图书介绍
天天瑜伽 气质修炼PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 林晓海 著
- 出版社： 青岛：青岛出版社
- ISBN：9787555249528
- 出版时间：2017
- 标注页数：151页
- 文件大小：26MB
- 文件页数：159页
- 主题词：瑜伽－基本知识
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图书目录
第一章 气质瑜伽入门2
第一节 瑜伽是一种修养2
第二节 身心双修的四个要诀4
第三节 瑜伽呼吸控制法5
第四节 冥想8
第五节 瑜伽手印10
第六节 坐姿与站姿12
第七节 瑜伽热身动作17
第八节 瑜伽放松体式23
第九节 瑜伽练习必修法则25
第二章 平衡体态瑜伽30
第一节 颈部练习30
1.叩首式30
2.眼镜蛇式31
3.束角颈部伸展式32
4.鱼式变式34
第二节 肩部练习36
1.双角式36
2.顶礼式37
3.肩部延展式38
4.扩胸式39
第三节 臂部练习40
1.振翅式40
2.坐姿老鹰式42
3.鸟王式43
4.单臂弓式45
第四节 胸部练习46
1.跪式后弯46
2.骆驼式48
3.莲心幻椅式49
4.牛面式50
第五节 背部练习52
1.扭脊式变式52
2.单腿背部伸展式53
3.猫伸展式55
4.虎式56
5.新月式57
6.摩天式59
第六节 腰部练习61
1.门闩式61
2.风吹树式变式62
3.暹罗猫式64
4.扭脊式65
5.推磨式66
6.侧鸽式68
第七节 腹部练习69
1.抱膝压腹式69
2.踩单车式70
3.船式71
4.上伸腿式72
第八节 臀部练习73
1.单侧万式73
2.幻椅式75
3.弓式77
4.全舞王式78
5.加强后抬腿式79
第九节 腿部练习81
1.榻式81
2.毗湿奴式82
3.仰卧扭脊式83
4.通气式84
5.双腿背部伸展式85
6.半莲花单腿背部伸展式86
第三章 净化身心瑜伽90
第一节 修炼无瑕美肌90
1.狮子一式90
2.狮子二式91
3.肩倒立变式92
4.头触趾式94
第二节 抚慰疲惫的身体96
1.三角伸展式96
2.下犬式98
3.上犬式99
4.轮式100
第三节 调养消化系统101
1.眼镜蛇扭动式101
2.三角扭转伸展式103
3.叭喇狗式104
4.全身式106
第四节 摆脱生理期的小麻烦107
1.云雀式107
2.蝴蝶式109
3.坐角式110
4.扭头及膝式111
第五节 消除难缠的浮肿113
1.屈腕式113
2.倒立式115
3.直坐前屈式116
4.坐姿脊柱扭转式117
第六节 扫除毒素119
1.乾坤扭转式119
2.圣哲玛里琪式121
3.侧平衡式123
4.肩倒立式124
第七节 锻炼身体平衡性125
1.战士一式125
2.战士二式127
3.战士三式128
4.舞王式130
5.单腿天鹅平衡式132
6.树式134
第八节 消解压力136
1.风吹树式136
2.后抬腿式137
3.鳄鱼式138
4.展臂式139
5.英雄式140
6.犁式141
7.背后祈祷式142
第九节 调节情绪143
1.桥式143
2.鱼式144
3.鸽子式145
4.简易眼镜蛇式146
5.铲斗式147