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第一篇 长寿养生1

1．长寿必须具备五个要素1

2．长寿者的心理特征2

3．长寿者的十种特征2

4．哪些人能长寿3

5．日本人长寿的秘诀4

6．女性长寿的秘诀5

7．心跳慢者寿命长6

8．有助长寿的心理特点7

10．现代长寿歌8

9．现代寿字歌8

11．健康长寿五个因素9

12．健康长寿七大原则10

13．健康长寿的六个要素10

14．健康长寿的“六个一”12

15．长寿“十建议”13

16．长寿的十多十少14

17．牢记增寿十要点14

18．日淋浴4次增寿10年15

19．运动一小时，增寿一小时15

20．延年益寿七规律16

21．长寿养生十方法16

22．延年益寿五字诀17

23．长寿法十则18

24．爱情有益长寿19

25．文化活动有助长寿20

26．情绪乐观者长寿20

27．常旅游能长寿21

28．闭目静坐益长寿21

29．静思养生促长寿22

30．口齿勤动益长寿23

31．限制饮食能长寿23

32．吃什么食物最长寿24

33．多吃鱼可健康长寿25

34．益寿健康的饮食26

35．吃好早餐延年益寿27

36．每日适量饮用葡萄酒让人长寿28

37．适量吃些巧克力有助长寿28

38．老人长寿十戒29

39．影响人类寿命的28害30

40．十种影响寿命的生活方式30

41．自我封闭影响寿命31

42．胆固醇高寿命短31

43．单身母亲寿命短32

44．烟吸一支，寿减11分钟32

1．延缓大脑衰老十要素34

第二篇 防衰老养生34

2．服阿司匹林可减缓大脑功能衰退35

3．学外语可预防大脑老化35

4．服维生素C和维生素E可防止大脑衰老36

5．防衰健脑十要诀37

6．延缓心理衰老九招37

7．怎样延缓心理衰退38

8．抗衰老的心理处方39

9．保护肾功能可以延缓衰老39

10．防止性功能衰老十招40

12．防止早衰的七种方法41

11．防衰养身按摩法41

13．抗衰老的八种方法43

14．抗衰老运动处方44

15．打太极拳能抗衰老44

16．流行日本的防衰老体操45

17．运动关节防衰妙法47

18．延缓膝关节衰老六法47

19．延缓腿部肌肉衰老的三招48

20．小苏打洗澡防衰老48

21．延缓衰老的食谱48

22．常吃菠菜防病抗衰老49

23．中药抗衰老的主要作用50

25．人体最早衰老的是骨骼51

24．抗衰老中药处方51

26．经常失眠者容易衰老52

27．过早起皱纹的四个原因52

第三篇 运动养生54

1．运动养生谚语拾零54

2．运动可保护心血管系统55

3．运动可以调节性功能56

4．运动饮水应注意的三个问题56

5．运动注意保护皮肤和头发57

7．跳跃运动防骨质疏松58

6．经常伸懒腰有益处58

8．心脏病人不宜上午进行锻炼59

9．练习气功的原则59

10．经常爬行可减轻慢性病60

11．反常态运动好处多60

12．适度运动可减少患糖尿病危险61

13．一天步行多少为宜62

14．饭后百步怎么走才算科学62

15．散步能降低心脏病危险63

16．散步如何选择环境64

18．科学散步方法四种65

17．散步应注意的五个问题65

19．快步走利于身心健康66

20．绝经妇女定期运动可防糖尿病67

21．利于女性焕发青春的七个动作67

22．老人锻炼的五项指导原则68

23．适宜老年人锻炼身体的运动项目69

24．老年人参加体育锻炼时宜注意的事项70

25．老年人适当锻炼可防跌倒71

26．老年人退步倒行可预防腰痛72

27．老人运动四忌72

29．六旬老人锻炼多禁忌73

28．老人慢跑五忌73

30．老人运动过量可降低免疫力74

31．游泳应注意什么75

32．老年益寿操75

33．颈部保健操77

34．庭院活动有助预防骨质疏松77

第四第 四季养生79

1．科学饮茶四季有别79

2．黑米——四季进补佳品80

3．二十节气保健歌81

4．调节饮食防“春困”81

6．春季饮食养肝为先82

5．春天哪些人宜进补调理82

7．春季的食补与药补83

8．春季饮食宜清淡84

9．春季吃鸡蛋有禁忌85

10．春夏季采食野菜三不宜86

11．春食野菜须防中毒87

12．春季养生食谱87

13．春季感冒的鸡蛋食疗偏方88

14．老年人春游八忌89

15．春季大蒜治病的民间偏方90

17．夏日午睡须得法91

16．盛夏养心四招91

18．夏季保健须“四防”92

