图书介绍
如何才能不焦虑PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- （美）克里斯多夫·柯特曼，（美）哈洛·辛尼斯基，（美）劳里·安·奥康娜著；李春花译 著
- 出版社： 北京联合出版公司
- ISBN：9787550292666
- 出版时间：2017
- 标注页数：269页
- 文件大小：19MB
- 文件页数：280页
- 主题词：焦虑－自我控制－通俗读物
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图书目录
Chapter 1 焦虑是什么3
斯科特的故事3
焦虑是生活的家常便饭5
焦虑＝关切＋威胁7
乔舒亚的故事14
鲁思的故事15
练习：从“全线崩溃”到“可以搞定”17
Chapter 2 焦虑是把双刃剑25
里克的故事25
有的焦虑对健康有益26
帕特和朱迪的故事29
焦虑唤起水平和行为表现的关系——耶克斯-多德森曲线32
健康的焦虑如何演变成有问题的焦虑34
焦虚是一种主观感受36
练习：焦虚评估及应对方式38
Chapter 3 焦虑源头大探秘47
焦虑来自对资源不足的恐惧47
焦虑来自对未知的恐惧48
焦虑来自对拒绝&否定的恐惧49
诱发焦虑的十大情景51
练习：焦虑来源及错误认知评估67
Chapter 4 远离焦虑的简易方法74
方法1：理解“关切＋威胁”公式74
方法2：专注就是力量：管好你的注意力76
方法3：制定订划79
方法4：学会接受81
方法5：掌控人际技巧，注意沟通与边界83
方法6：像世上最健康的人那样去做84
方法7：提前演练86
方法8：加强锻炼88
方法9：拥有信仰90
方法10：学会宽恕、乐观和感激94
方法11：消除所有冲突96
方法12：厘清职责98
方法13：主动选择99
方法14：深度呼吸101
方法15：及时清空104
方法16：不要逃避105
方法17：自我交谈108
方法18：做最坏打算109
方法19：学会放下111
方法20：了解未知112
方法21：付出行动114
Chapter 5 远离焦虑的系统方法120
方法1：心理咨询120
方法2：意象引导122
方法3：逐渐接近125
方法4：系统脱敏129
方法5：暴露与反应阻断治疗132
方法6：放松、瑜伽与正念疗法137
Chapter 6 只害怕特定的东西？——恐惧症157
什么是恐惧症157
恐惧症是怎样形成的160
如何对抗恐惧症160
珍的故事161
戴文的故事165
枕边常用指南及练习166
Chapter 7 胸闷、窒息、眩晕？——惊恐障碍173
惊恐发作是什么感受173
惊恐发作的起源175
埃丝特的故事178
如何对抗惊恐发作186
Chapter 8 完美主义者情结——强迫症191
强迫性思维191
强迫性行为193
如何对抗强迫症194
约翰的故事195
枕边常用指南及练习200
Chapter 9 我就是莫名担心、心烦——广泛性焦虑208
什么是广泛性焦虑208
广泛性焦虑是怎样形成的211
克里斯蒂娜的故事213
如何对抗广泛性焦虑219
忧虑会成瘾221
枕边常用指南及练习224
Chapter 10 痛苦经历挥之不去？——创伤后应激障碍229
创伤后应激障碍的形象比喻229
创伤后应激障碍的典型症状230
萨拉的故事238
告别伤害的五步康复计划243
枕边常用指南及练习250
结论253
参考文献257
致谢268