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Part 1 睡眠——你足够重视吗14

测测你的睡眠质量14

睡眠质量自测表14

睡眠的质量标准15

关于睡眠的几项科学研究15

一只不睡觉的小白鼠15

普通人200个小时不睡觉后会发生什么15

美医学报告指出：睡眠渐少易提早衰老、百病丛生16

世界卫生组织关于全球失眠问题的调查16

中国人，我们的睡眠出了什么问题17

为了健康，请提高你的睡商　18

你知道什么是“睡商”吗18

低睡商者的四大认识误区19

睡商高低“对号入座”20

不明白？专家答！21

2007世界睡眠日主题　23

睡眠日的诞生23

历届睡眠日的主题24

Part 2 睡眠也是一门学问28

人为什么要有睡眠28

睡眠的定义28

什么是快相睡眠和慢相睡眠28

睡眠时相的转换29

睡眠是一种普遍的生命现象30

人为什么必须睡眠30

睡眠有哪几种类型32

当熟睡时，人有意识吗32

你知道“生物钟”吗33

生物钟与睡眠的关系34

我们体内的生物钟如何运行34

什么会破坏生物钟的正常运行36

健康睡眠会给我们带来什么　38

睡眠与身体排毒38

睡眠可以防癌39

睡眠与体力精力的恢复40

睡眠与人体免疫力的关系40

睡眠与身高的关系41

睡眠与体重42

睡眠会让人变得聪明42

睡眠与寿命息息相关43

睡眠与情绪44

睡得好，变身“睡美人”46

健康杀手——睡眠障碍　47

什么是睡眠障碍47

睡眠障碍的发病机理48

睡眠障碍的分类48

睡眠障碍的危害49

常见的睡眠障碍50

不宁腿综合征，干扰着您的睡眠57

梦魇，带着恐怖气氛的睡眠59

倒班综合征60

时差反应综合征62

Part 3 揭开失眠的面纱64

昨夜，你失眠了吗64

什么是失眠64

失眠会出现哪些症状65

失眠的五大心理因素65

失眠有哪些类型67

失眠的原因68

年纪越大越容易失眠吗72

儿童也会失眠吗73

失眠与性格有关系吗73

女性和男性的失眠比例平等吗74

夜晚娱乐活动为什么会造成失眠75

为什么旅游的人常常失眠75

网络心理障碍与失眠76

十大失眠职业排行榜77

失眠对健康的主要影响　79

健康来自睡眠79

睡眠与头痛80

睡眠时间与糖尿病关系80

睡眠时间与冠心病的关系80

睡眠不足对代谢和内分泌功能的影响81

失眠容易导致变胖81

失眠引起记忆力减退82

失眠与抑郁82

失眠的治疗之——药物治疗83

镇静催眠的药物有哪些83

不同失眠形式镇静催眠药物如何选择84

长期服用安眠药安全吗85

失眠的中医中药治疗86

针灸疗法87

推拿治疗88

药枕治疗89

失眠的治疗之——物理疗法　89

芳香疗法89

音乐疗法90

运动疗法91

瑜伽治疗失眠92

光照疗法93

失眠的治疗之——心理疗法　94

放松疗法94

催眠术95

认知治疗和行为治疗96

治疗失眠的其它方式98

Part 4 适合自己的睡眠才是好睡眠104

睡眠的四个时期　104

在脑电图上睡眠如何分期104

脑波是怎样显示睡眠深浅的105

慢波睡眠有什么特点106

快波睡眠有什么特点107

浅睡眠和深度睡眠　107

浅睡眠是怎么回事107

深睡眠对身体会产生哪些影响108

你的睡眠时间应该怎么定　109

8小时睡眠并不可取109

不同性格，睡眠时间不同110

不同年龄，睡眠时间不同111

睡眠长短由基因控制112

控制睡眠时间的药物探索112

缩短睡眠时间要有度113

熬夜对身体的危害114

咖啡喝法：少量多次114