19．夏日宜防五种皮肤病93

20．盛夏时节慎拔牙94

21．夏季宜吃五种苦味食品94

22．夏季水吃冨水的瓜果蔬菜95

23．夏季严防病从口入五法96

24．夏天不宜佩戴金属首饰97

25．夏季女士要补铁97

26．夏天睡眠五忌98

27．夏季用药四忌98

29．夏季小儿发热的饮食六忌99

28．夏季小儿慎服六神丸99

30．夏季中暑急救五字诀100

31．夏季哪些人不宜食冷饮101

32．夏季饮啤酒六忌102

33．老年人度夏养生五件事103

34．老年人夏日防暑四要诀104

35．夏日防暑之道104

36．驱除酷暑从餐桌开始105

37．盛夏消暑食疗粥106

38．酷暑防病话药茶108

39．夏令药茶五方109

40．西瓜过食无益处110

41．夏季劳动后不宜猛吃西瓜111

42．绿豆的民间食疗药膳111

43．夏食“五瓜’可治病112

44．夏季菜根治病偏方113

45．夏季茶叶治病偏方114

46．防治夏季皮炎的方法114

47．治疗夏季失眠方法115

48．治疗夏季痱子方法115

49．夏秋季养生重在“三清”116

51．秋季养生四要诀117

50．夏秋季预防肠道传染病117

52．秋季养肺四要诀118

53．金秋养阴防燥三要诀119

54．秋季老人养生宜三防120

55．老年人秋季养生歌121

56．秋季预防流感新措施122

57．秋天驱虫的好季节123

58．秋季预防唇干裂四法123

59．秋季进补药膳五款124

60．秋季说南瓜之食疗124

61．秋日话龙眼之食疗126

62．秋季用梨治病偏方127

63．秋燥咳嗽的食疗偏方128

64．秋季小儿感冒食疗偏方128

65．秋季老人便秘食疗偏方128

66．秋季治疗痢疾偏方129

67．秋末需防哪些病130

68．秋冬季节防感冒九法131

69．秋冬话大枣食疗132

70．冬季御寒防病的三种方法132

71．冠心病人如何安全过冬133

72．冬季怎样防止溃疡病复发133

74．冬季睡眠三忌134

73．冬季老人生活六忌134

75．冬泳的四忌135

76．冬季锻炼四忌136

77．冬季皮肤瘙痒食疗方136

78．治疗冬季冻疮偏方137

79．冬天生姜治病小偏方138

80．冬季狗肉食疗方138

81．冬令羊肉食疗方139

82．冬季进补食疗粥139

1．防癌歌142

2．防癌十五法142

第五篇 防癌抗癌养生142

3．多吃蔬菜能抗癌144

4．食用煮过的蔬菜更能抗癌145

5．多吃黄色蔬菜可防胃炎和胃癌146

6．防癌抗癌话蔬果146

(1)白菜146

(2)洋葱147

(3)西红柿147

(4)苦瓜148

(5)大豆148

(6)豆制品148

(9)芝麻149

(8)鲜姜149

(7)大蒜149

(10)葡萄150

(11)香蕉150

7．常食麦麸皮少患结肠癌150

8．多吃淀粉少患结肠癌151

9．酸奶防治肿瘤具有独特效果151

10．酱油有助于抗癌152

11．适量饮用红葡萄酒可防癌153

12．抗癌保健食谱154

13．常变食谱可防癌157

14．细嚼慢咽可防癌158

15．抑制癌症食物种种159

16．经常饮茶防治癌160

(1)饮茶可控制癌细胞转移160

(2)饮茶可降低癌症发病率160

(3)饮茶可防皮肤癌160

(4)饮茶有助于防肝癌161

17．维生素E有助防肺癌161

18．维生素D能防癌症162

19．防癌新见解163

20．经常唱歌可抗肿瘤164

22．爱运动的妇女患癌率低165

21．常擦胸背健身防癌165

23．增加活动量少患结肠癌166

24．长期素食不利防癌167

25．长期食用高蛋白者易患膀胱癌168

26．常吃油煎鸡蛋易患卵巢癌169

27．过量吃辣椒易患胃癌169

28．妇女喝酒易患乳腺癌170

29．常吃烧烤肉易患乳腺癌170

30．常吃夜宵易发胃癌171

31．喝酒脸红者谨防食管癌171

33．煎炸鱼中含有强致癌物172

32．鱼肉反复冷冻易生致癌物172

34．经常吃西餐容易患结肠癌173

35．β-胡萝卜素可抗尼古丁173

36．过量服用维生素C不利防癌174

37．避孕药可减少卵巢癌发病174

38．女性易患哪些肿瘤175

39．妇女要警惕六种癌前病变176

40．长期接触塑料易患睾丸癌177

41．四种类型的人易患癌症178

42．长期靠近火炉易患皮肤癌179

43．牙齿畸形要防舌癌179

44．久坐者要防结肠癌180

45．提高癌症患者生存质量及康复十法181

