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第一章 记忆里的味道·经典传统中式早餐10

发糕与粽子的情谊10

腊肉碱水粽11

香甜发糕11

黄瓜汁12

脆皮肠蔬菜沙拉12

一粥一饼的美味席卷13

凉拌萝卜丝13

虾干菜粒粥14

玉米杂粮饼15

馒头加青菜，简简单单就是爱16

青芥末菠菜16

黑豆面馒头17

最是那碗焖饭香18

香肠焖饭19

黄豆豆浆19

复制儿时的那一抹锅贴焦香20

凉瓜排骨汤20

生煎锅贴21

红绿相间的诱惑22

菠菜胡萝卜饺23

红薯粥23

萝卜丝与牛奶芝麻的碰撞24

牛奶芝麻米糊24

萝卜丝馅饼25

绕不开的儿时味道26

雪花珍珠丸子26

蔬菜菌菇粥27

芥胆炒木耳27

唤醒你的回笼觉28

韭菜盒子29

蟹味菇排骨汤30

桂花糯米藕30

重温青涩年纪的奶黄晨香31

红豆小小米浆31

奶黄包32

老醋萝卜皮32

南瓜红豆沙包小米粥套餐33

南瓜豆沙包34

小米粥35

鸡毛菜沙拉35

抹不去的街头记忆36

武汉豆皮37

炒藕带38

蛋酒38

有故事的艾蒿青团39

青团40

牛奶燕麦粥40

奏响夏天的交响乐41

鸡丝凉米粉41

芙蓉煎滑蛋42

雪梨山楂果汁42

当热情遇上知性43

干炒牛河43

凉拌野蕨菜44

清新素菜汤44

来自大海的灵感45

海瓜子芥蓝炒饭45

清香茉莉花46

冬瓜玉米汤46

甜蜜与软糯的结合47

豆皮素菜卷47

南瓜香芋煲48

红豆酸奶48

蒸出食物的绝美滋味49

蒜蓉蒸河粉49

酱香凤爪50

双皮奶51

清淡甜腻两相宜52

拔丝红薯52

素拌面皮53

玉米与桂花的浓情蜜意54

牛奶黑米米糊54

玉米馒头55

桂香山药55

与米饭共赴柔软时光56

蒜香芥蓝56

鸡蛋火腿炒饭57

虫草芦笋清汤58

水果什锦拼盘58

藏在包子里的秘密花园59

青菜炒豆渣59

松茸包60

虾仁蒸蛋61

胜却人间无数62

地皮菜炒鸡蛋62

葱油饼63

白菜豆腐汤63

慰藉人心的市井美食64

木瓜炖银耳64

担担面65

最美不过家常饭66

清炒金针菇66

家常酱油茶饭67

龙骨海带汤67

对生活饱满的热爱68

番茄汤68

沙茶牛肉炒面69

芹菜炒香干69

一碗热腾腾的关心70

蒜蓉炒丝瓜70

阳春面71

旧时光的芝麻香味72

麻油拌豆芽72

芝麻烧饼73

海带黄豆排骨汤74

第二章 给生活加点料·甜蜜浪漫西式早餐76

披萨里藏不住的爱76

菠萝培根芝士披萨77

走出少女漫画的萌动78

抹茶草莓卷79

南瓜浓汤79

牛排和芦笋的真性情80

黑椒牛排81

给你舌尖上的柔软爱恋82

戚风蛋糕83

香煎芦笋香肠84

水煮鹌鹑蛋84

瓜果的百转千回85

南瓜饼86

水果奶昔87

培根玉米荷兰豆87

裹着牛油果吃意面88

牛油果虾仁意面89

鲜榨胡萝卜汁89

追求爱与自由的浓郁90

迷你咕咕霍夫蛋糕91

秋葵香肠91

吐司和烤翅在说情话92

烤布丁吐司93

新奥尔良烤翅94

烫秋葵94

田园风味的画卷95

金枪鱼面包96

芦笋培根卷97

凉拌黄瓜98

自制酸梅汤98

焗饭与水果的意外相遇99

草莓酸奶汁99

地中海海鲜焗饭100

脆皮香蕉100

茶餐厅的头牌101

奇异果双皮奶101

芝士菠萝包102

水果沙拉102

你的能量超乎你的想象103

时蔬沙拉103

黑椒牛柳炒意面104

鸡肉蘑菇汤104

第三章 上班族的福音·快手速成早餐搭配106

