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昨晚，你睡得好吗1

（一）你的睡眠质量究竟如何3

测一测你的睡眠质量3

睡眠的质量标准5

（二）你有这些“睡癖”吗8

打鼾8

磨牙12

梦游15

梦呓16

嗜睡16

早醒19

多梦21

失眠23

（三）缺“睡”，比缺爱更痛苦26

现代女性一般缺少睡眠26

睡眠赤字带来的后果28

睡好觉才能走出亚健康33

谁，让你夜不能寐37

（一）不当的睡眠方式39

利用假期恶补睡眠39

睡觉时用嘴呼吸42

睡觉时扬起双臂42

睡眠时头部温度过高43

睡在冰凉的地上44

寒暖交替时当风而卧45

（二）不良的睡眠习惯46

睡前吸烟46

睡前饮酒48

睡前饮茶饮咖啡49

睡前大吃大喝50

睡前饥饿5

睡觉时穿得太多51

（三）糟糕的睡眠环境52

趴在办公桌上睡觉52

在公车上睡觉53

晚上做清洁54

在卧室内摆放花卉54

太吵闹55

开灯睡觉56

（四）波动的睡前情绪57

看完电视就睡觉57

睡前使用电脑59

睡前冥思苦想60

背“睡不着”的思想包袱60

睡美人，是需要筹划的64

（一）你需要睡多久才够66

不同的人需要不等的睡眠时间66

随季节和环境变换调整睡眠时间69

分段睡眠71

重视午睡72

（二）布置你的安乐“窝”76

找准睡眠方位76

选一张宽大、舒适的床78

选一个助眠枕头80

被褥、被套、床单82

新鲜的空气83

安静的空间84

适宜的光线86

适宜的温度湿度86

助睡的音乐87

（三）做好睡前准备89

取下“身外之物”89

穿好“睡眠装”90

睡前全身按摩91

睡前先解小便94

睡前的卫生94

睡姿请量身定做95

试试裸睡100

先睡心，后睡眼102

合理选用助眠药106

（四）吃得好、睡得香109

饮食与睡眠109

助眠食物巧搭配111

中医养生助睡眠118

睡梦中，美在触摸你124

（一）皮肤在梦中呼吸126

睡眠也能美容126

睡眠和排毒同时进行128

熬夜加班的弥补计划129

（二）醒来看见好身形134

均衡的睡眠有利于瘦身134

不同星座和血型的睡眠瘦身法137

（三）睡前的基础美容140

美颜140

美发143

美眼145

美体148

美唇151

（四）睡前运动有利于瘦身152

睡前瘦身运动152

性爱与瘦身157

睡美人，关爱“特殊时期”161

（一）每月都有那几天163

经前综合征163

经前嗜睡166

经前失眠169

（二）睡出美丽孕妈妈172

妊娠对睡眠的影响172

出现睡眠问题怎么办173

妊娠时的睡姿174

（三）哺乳期睡眠不打折177

新妈妈要建立新的睡眠习惯177

培养孩子良好的睡眠习惯179

（四）平静度过更年期183

觉少不要有负担183

建立规律、良性的生活习惯185

告别更年期潮热188