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第一章 绪论1

第一节 基本概念1

一、体能1

二、体能训练3

第二节 体能训练的起源与发展3

第三节 研究对象与基本内容4

一、研究对象4

二、基本内容5

第四节 身体训练的种类5

一、身体训练的分类5

二、身体练习的分类6

三、运动素质的分类6

第五节 体能训练的结构与作用7

一、体能训练的结构7

二、体能训练的作用8

三、体能训练的特点9

第六节 体能训练的基本原则和基本要求10

一、体能训练的基本原则10

二、体能训练的基本要求11

第二章 力量素质及其训练13

第一节 有关力量素质的基本概念13

第二节 力量素质的工作形式14

一、等张收缩15

二、等长收缩15

三、离心收缩15

四、等动收缩15

五、超等长收缩15

第三节 力量素质基础15

一、神经过程强度与效率15

二、肌肉的形态组织结构16

三、肌肉的反应特性16

第四节 力量训练方法17

一、等长力量训练方法17

二、等张力量训练方法20

三、等动力量训练方法22

四、退让性力量练习法24

五、超等长力量训练方法25

六、组合练习方法27

七、电刺激法28

第五节 最大力量训练29

一、最大力量的定义29

二、最大力量的影响因素29

三、最大力量训练的方法学要素30

四、发展最大力量的方法31

第六节 速度力量及其训练35

一、概念35

二、影响因素35

三、训练方法学要素36

四、训练方法37

第七节 快速反应力量及其训练38

一、概念38

二、表现形式39

三、训练方法39

第八节 力量耐力训练40

一、概念40

二、影响因素40

三、训练方法学要素40

四、力量耐力训练方法41

第九节 力量训练原则43

一、超负荷原则43

二、渐增阻力原则44

三、系统性原则44

四、专项性原则44

五、安排练习顺序原则45

六、区别对待原则45

七、“机能旺盛”原则45

第三章 速度素质与速度训练46

第一节 速度的概念及意义46

第二节 速度的表现形式46

一、简单表现形式47

二、复杂表现形式47

第三节 速度素质基础48

一、神经过程的灵活性48

二、快肌纤维及其比例49

三、高能物质的储备量49

四、肌纤维的特征49

五、速度心理感知能力49

六、疲劳训练不良效应50

第四节 速度训练方法50

一、速度训练方法学要素50

二、训练方法51

第五节 速度训练的负荷安排55

一、练习强度55

二、持续时间与强度56

三、重复次数和组数57

第六节 发展速度素质的训练学要点58

一、全面发展速度素质能力59

二、速度训练必须与专项紧密结合59

三、速度训练必须突出“快速”特征60

四、合理安排速度训练的顺序和时间60

第七节 发展专项速度能力的具体手段61

第四章 耐力素质及其训练64

第一节 耐力素质的概念及意义64

一、耐力和体力的定义及其决定因素64

二、耐力素质的意义65

第二节 耐力素质的种类及其关系65

一、耐力素质的分类65

二、耐力素质种类之间的关系67

第三节 耐力素质基础67

一、神经过程的稳定性67

二、能量物质的储备量68

三、最大摄氧量水平68

四、红肌纤维及其比例69

五、人体负氧债能力69

六、意志品质程度70

第四节 耐力训练的基本方法70

一、耐力训练的方法学要素70

二、训练方法71

第五节 有氧耐力与无氧耐力训练的途径、办法75

一、有氧耐力训练的途径、办法75

二、无氧耐力训练的途径和办法77

第六节 各种耐力训练的负荷安排80

一、短时耐力训练的负荷安排80

二、中时耐力训练的负荷与训练安排81

三、长时耐力训练的负荷与安排82

四、有关耐力训练的若干观点83

第七节 耐力素质训练的基本要求85

一、在耐力素质训练中，要特别强调对运动员思想作风和意志品质的培养，使运动员能够具备良好的心理控制能力85

二、耐力训练中要注意和重视运动员呼吸能力的训练与培养。尤其要使运动员具备良好的呼吸节奏、呼吸频率、呼吸深度和呼吸方法等86

三、要结合专项特点进行耐力训练，根据专项的需要有针对性的发展专项耐力86

四、儿少耐力训练的注意事项86

五、有氧耐力是无氧耐力发展的基础，因此，在发展无氧耐力的同时，也要注意协调发展有氧耐力。耐力训练应贯穿在全年训练计划中87

第五章 柔韧素质及其训练88

第一节 柔韧的概念及意义88

一、概念88

二、柔韧素质的意义88

第二节 柔韧素质分类及影响因素89

一、柔韧素质的分类89

第三节 柔韧素质训练90

一、柔韧性练习的类别90

二、柔韧训练的基本方法90

三、柔韧性训练的方法学要素91

第四节 柔韧训练的基本原则93

第五节 柔韧素质的测试94

第六章 灵敏素质及其训练96

第一节 灵敏素质96

一、灵敏素质概念96

第二节 灵敏的种类和影响因素97

一、灵敏素质的种类97

二、影响灵敏素质的因素98

第三节 灵敏训练方法、手段99

一、灵敏训练方法99

二、灵敏训练的主要手段99

第四节 灵敏训练的要求100

一、训练手段多样化100

二、大量掌握运动技能，提高各种运动能力100

三、灵敏训练应突出专项特点100

四、合理安排训练时间100

五、消除练习者的紧张情绪100

主要参考书目101