香蕉、吐司和鸡蛋的华丽转身106

香蕉吐司面包107

香葱鸡蛋卷107

简单才是硬道理108

煎蛋吐司109

什锦酸奶杯109

有滋有味，面条控的最爱110

牛腩鸡蛋面111

蜂蜜柠檬茶111

恋上卷饼的小心思112

黄瓜胡萝卜卷饼113

讨巧的“小可爱”114

紫菜芝士饭团115

牛奶谷物杯115

心有灵犀一点通116

红豆牛角面包117

空心菜梗炒鸡蛋118

仍是记忆中的味道119

凉拌酸辣木耳119

皮蛋瘦肉粥120

在清晨卖萌的小家伙121

椰蓉糯米糍122

新鲜木瓜牛奶122

公仔面是美好的日常123

牛肉公仔面123

珍惜食物的原味124

快蒸地瓜125

五谷杂粮粥125

秋葵煎鸡蛋126

生活需要质朴的共鸣127

鲜榨橙汁127

葱花鸡蛋面128

蒜炒豌豆苗128

第四章 一周不用动脑子·为你定制每日早餐130

周一：我们需要元气满满130

虾干紫菜汤130

蛋包饭131

周二：熨帖人心的温柔132

香菜豆腐皮132

山药小米粥133

周三：吹来一抹小清新134

菠菜面包135

脆皮肠苦苣沙拉136

芒果汁136

周四：瓜果飘香的季节137

杏鲍菇炒甜玉米137

木瓜酥138

周五：踏踏实实的小日子139

清炒南瓜苗139

酱肉包140

周六：让幸福感飙升141

蓝莓土豆泥141

肉酱意面142

花旗参乌鸡汤142

周日：人人都爱肠仔包143

沙拉肠仔包144

秋葵煎蛋拼盘144

第五章 特别的惦记·特殊人群早餐照顾146

老人：轻食养生套餐146

蒸紫薯146

腐竹白果荞麦粥147

老人：滋养补益套餐148

白灼西蓝花148

清蒸陈村粉149

山药桂圆汤149

老人：从五谷中走出来的健康150

猕猴桃汁150

五谷捞饭151

青菜炒毛豆151

老人：难忘家常的味道152

咸鱼炒芥蓝152

家常馄饨153

芝麻卷153

儿童：盛起孩子的童趣154

橄榄菜炒虾仁154

蘑菇鱼片粥155

玫瑰馒头156

儿童：饭团与三文鱼的故事157

肉松饭团158

香煎三文鱼159

苦苣圣女果沙拉159

儿童：撒娇的小时光160

奶香土豆饼160

蔬菜火腿玉米粥161

孕妇：唇边的那抹清澈162

蒜蓉炒菜心162

水晶虾仁包163

风味钙骨汤164

孕妇：最是质朴粗粮饭165

豆浆燕麦粥165

粗粮紫米虾饺166

蜜豆炒百合167

孕妇：平凡中的真味168

菠萝西芹蔬果汁168

三鲜饺子169

五谷营养膳170

学生：让小宇宙爆发171

火腿鸡蛋三明治171

滑蛋牛肉粥172

学生：妈妈的良苦用心173

健脑豆浆173

香菇炖鸡面174

蚕豆米韭黄炒蛋174

学生：悄然安放的关怀175

百合西芹炒腰果175

鳕鱼豆腐粥176

玉米核桃仔排骨汤176

学生：早餐时间的小狂欢177

巧手香芹苗177

香脆水煎包178

鲜味菌菇汤178

三高人群：健脾降血压套餐179

山药山楂粥180

蒜香茄子180

三高人群：粗粮细食更养生181

清炒番薯叶181

高粱蒸饺182

荞麦山楂豆浆182

三高人群：身体的“清道夫”183

西芹蔬菜汁183

银耳木瓜糙米粥184

鸡汁黑木耳184

糖尿病人：健康食品的最佳拍档185

苦瓜汁185

玉米窝窝头186

青瓜桃仁白玉菇186

糖尿病人：轻盈无负担套餐187

爽口莴笋187

大麦馒头188

黄瓜糙米粥189

糖尿病人：适合的就是最好的190

荞麦桂圆粥190

翡翠蒸饺191

西芹拌核桃仁192

荷叶绿茶豆浆192