睡眠能够存储吗115

早上赖床影响健康116

健康睡眠重“质”轻“量”117

短时间睡眠睡出大健康　118

工作期间不妨打盹118

短时间睡眠的好处118

时间多长才算是好的短眠120

短时间睡眠的诀窍：分段睡眠法121

教你几招，完美小睡121

夏季午睡促养生122

热天午睡要科学123

老人午睡需特别注意123

午睡的其它禁忌124

历史名人的睡眠时间一览125

Part 5 饮食提高睡眠质量128

“吃得好”直接影响“睡得好”　128

饮食助眠的科学依据128

几种主要的助眠营养物质128

一日三餐怎样安排有利助眠129

你知道有哪些助眠的食品吗130

助眠的主食130

助眠的饮品131

助眠的果蔬135

推荐几款助眠的汤品139

助眠的粥类141

其它助眠食品143

饮食助眠的禁忌　145

晚上睡不香，可能吃不当145

晚饭什么时候吃睡眠好145

饮酒催眠伤害大146

临睡忌喝咖啡147

临睡忌饮茶148

进餐后稍微躺卧一会儿149

“饭后百步走”做法要因人而异150

饮食习惯和健康睡眠　150

儿童睡前不能吃东西150

熬夜人应该如何安排饮食151

夏季饮食睡眠全方位提醒153

“上床萝卜下床姜”有何科学道理154

Part 6 健康的睡眠习惯156

睡眠与环境　156

安静、遮光、舒适156

温度与湿度156

注意通风156

注意电磁场的影响力156

卧室内花卉的养殖157

卧室放柑橘睡眠好157

调整好睡姿　157

人有四种睡姿157

中医认为的最佳睡姿——右侧卧158

减少皱纹的睡姿——仰卧159

特殊疾病特殊睡法159

不同年龄人的睡姿160

改正不良睡姿161

落枕怎么办162

睡眠的时间　163

觉不可少睡163

睡多亦无益163

假期补睡是误区164

正确的睡眠时间164

分段睡眠更利于补充精力165

适宜的方位　166

古代养生学家的看法166

现代科学认为166

睡眠时的穿戴　167

裸睡最佳167

冬天睡觉应该怎么穿168

睡觉不要穿戴胸罩169

坚决杜绝让隐形眼镜陪你过夜169

女性不要带妆睡觉170

不要带饰物入睡171

不要待机入睡171

合适的睡眠用具　172

床172

床上用品173

枕头174

走出睡眠误区　176

十种睡眠误区176

不经意中的四张失眠账单177

十大睡眠禁忌178

健康的睡眠规律　180

找出睡眠不安因素，重建规律睡眠180

形成良好的睡眠习惯180

提高睡眠质量的六个建议182

轻微失眠必备常识183

睡眠前的自我保健184

儿童睡眠的四项注意185

老年人练太极拳有助于睡眠186

呼吸调节法186

科学安排旅游中的休息和睡眠187

冬日睡眠有学问187

老人睡眠三注意188

Part 7 关于梦的解说190

人为什么会做梦　190

中医学对梦的解释190

现代科学对梦的看法192

梦分为生理性及病理性两大类194

梦的心理学195

睡得不好，并不是梦的过错　198

梦是一种正常的生理现象198

做梦时为什么眼球会动199

做梦对健康的三大好处199

做梦影响睡眠质量吗200

失眠和多梦为什么总会扯在一起201

当梦导致失眠202

治疗多梦的小招法202

标本兼治：心理调适最重要203

科学释梦　204

梦是可以传递信息的204

解梦之于心理健康204

神奇的预言梦205

常做噩梦可能是疾病征兆206

梦的其它预示作用207

梦也可以用来治病：奇特的梦疗207

关于梦，你最关心的几个问题208

记住梦的几个小技巧210

科学界历史上4个著名的梦211