图书介绍
大众学练太极拳健身要点PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 吴清璠编著 著
- 出版社： 北京：人民体育出版社
- ISBN：9787500946373
- 出版时间：2014
- 标注页数：122页
- 文件大小：13MB
- 文件页数：144页
- 主题词：太极拳－基本知识
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图书目录
一、为什么要学练太极拳1
（一）人体生理需要体育锻炼1
（二）什么是太极拳3
（三）为什么太极拳的健身效果那么显著6
二、几项健身效果较好的基本功法18
（一）坐式腰功19
（二）混元桩24
（三）混元功34
（四）健肾强身功37
（五）热身功39
三、练习太极拳套路应注意的问题51
（一）动作要规范52
（二）学会“用意”，做到心静体松56
（三）改变用力习惯，形成内力与“整劲”58
（四）充分发挥腰的主宰作用60
（五）学会逆腹式呼吸，气沉丹田61
四、学点推手64
五、从“太极操”到“太极拳”67
（一）落实太极拳的“用意”要领，做到“以心行气”68
（二）改变用力习惯，练出“整劲”69
（三）加强腰部练习，发挥腰的主宰作用70
（四）学会拳势呼吸70
六、太极拳“用意”的健身效应72
（一）太极拳“用意”的特点73
（二）太极拳“用意”的效应之一74
（三）太极拳“用意”的效应之二75
（四）太极拳“用意”的效应之三77
七、对太极拳“逆腹式呼吸”的浅见79
（一）什么是“逆腹式呼吸”79
（二）太极拳“逆腹式呼吸”的养生作用80
（三）太极拳“逆腹式呼吸”的技击作用82
（四）怎样练习“逆腹式呼吸”85
附录87
一、珠海市学练太极拳调查问卷汇总87
二、对群众学练太极拳活动再上台阶的探索90
三、从基层看太极拳规范化97
四、关于学练太极拳不“走样”的探索102
五、学练太极拳的两个认识和一个希望118