实用体操PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载

实用体操PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

理论篇1

第一章 实用体操概述3

第一节 实用体操产生的社会背景3

一、学生的困惑与学校体操的尴尬3

二、学生的渴望与学校体操师资的不足5

三、学生的茫然与体操教材的缺乏6

第二节 实用体操的教学目标7

一、实用体操教学的理念7

二、实用体操教学目标的确定9

第三节 实用体操的特点10

一、针对性10

二、指导性11

三、实用性13

第四节 实用体操的教学内容13

一、基础理论与锻炼指导13

二、基本技术与教法指导14

第二章 实用体操与中学生身心健康15

第一节 中学体育与健康课的基本任务15

一、全面锻炼中学生的身体，促进中学生身心和谐发展15

二、初步掌握体育与健康基础常识、基本技术与方法16

第二节 实用体操与中学生身体健康17

一、中学生的生理特征17

二、《体育与健康课程标准》（水平四至水平六）运动技能与身体健康领域对体操的需求18

三、实用体操的健身价值19

第三节 实用体操与中学生心理健康23

一、《体育与健康课程标准》（水平四至水平六）对心理健康领域发展的要求24

二、中学生心理发展特征25

三、实用体操对中学生心理健康的积极影响30

四、中学生心理健康的表现32

第三章 科学进行实用体操练习34

第一节 实用体操练习原则34

一、系统性原则34

二、循序渐进原则35

三、巩固与提高原则35

四、全面身体训练原则36

第二节 实用体操练习计划的制定37

一、制定练习计划的作用37

二、练习计划的类型和基本内容38

三、练习计划执行中的基本要求与注意事项39

第三节 实用体操练习效果的评价41

一、练习过程的评价41

二、练习结果的评价41

第四节 实用体操练习与合理营养42

一、体育运动合理营养的基本要求42

二、实用体操练习能量消耗特点43

三、实用体操练习合理营养的要求43

第五节 实用体操练习损伤的预防和处理44

一、实用体操练习运动损伤的分类44

二、实用体操练习运动损伤的原因45

三、实用体操练习运动损伤的处理46

第六节 实用体操练习内容49

一、力量素质49

二、柔韧素质51

三、基本动作52

第四章 体操项目介绍54

第一节 体操的特点54

一、体操的内容丰富，形式多样，易于普及54

二、体操能全面地和有重点地锻炼人体54

三、在体操教学和训练中广泛采用保护与帮助54

四、体操有一定的艺术性55

第二节 体操的内容55

一、基本体操55

二、竞技性体操55

第三节 体操的教学56

一、体操教学过程56

二、体操教学特点57

三、体操教学环节58

第四节 体操的训练58

一、注意动作技术要领正确先进58

二、注意动作技术的全面性59

三、注意动作技术训练与专项素质训练相结合59

四、注意动作技术训练质量59

五、注意动作技术个性化训练59

六、注意动作技术的巩固提高59

第五章 健美操项目介绍60

第一节 健美操的特点60

一、健身健美的实效性60

二、强烈的时代感与动律感60

三、高度的艺术性60

四、广泛的适用性61

第二节 健美操的内容61

一、健美操下肢动作61

二、健美操上肢动作67

第三节 健美操的教学68

一、教学方法68

二、教学方法的应用75

第四节 健美操的训练76

一、力量素质训练76

二、柔韧素质训练81

三、耐力素质训练84

第六章 艺术体操项目介绍90

第一节 艺术体操的特点90

一、艺术体操是一项以自然性和韵律性动作为基础、以节奏为中心的运动90

二、艺术体操要在音乐伴奏下进行练习90

三、手持轻器械做动作是艺术体操的主要练习形式，也是其竞赛的规定内容90

第二节 艺术体操的内容91

一、徒手练习91

二、持轻器械练习91

第三节 艺术体操的教法91

一、教学原则92

二、教学方法96

第四节 艺术体操的训练98

一、训练原则98

二、技术训练103

实践篇113

第七章 体操专项素质与教法指导115

一、柔韧素质教法指导115

二、力量素质教法指导120

第八章 体操基本技术与教法指导126

第一节 女子三级部分126

一、跳马126

二、单杠131

三、自由体操140

四、平衡木149

第二节 女子二级部分161

一、跳马161

二、单杠162

三、平衡木166

四、自由体操177

第三节 男子三级部分182

一、自由体操182

二、跳马190

三、双杠191

四、单杠204

第四节 男子二级部分205

一、自由体操205

二、鞍马210

三、吊环220

四、跳马229

五、双杠231

六、单杠236

第九章 健美操素质与教法指导242

第一节 柔韧素质教法指导242

一、压242

二、拉244

三、扳244

四、耗244

五、踢245

第二节 力量素质教法指导245

一、上肢动力性力量训练245

二、上肢静力性力量训练247

三、下肢跳与跃的训练248

第三节 协调素质教法指导250

第十章 健美操基本技术与教法指导252

第一节 健美操的基本技术252

一、落地技术252

二、半蹲技术252

三、弹动技术252

四、身体控制技术253

五、平衡与重心转换技术253

六、配合交流技术253

第二节 核心基本步伐253

一、踏步253

二、后踢腿跑254

三、弹踢腿跳255

四、吸腿跳256

五、踢腿256

六、开合跳257

七、弓步跳258

第三节 难度动作教法指导259

一、三级水平难度动作259

二、二级水平难度动作262

第十一章 艺术体操专项素质与教法指导266

第一节 柔韧素质教法指导266

一、肩部柔韧性练习266

二、上肢柔韧性练习267

三、颈部柔韧性练习267

四、胸部柔韧性练习267

五、腰部柔韧性练习268

六、髋部柔韧性练习268

七、下肢柔韧性练习269

八、膝部柔韧性练习271

九、踝部柔韧性练习271

第二节 力量素质教法指导271

一、肩和手臂肌力271

二、背部肌力272

三、腰腹部肌力272

四、腿部肌力273

第十二章 艺术体操基本技术与教法指导274

第一节 三级水平基本动作技术274

一、圈操274

二、球操275

第二节 三级水平基本动作教法指导277

一、圈操教法指导277

二、三级球操教法指导288

第三节 二级水平基本动作技术296

一、二级绳操动作296

二、二级圈操动作298

三、二级带操动作300

第四节 二级水平基本动作教法指导301

一、二级绳操教法指导301

二、二级圈操教法指导306

三、二级带操教法指导314