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前言 内养是女人一生健康、美丽的源头10

第一章 内调气血，润养女人娇媚如花16

女人养生的根本是养气血16

气血是健康长寿的关键16

气血是女人孕育的基础16

气血失衡女人老得快17

气血是女人青春不老的本钱18

气调血畅不长斑18

大补气血养足精气神儿19

气血充足养出乌黑秀发20

专题 不同发质的护理21

气盈血足，人老珠不黄22

察颜观色看气血23

看唇色23

看脸色24

看耳朵25

看指甲26

看牙龈26

女人要补好经、孕、产、乳最耗气血的四阶段27

月经让女人每月都会耗费气血27

妈妈通过脐带以气血供养宝宝27

生产是耗费气血和体力的考验28

乳汁是气血生化而成28

胖女人养气，瘦女人补血29

胖人气虚29

瘦人血虚30

补养气血，以食补为主31

补气养血的明星食物31

蜂蜜：甜美的益气食物32

安五脏，益气补中32

白萝卜炖蜂蜜 养肺，益气32

糯米：补气暖胃之佳品33

御寒滋补33

蜜汁糯米藕 暖胃，益气33

土豆：平常食物，绝佳补品34

补气，健脾，消炎，解毒34

醋熘土豆丝 促进脾胃消化34

山药：滋阴补阳，延年益寿35

益肾气，强筋骨35

山药虾仁粥 补肾健脾，增强免疫力35

红薯：药食两用的长寿食物36

补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴36

烤红薯 健脾胃，补虚养身36

鲤鱼：滋补气血的上品鱼37

滋补脾胃，利肾气37

红枣黑豆炖鲤鱼 滋补肾气，活血舒筋37

牛肉：肉中骄子38

补益脾胃，扶持中气38

红烧牛腩 益气血，强筋骨38

红枣：日啖三枣不显老39

滋养血脉39

小米红枣粥 滋阴养血39

桂圆：女人的养颜佳品40

安神养血，健脑益智40

桂圆牛奶汁 补血安神40

专题补气血良药41

花养气血，让女人明艳动人42

美丽女人必备八种花42

玫瑰红巧梅茶 美白肌肤45

百合桃花柠檬茶 提亮肤色46

桃花玉蝴蝶茶 提高免疫力46

甘草金盏菊茶 抗过敏47

菊槐茉莉茶 清内火47

茉莉花桂花茶 醒脾暖胃48

红花玫瑰茶 去瘀止痛49

炮姜红花茶 温经止痛49

薰衣草芦荟茶 保养敏感肌肤50

七彩洋甘菊茶 调经活血51

第二章气血源于五脏，养五脏补气血54

五色五味养五脏54

红色养心54

绿色养肝55

黄色养脾56

白色养肺57

黑色养肾58

食物五味———苦、酸、甘、辛、咸59

跟着四季养五脏60

春应肝而养生60

夏应心而养长61

秋应肺而养收62

冬应肾而养藏63

心血充盈，面部红润光泽64

心是人体气血的发动机64

养心养出红润脸色64

日常生活中的养心食材65

中医推荐安全常用的养心药材66

养心四大穴位：神门、内关、曲泽、至阳68

养肝补血，从内透出女人味70

养肝让肌肤保持青春活力70

养肝排毒，身体年轻70

养肝帮助去除黄褐斑70

日常生活中的养肝食材71

中医推荐安全常用的养肝药材72

养肝四大穴位：三阴交、阳陵泉、太冲、期门74

养脾补气血，永葆童颜美肌76

脾气不足的女人脸色差76

养好脾，肌肤水当当76

养好脾气让乳房挺起来76

日常生活中的养脾食材77

中医推荐安全常用的养脾药材78

养脾四大穴位：丰隆、中脘、足三里、脾俞80

养肺益气，肌肤水润无皱纹82

肺气足，肌肤白皙82

清肺热，痘痘通通都不见82

日常生活中的养肺食材83

中医推荐安全常用的养肺药材84

养肺四大穴位：尺泽、肺俞、迎香、太渊86

补肾气血旺，女人年轻十岁88

肾气虚衰，人就变老88

肾气足，皮肤紧致又光滑88

养肾肝血旺，不出黑眼圈88

日常生活中的补肾食材89

中医推荐安全常用的养肾药材90

养肾四大穴位：涌泉、气海、关元、命门92

第三章身体暖洋洋，女人不生病96

寒从哪里来96

寒从口入96

穿着暴露，寒气侵体96

久坐不动寒气自来97

营养缺乏或过剩会让体内生寒99

过分依赖补养品让体温下滑99

判断有无寒气的简单方法100

哪些生活方式最容易在身体中形成寒气101

体寒的女人爱生病102

寒气让免疫力一败涂地102

寒气让血液循环不畅通102

寒气让酶的活性降低103

寒气使胃液分泌减少104

乳腺增生也跟寒气有关105

体寒让女人面色晦暗106

寒气让体内的代谢废物更多106

“寒证”可能引发女性膀胱炎106

体寒的女人更容易疲劳107

情绪低落也跟寒气有关107

手脚冰凉有人疼，其实是骗女人的108

