图书介绍
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- 杨建宇编著 著
- 出版社： 南京：江苏科学技术出版社
- ISBN：7553757365
- 出版时间：2015
- 标注页数：298页
- 文件大小：20MB
- 文件页数：310页
- 主题词：减肥－基本知识
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图书目录
第一章 轻断食来了，瘦身革命启动1
“从古至今”说断食3
断食带来的神奇功效4
轻断食瘦身的关键5
远离断食的日子7
断食与毒物兴奋效应8
断食对身体的积极影响10
断食与长寿11
断食与基因修复14
轻断食让身体、肌肤更年轻15
轻断食瘦身，已风靡国际18
轻断食不仅能瘦身，还能抗疾病21
哪些人最适合轻断食减肥法28
第二章 一二三，开始做轻断食准备工作33
检查一下你的身体质量指数35
如何衡量身体的脂肪量36
你的腰围脂肪超标了吗39
决心是决定轻断食成败的关键40
清除影响减肥的负能量41
设定目标，起身执行轻断食42
制定详细计划很重要44
第三章 牢记要领，轻断食顺利执行47
轻断食日，500卡足矣49
学会看食品的热量与标示分量50
有点儿饿了先喝水，很饿了才吃饭51
轻断食日，早晚各一餐52
料理方式，你可要选对哦53
正常餐也要控制好热量53
定期测量体重，让你更有信心55
第四章 轻断食日，一边吃一边瘦57
7个步骤让你逐渐接近目标59
轻断食的13个烹饪秘诀65
用心开辟你的美食新思路69
吃得聪明，瘦得轻松71
重口味、低卡路里，“享瘦”又开心73
断食日不可进食之物76
现成早餐很简单77
自制早餐：想怎么吃，就怎么做79
午餐凉点儿，晚餐热点儿82
超简单食谱87
值得参考的健康食谱94
这些食材，值得你尝试141
零食、下馆子、聚餐，来者不拒！145
适当减少盐与糖的摄入量147
轻断食日还是能聚餐！“照吃不肥”的8大技巧！148
外食族都想问的轻断食152
四周餐饮计划帮助你提前适应轻断食饮食法154
第五章 非轻断食日，吃食搭配有讲究165
5天正常吃，热量控制在1500卡167
值得参考的健康食谱174
第六章 运动，让你“享瘦”不复胖209
运动的好处211
人的身体需要运动212
先来做体能活动问卷212
多运动，多消耗，多健康215
谨慎选择最适合自己的运动217
制定运动目标218
我最适合哪种运动221
探秘运动全过程222
12周后，自行调整你的运动234
理智应对运动过程中的问题237
运动过程中常见问题及处理肌肉酸痛240
第七章 向轻断食的实践者取经243
强化轻断食效果的秘诀245
防止复胖是你要成功减肥的另一个起点246
轻断食的健康日记256
了解常见食物热量263
轻断食的美食图谱281
分享轻断食的实践动机295