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一、文明篇1

1.“八荣八耻”1

2.社会公德1

3.职业道德1

4.家庭美德3

5.个人品德3

6.“四进社区”活动4

7.南京的市民精神4

8.南京市民的“七不”要求5

9.南京志愿者行动5

10.南京市民十大参与工程6

11.南京道德模范人物8

12.“南京好市民”评选8

13.南京文明社区建设成效9

14.南京慈善捐助机构9

15.楼上居民应注意的文明习惯10

16.楼下居民应注意的文明习惯10

17.文明骑车的注意事项10

18.文明开车的注意事项11

19.文明乘坐公交车的注意事项12

20.文明乘坐火车的注意事项12

21.文明乘坐飞机的注意事项13

22.文明乘坐地铁的注意事项14

23.文明乘电梯的注意事项15

24.做文明观众的注意事项16

25.在图书馆、阅览室应注意的礼仪16

26.在公园和市民广场应注意的文明行为17

二、着装篇18

1.穿衣御寒的注意事项18

2.警惕来自服装的污染19

3.领带太紧引起头晕19

4.手套选择有讲究19

5.袜子一定要天天换20

6.尽量减少干洗20

7.羽绒服不能直接晒21

8.穿棉纺织品的益处22

9.挑选棉质衣服须知22

10.最好的烘干机——太阳22

11.男性着装问题23

三、饮食篇25

1.保持食物营养的烹调方法25

2.饮用牛奶要科学25

3.选购食物油三要领26

4.识别安全农产品26

5.识别食品安全质量标志27

6.食品也有“身份证”27

7.买米要诀28

8.降低水果和蔬菜农药残留四途径28

9.认一认“蓝帽子”29

10.保健食品不能当药吃29

11.远离无证小餐馆29

12.维护吃的安全权利29

四、家居篇31

1.健康住宅标准31

2.绿色装修的要求32

3.绿色环保家具32

4.能净化环境的花卉33

5.不宜摆放在室内的花卉33

6.巧妙预防室内光污染34

7.室内噪声消除法35

8.生活垃圾要分类35

9.居家节约宝典36

10室内污染自测标准37

11.看电视时打开窗38

12.家庭节电十妙招38

13.装修省钱有窍门39

14.空调的省电法则40

15.日常省水全攻略41

16.清新剂也是污染源41

17.随意改造阳台很危险42

18.厨房污染降低法43

19.卫生间怎样才能不反胃43

五、出行篇45

1.绿色出行“五原则”45

2.新车内预防污染须知45

3.随身物品分袋装46

4.出门前关注空气质量46

5.交通安全和服装颜色有关47

6.大风出行要注意47

7.夏季开车要防强光48

8.司机护眼有七招48

9.刚补完牙别乘飞机49

10音乐太响司机易疲劳49

11.旅途中需护脚50

12.夏季出游注意防晒51

13.游山玩水怎样走路不累51

六、健康篇53

1.搭配一日三餐53

2.“合理营养5+5”54

3.量量你的腰围55

4.测测你的BMI55

5.远离八种不健康的饮食习惯55

6.健康装备，有备无患56

7.旅途中的卫生细节58

8.旅游归来的健康须知59

9.开快车有健康隐患61

10.运动与健康61

11.运动与补水63

12.运动过度的征兆64

七、心理篇66

1.心理对身体健康的影响66

2.心理健康自我判断67

3.心理健康保持法68

4.调节情绪的六种常见方法69

5.焦虑症和治疗69

6.压力和管理压力的原则70

7.慢性疲劳综合症的预防72

8.抑郁及其预防73

9.克服自卑心理的方法78

10老年人的心理特征和心理卫生问题81

11.青少年常见的心理特征82

12.更年期的特征和注意点84

八、旅游篇86

1.旅游前须知86

2.选择旅行社的方法87

3.旅游期间危险天气中的防护89

4.旅途中遭遇地震的防护92

5.出国旅游的注意事项94

6.野外旅行的必备品96

7.登紫金山的几条路线98

九、运动篇100

1.运动前的准备100

2.运动生物钟101

3.科学地选择运动量103

4科学走路运动十法104

5.选择适合自己的运动方式106

6.脑力劳动者的放松技巧107

7.走近休闲时尚的瑜伽运动108

8.跳绳的保健秘诀110

十、创业篇111

1.选择创业项目的技巧111

2.捕捉市场机遇需要的观念111

3.制订创业计划要注意的事项112

4.找到适合自己的创业理财方式112

5.个人创业贷款的种类113

6.打造高效创业团队的妙招113

7.创业者发现市场的要诀114

8.具备这些特征的产品可以进行开发114

9.确定价位前要做的准备工作114

10.纳税申报115

11.纳税登记115

12.公司应缴纳的税金116

13.不正当竞争的行为116

14.个人创业的主要途径117

15.创业注册步骤118

十一、社保篇119

1.南京市企业职工基本养老保险119

2.南京市城镇居民养老补贴120

3.南京市农村居民养老保险121

4.南京市城镇职工基本医疗保险123

5.南京市城镇居民基本医疗保险124

6.南京市农民工大病医疗保险127

7.南京市城市职工工伤保险129

8.南京市农民工工伤保险130

9.南京市城镇职工生育保险131

10.南京市失业保险132

11.南京市城乡居民最低生活保障制度134

12.南京市新型社会救助体系135

13.南京市退休人员的社会化服务137

十二、理财篇140

1.合理避税增值财富的途径140

2.选择适合自己的理财方式140

3.分散理财风险141

4.储蓄操作技巧142

5.保险的种类142

6.个人投资保险143

7.制定适合自己需要的最佳保险方案144

8.股票的操作技巧144

9.股市投资的注意事项145

10.个人投资基金策略146

11.规避和防范投资基金风险146

12.债券投资的风险及其种类147

13.债券投资的技巧147

14.使外币保值增值的方法148

15.外汇交易技巧148

16.艺术品收藏投资技巧149

17.古钱币收藏投资要诀149

18.收藏玉石翡翠的注意事项150

19.活用金钱需要技巧150

20.重视对教育、健康和子女的投资150

十三、急救篇152

1.实用、必备的技能152

2.拒绝意外伤害155

3.运动损伤处理原则159

4.常见运动损伤的急救159

5.身边没药的应急方法161

6.吃错药的处理方法161

7.破伤风的误区162

8.眼外伤的急救措施163

9.家庭急救的禁忌164

十四、便民篇165

1.南京市民常用电话一览表165

2.南京市公交与地铁线路168

3.南京市主要职业介绍机构197

4.南京市医疗保险定点医疗机构198

5.南京市六城区社区服务中心201

6.南京市图书馆、博物馆一览表202

后记205