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第一章 中国人需要情绪管理第一节 中国人情绪现状 3

中国人情绪变化特别大 3

中国人很容易发脾气 5

中国人情绪不稳定时不讲理 7

第二节 情绪是一种反应 9

主观感觉对情绪的影响 9

生理变化对情绪的影响11

表情动作对情绪的影响 12

行为冲动对情绪的影响13

第三节 情绪是一个警讯14

情绪没有好坏、优劣之分14

情绪促使人们正确因应内外情境 14

第四节 情绪有理性和非理性两大类17

非理性信念有两大类：夸大与不符合实际17

理性情绪并非不动感情22

第二章 情绪负债第一节 情绪负债是人们自己造成的29

情绪的最高境界是自由自在29

人类从小就背负情绪债务30

情绪负债亦造成人自己32

第二节 情绪负债的三个来源33

依赖型性格33

控制型性格34

竞争型性格35

第三节 人们获得很多毒性教条36

家庭常见的毒性教条36

学校里的毒性教条38

社会上的毒性教条39

人心理上的毒性教条40

毒性教条即情绪负债41

第四节 如何解除情绪负债43

明白生活的意义在于有理想43

改变自己，摆脱情绪负债44

第三章　慎重选择情绪第一节 现代人具有极大选择力49

选择力大，情绪不稳造成的破坏大49

用理智来指导情绪50

反复思考才做出反应52

第二节 人们经常无意识地选择53

人们一直做出选择53

最好是有意识的选择54

新的选择能力很重要55

人类正在有意识地演化57

第四章　改善自己，改变情绪第一节 人们经常把责任推给外界63

人们觉得自己没办法控制63

人们觉得情绪不好是由外力引起的64

人们拥有太多的“一定”65

人们提出太多的条件66

人最可靠的是改变自己67

第二节 怨天尤人并无实际作用69

孩童时期种下的祸根69

利用语言来保护自己71

情绪遗产的干扰常挥之不去72

培养合理的思考能力73

找人出气不如自求合理 74

第三节 人们最好无条件地接纳自己75

道家主张无条件接纳自己75

儒家主张没有条件的快乐77

首先要坚定一个信念78

所有结果都要接纳79

确保自己选择的权利79

第四节 人都是独一无二的81

人与人之间有个别差异81

个别差异的主要来源83

人们不全好也不全坏85

人们深受环境的影响85

第五节 改变别人不如改变自己87

人是习惯的动物87

要求别人改变很困难88

改变自己较具主动性89

改变自己可改变别人90

自己要有意识地演化90

人人都要发挥参考力91

第五章 情绪管理的方法第一节 情绪管理中常见的治标方法95

几种常见的治标方法95

让心情变好并不简单97

人要“看开”，不要“看破”97

使用药品麻醉很可怕98

调整心态，效果持久98

治本和治标可以同时并进100

第二节 如何觉察自己真正的情绪102

不要过分注重向外看102

要练习体会内在的感觉103

注意情绪的“中间层”105

明白情绪才能处理107

第三节 情绪管理的ABC理论108

ABC里论简单明了108

B是情绪反应的关键109

事件不容易控制110

观念可以自由调整111

观念有理性与非理性111

观念可以使情绪改变112

合理运用ABCDE模式112

第四节 摆脱二分法思维的束缚116

摆脱是非分明的思维方式116

二分法会产生非理性观念117

运用三分法思维会更加快乐119

第五节 情绪管理只有一条规则123

人是情绪的真主宰123

不要把情绪当成坏事124

激烈的反应对身心有害125

过分压抑会变成潜意识126

与当地文化相结合进行学习127

第六章 几种常见情绪的管理第一节 愤怒和忧郁的有效管理131

造成愤怒的两个原因131

愤怒伴随着各种不同的情绪132

愤怒的三个真相132

忧郁令人觉得不快乐133

如何克服忧郁134

第二节 难过与哀伤激发适应性137

难过是一种普遍情绪137

难过经常与其他情绪共现138

哀伤与难过的关系十分密切139

哀伤是疾病的主要原因139

发泄情绪要适可而止140

第三节 焦虑与害怕对人的影响141

焦虑是一种复杂的情绪141

大部分焦虑源自害怕失败143

害怕是一种自然反应144

害怕可用来保护人类自己144

第四节 无助感比无力感更麻烦146

无力感是沮丧的表现146

最好把消极转为积极147

力不能及可诉诸能人148

无助感是环境造成的149

无助感最好是预防而非治疗151

第五节 羞愧感与罪恶感的作用153

羞愧感具有内在驱动力153

羞愧感是从父母、师长处获得的154

过重的羞愧感很不好154

罪恶感有三种感觉155

勇敢面对罪恶感才好156