图书介绍
7日瑜伽强效减肥PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 王媛编著 著
- 出版社： 北京：中国纺织出版社
- ISBN：7506447894
- 出版时间：2008
- 标注页数：71页
- 文件大小：19MB
- 文件页数：74页
- 主题词：瑜伽术－基本知识；减肥－方法
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图书目录
达人推荐4
致读者4
Part 1 减肥资讯Top6
肥胖指数知多少6
瑜伽7日减肥方案7
保护脊椎是避免练瑜伽受伤的关键8
解开初学瑜伽的迷思9
有氧运动的原则10
认识自己的肌肉12
Part 2 7日减肥课程14
每日必做项目——暖身和放松14
第1日 运动处方 提升代谢＋活化细胞 17
弹跳功 加快代谢！强化心肺！18
摇摆功 加强循环！活化脊柱！19
肩倒立 提高代谢！全身排毒！20
直角式 瘦腿！22
第2日 运动处方 提升代谢＋核心肌肉群训练 23
牛面式 丰胸！塑肩！24
蹬自行车 瘦腿！瘦腹！26
山式 纤腰！瘦小腹！27
腰转动式 瘦腰！美背！28
第3日 运动处方 大肌肉群训练 29
单腿顶峰式 排毒！美容！30
战士第三式 瘦腿！协调与平衡！32
海鸟飞展式 瘦腿！丰胸！34
虎式变形 紧致背臀！36
第4日 运动处方 核心肌肉群训练＋小肌肉群训练 37
韦史努式 瘦大腿！38
单手斜板式 瘦腿！瘦臀！39
海狗延展式 瘦腹！40
变形骆驼式 紧致腹部！42
第5日 运动处方 大肌肉群训练＋综合训练 43
拜日一式 全身调理！44
鸵鸟式 紧致背部！46
轮式 活化脊柱！全身调理！48
风吹树式 瘦腰！50
第6日 运动处方 小肌肉群训练＋综合训练 51
鸽子一式 活化脊柱！放松神经系统！52
幻椅式 瘦腿！54
坐式蹬腿 活化下半身！55
变形风吹树 瘦腰！56
第7日 运动处方 综合训练＋休养恢复 57
门闩式 纠正骨盆歪斜！58
哈努曼式 综合塑形！美化曲线！60
蜘蛛式 综合性的力量训练！62
金刚坐姿 镇定安神！调理身心！64
Part 3 饮食瘦身攻略66
三种最常见体质的对症饮食66