

155．引起肥胖的原因有哪些130

156．肥胖的危险是什么131

157．哪些癌症与肥胖有关131

158．真正有效的减肥方法是什么132

159．美国十大减肥法是什么132

160．什么是有氧运动133

161．不合理的减肥方法会导致哪些病症133

162．如何科学营养地进食134

163．如何“吃掉”亚健康135

164．什么是森田疗法137

165．什么是疏导疗法137

166．什么是催眠疗法138

167．为什么“马大哈”们具有健康的心理138

168．充足的睡眠是调整亚健康的重要方法吗139

第十二章 疲劳与亚健康140

169．疲劳分为几类140

170．什么是躯体性疲劳141

171．什么是脑力性疲劳141

172．躯体性疲劳和脑力疲劳者怎样调适141

173．什么是心理性疲劳141

174．心理性疲劳者需要怎样调适141

175．什么是病理性疲劳142

176．何谓综合性疲劳142

177．抗疲劳的食物有哪些143

第十三章 女性与亚健康144

178．为什么说中老年妇女多吃植物性雌激素有益健康144

179．内分泌是什么145

180．女性内分泌的6个经典误区有哪些146

181．女性更年期综合征的临床表现和危害是什么147

182．女性饮食应注意什么148

183．女性肥胖症与心脏病的关系如何149

184．最佳饮食有哪些149

185．提神食品有哪些150

第十四章 男性与亚健康151

186．男性亚健康者应如何调治151

187．男士应如何进行脑保健153

188．男人的心理营养释压剂是什么153

189．如何使自己轻松愉快地生活154

190．哪7种不良情绪危害男性健康157

191．选用保健食品应注意什么事项160

192．维生素不足与缺乏常有什么表现161

193．哪些人应补充维生素C162

第十五章 亚健康与疾病的防治164

194．高血脂者饮食方面应注意什么164

195．高血脂者睡眠应注意什么165

196．血液黏度增高的危害是什么165

197．血液黏度增高者在饮食起居上应注意什么165

198．引起动脉粥样硬化的原因是什么166

199．动脉粥样硬化的早期表现及危害是什么166

200．如何预防动脉硬化167

201．常吃哪些食物有利于预防动脉硬化168

202．何谓中风先兆169

203．哪种人易得中风169

204．如何预防中风170

205．什么是免疫系统171

206．免疫功能低下是如何引起的171

207．免疫功能低下的表现与危害是什么171

208．如何提高免疫力172

209．哪些人应尽早预防癌症的发生172

210．失眠者如何进行自疗173

211．健康的排毒方式有哪些173

212．夜班族如何保健175

213．应该养成哪些健康的好习惯176

214．缓解亚健康的保健处方178

215．亚健康之保健要穴179

216．有关亚健康的几组数字180

217．什么是酸性体质181

218．足疗——预防亚健康吗182

219．益于健康的生活小招数183

220．为什么说音乐有助改善老年心理问题185

第十六章 防治亚健康的中医药膳187

221．什么是药膳187

222．亚健康常用中医药膳有哪几类188

223．补益类药膳189

224．消食解酒药膳197

225．舒肝解郁理气类药膳200

226．养心安神类药膳203

227．润肠通便药膳207

228．益智健脑类药膳208

229．增力耐劳药膳209

参考文献211