身体阳气虚衰让手脚冰凉108

体内阳气瘀滞让手脚冰凉108

多按阳池穴，身体变暖和109

女人最不能受寒的部位110

脖子110

胸部111

腹部112

背部113

腰部114

双肩114

膝盖116

足下117

体寒的饮食调养118

因时制宜118

因人制宜118

吃芳香食物和温性水果118

食物温暖女人身119

四大类暖身营养素119

生姜：解表散寒121

胡萝卜苹果姜汁 活血暖身121

香菜：温暖肠胃122

香菜鱼片汤 暖脾胃，促进血液循环122

羊肉：补血助阳，御寒生热123

生姜当归羊肉汤 温胃暖身，补血驱寒123

牛肉：安中益气，补虚健体124

大麦牛肉粥 养脾胃，补气血124

鲢鱼：除脾胃寒气125

鲢鱼炖豆腐 健脾，养胃，暖身125

荔枝：生津益血，益肾暖身126

荔枝红豆粥 和气补血，健脾养胃126

桂圆：补中益气127

桂圆红枣粥 补血安神，缓解疲劳127

糯米：御寒滋补，补气暖胃128

枸杞糯米饭 补气养血128

韭菜：温补肝肾129

韭菜摊鸡蛋 补益暖身129

暖身祛寒的调味料130

养成良好生活习惯，告别怕冷生活133

做家务最好多用温水133

清晨拍拍手，驱寒保暖效果好134

养成运动习惯，让身体热乎乎134

爱爱后暖好肚子137

专题 四季热养138

第四章养好经、孕、产、乳，女人幸福一生142

经——月经是女人健康的晴雨表142

月经提示女人的健康问题142

痛经有三种：寒痛、热痛、湿痛143

穴位按摩是行之有效的缓解痛经的方法144

“当归黄桑饮”解决痛经，月月轻松146

呵护好卵巢，月经问题迎刃而解147

卵巢工作最忙碌的婚育期，要给卵巢补充营养和减压148

养护卵巢的八种黄金食材148

专题 向伤害卵巢的行为说不！149

孕——照顾好子宫，女人自然变瘦、变年轻150

再好的妆容也不如调好子宫150

鹿胎膏——老祖宗留下的养子宫秘方151

赶走宫寒，给宝宝一个“温暖的家”152

生姜红茶——女人暖宫的黄金方153

子宫肌瘤不可怕，谨防但别慌154

产——生产是女人由内而外的重生156

产后月子是调养子宫的黄金期156

坐月子必吃的滋补佳品158

乳——爱乳房，女人挺得起、不长瘤162

乳房受气血津液滋养162

30岁开始，自检乳房当成必修课163

选对内衣，别让乳房疾病找上你165

母乳喂养让妈妈更健康167

纯天然豆浆，内养女人好帮手168

大豆异黄酮，补充女性体内的雌激素168

五豆补五脏169

豆浆的饮用讲究170

蓝莓葡萄豆浆 抗氧化，抗衰老172

糯米红枣黑豆豆浆 美容乌发172

黄瓜玫瑰豆浆 利尿消肿，活血养肤173

薏米莲藕红豆豆浆 使皮肤细腻有光泽174

白菜苹果豆浆 润泽肌肤174

绿豆蜂蜜豆浆 促进体内毒物排泄175

红薯花生黑豆浆 通便排毒175

黄瓜豆浆 除热利水，消暑减肥176

红薯紫米红豆豆浆 滋阴补肾，改善气色176

红枣燕麦黑豆豆浆 补血养气177

第五章内滋阴外保养，解决女人面子问题180

滋阴让女人美得最长久180

女人阴虚会变老、变丑180

女人滋阴要在最恰当的时候181

汤汤水水最滋阴182

汤要会喝才健康182

根据食材选汤锅183

白菜粉丝汤 促进排毒，减肥184

莲藕黑豆汤 补气血184

薏米南瓜汤 美白，健脾185

山药炖鸭 滋阴补虚，健脾胃186

萝卜蛤蜊汤 益肺补肾，健肤美容186

莲藕排骨汤 美白，健脾187

外养肌肤做好基础就可以188

不同的肌肤层需要不同的护肤品188

正确卸妆，彻底清洁皮肤190

会洗脸，让肌肤好好吸收保养品192

需要特殊关照的T字区194

完美一天轻松护肤195

避开美容误区，让肌肤更年轻196

肌肤的24小时工作制198

攻痘保卫战，还原嫩滑美肌200

一分钟自测痘因200

抗痘方法201

保持肌肤水油平衡不长痘202

神奇好用的茶树精油203

汉方是女人最好的美容师204

桃红四物汤经典美容妙方204

桃花红肤膏宫廷美白秘方205

美白肌肤的天然本草206

专题 手把手教你挑选化妆品208

第六章养生新时尚，打通经脉让女人韵味十足212

通经络，女人自然又美又瘦212

如何准确找到穴位212

减肥214

瘦小肚子216

美腿218

丰胸219

明目221

皮肤粗糙222

青春痘224

抗皱226

去除眼袋227

瘦脸228

去除常见妇科病，女人轻松无忧230

月经不调232

乳腺增生234

更年期综合征235

白带异常237

盆腔炎238

不孕239

产后缺乳240