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修订版前言 抗抑郁非药物疗法——认知行为疗法3

简介 我们每个人都有自己的传奇17

第一部分 了解你的情绪24

1.你可以改变你的感受24

自我觉知练习31

认知疗法常见问题46

2.如何测量你的情绪49

3.如何诊断你的情绪66

焦虑与恐慌67

抑郁与狂躁73

4.你应该改变自己的感受吗76

第二部分 爱上你自己——如何征服抑郁，建立自尊86

5.如何改变感受——通往快乐之门的四个步骤86

第一步：确定导致心情沮丧的事件87

第二步：记录负面感受92

第三步：三栏法93

第四步：成果96

6.纠正认知扭曲的十种方法105

一、找出认知扭曲106

二、检验证据107

三、双重标准法108

四、试验法109

五、思考灰色地带110

六、调查法114

七、定义术语115

八、语义法116

九、重新归因117

十、成本效益分析119

7.如何建立健康的个人价值体系126

垂直箭头法128

8.认知疗法应用：如何摆脱坏情绪140

情绪问题一：在社交场合有自卑感和无安全感140

情绪问题二：暴躁易怒和自尊心过低145

情绪问题三：沮丧、内疚和工作压力过大150

情绪问题四：暴躁易怒、沮丧和婚姻冲突157

情绪问题五：抑郁162

9.人们为什么喜欢拖延166

10.拖延症的处方180

步骤一：成本效益分析181

步骤二：制订计划186

步骤三：简化工作188

步骤四：正面思考190

步骤五：肯定你的功劳194

第三部分 收获自信——如何战胜焦虑、恐惧和各种类型的恐惧症202

11.理解焦虑202

你的想法是如何吓唬你的203

压抑已久的感受是如何令你焦虑的205

焦虑与恐慌的医学根源208

12.如何战胜恐惧212

试验法216

矛盾法218

羞耻攻击练习219

直面恐惧220

情绪日志224

成本效益分析227

正面想象228

转移法230

接受悖论231

深挖根源236

试验法实战练习240

13.如何战胜对死亡的恐惧247

14.社交焦虑症：对人的恐惧心理256

15.公众演讲焦虑症276

16.魂不附体时如何顺利面试294

面试成功的五大原则299

编写剧本305

反败为胜308

17.考试焦虑症和临场焦虑症312

第四部分 共寻好心情——如何提高沟通技巧，巩固双方感情330

18.好沟通和坏沟通330

19.亲密沟通的五大秘诀341

倾听技巧一：解除武装法341

倾听技巧二：移情349

倾听技巧三：询问352

自我表达技巧一：“我感觉”句式357

自我表达技巧二：安抚362

沟通技巧概述366

20.如何改变沟通万式370

21.如何与难相处的人打交道377

如何与拒绝和你说话的人沟通378

如何与充满敌意的人打交道381

如何与顽固、爱争辩的人打交道384

如何与苛刻、爱指手画脚的人打交道386

如何与喜欢提不合理要求、令你左右为难的人打交道390

如何与爱抱怨的人打交道391

如何与身陷困境的亲朋好友打交道392

如何在聊天时迅速化腐朽为神奇395

22.人们为什么不能有效沟通397

“真理”是有效沟通的障碍397

自欺403

责怪和不信任404

冲突恐惧症407

受难心态411

“必须解决问题”415

第五部分 情绪调节类药物420

23.常用抗抑郁药和抗焦虑药常识420

24.抗抑郁药物消费完全指南436

抗抑郁药物的费用438

三环类抗抑郁药物和四环类抗抑郁药物440

选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRI）462

MAOI类抗抑郁药物475

5-羟色胺对抗剂501

其他抗抑郁药物505

情绪稳定剂514

服用的抗抑郁药物无效该怎么办540

医生可能会使用的其他药物544

复方用药548

25.抗焦虑药物消费完全指南552

巴比妥类药物553

眠尔通553

弱效镇静剂554

丁螺环酮563

β-受体阻断剂565

可乐定570

抗组胺剂572

强效镇静剂573

第六部分 心理医生和好奇的患者576

26.治疗成败的关键要素576

27.移情：如何与苛刻、愤怒的患者建立亲密关系585

28.设定目标：医生与患者束手无策时该如何激活治疗594

29.自助作业：如何使故意妨碍治疗的患者积极配合613

自助表格与方法627

不做自助作业的25大原因629

医药中英文名对照表636