第六篇 防病养生184

1．常吃泡菜能预防现代病184

2．良好饮食习惯可预防心血管病185

3．哪些蔬菜可以防治心血管疾病185

4．适度饮红葡萄酒少患心血管病186

5．常吃土豆可防中风187

6．常饮牛奶防中风187

7．适量服用维生素C可预防中风188

8．女性多吃谷物可以降低中风危险188

10．梳头十分钟预防脑中风189

9．常吃香蕉有预防中风的作用189

11．饮茶+苹果+洋葱的食法能预防心脏病猝死190

12．常饮石榴汁可预防心脏病190

13．多吃花生可预防心脏病191

14．常饮红茶可预防心脏病191

15．常吃巧克力对心脏有益192

16．饮橘子汁有益心脏健康192

17．经常食用大蒜可预防动脉斑块的形成193

18．服用阿司匹林可以减少心肌梗死复发194

19．多吃鱼常饮茶能预防脑出血194

21．服用维生素C可降低高血压195

20．常食核桃降低胆固醇195

22．服用降压药可预防老年痴呆症196

23．服用六味地黄丸可治老年痴呆症196

24．多吃豆豉可防治老年性痴呆197

25．高纤维饮食可控制成年型糖尿病197

26．冷开水泡茶可防治糖尿病198

27．老人多吃维生素可预防白内障199

28．老年妇女多食鱼类可防骨折199

29．服用维生素C可预防阴道炎200

30．高丽参有助妇女养生防病200

32．男性喝咖啡少生胆结石201

31．饭前刷牙更有利于预防牙病201

33．预防流感宜常饮绿茶202

34．多食大蒜可预防食物中毒202

35．常食醋豆可以防病203

36．常吃洋葱可防止骨质疏松203

37．多吃菠菜有益视力204

38．每天吃一个苹果可防肺部疾病204

39．服用美国花旗参可降低血糖含量205

40．预防脱发有八法205

第七篇 养生忠告207

1．肉蛋不宜洗 果蔬必须洗净207

2．食物错搭配有碍身体健康208

3．十种人不宜多食月饼209

4．长期大量酗酒，容易使大脑萎缩210

5．常吃大鱼大肉不利健康211

6．不宜空腹食用的水果212

7．饮啤酒不宜多吃海鲜213

8．慎食“冷藏鱼”213

9．不宜吃鱼的病人214

10．吃酸性食物后不宜马上刷牙215

11．嗜糖喜盐易生白发216

12．盐摄入过多会导致白内障216

14．过量饮用咖啡对心脏有害217

13．过分素食可导致失明217

15．不宜食用的果蔬皮218

16．饮食养生“十不贪”219

17．饱餐之后五不宜220

18．心脏病患者莫饱餐221

19．植物油出现哪些情况不能吃221

20．病人吃水果忌讳222

21．常吃爆炒猪肝，不利身体健康223

22．饭后喝茶易患贫血223

23．常喝矿泉水易患肾结石224

25．吸烟妨碍骨折愈合225

24．经常不进食早餐者易患胆结石225

26．吸烟危害可“补救”226

27．吸烟时不宜喝含维生素C果汁226

28．女性忌吸烟227

29．女性在三个时期不宜吃素227

30．女性月经期六忌228

31．女性在“四期”内不宜喝茶228

32．常穿化纤内裤易患阴道炎229

33．女性便秘有八害229

34．雌激素有助妇女的记忆力231

35．患糖尿病不宜服用避孕药231

36．老人生活中的五不宜232

37．老年男性也患骨质疏松症233

38．老年人不宜多吃豆腐233

39．晚年孤独易患痴呆症234

40．老人体瘦容易中风234

41．老人忌掏耳屎235

42．老人看电视有三忌235

43．老年人午睡四忌236

44．老年人用药十二忌237

45．老年冠心病的九种特殊表现238

46．常穿牛仔裤易患不育不孕症239

48．歇顶男性易发心脏病240

47．男性久开车可导致不育240

50．星期一是心脏病患者的危险日241

49．四种心脏病人不宜乘飞机241

51．心脏病患者旅游六注意242

52．心脏病人应服用阿司匹林243

53．十种人易患中风243

54．高血压患者有七忌245

55．警惕现代居室污染246

56．警惕睡眠中易发作的疾病247

57．损害大脑的十大因素247

58．花粉——看不见的杀手249

60．久搓麻将者易患五种疾病250

59．哮喘者应远离煤气炉250

61．脑力劳动者易患五种疾病251

62．常发脾气的人胆固醇高252

63．家庭急救五不宜253

64．吃完药不宜立即就寝254

65．服用哪些药不宜喝热水254

66．哪些人不宜用移动电话255

67．细观皱纹知病变256

68．外出回家要漱口257

69．性生活有四不宜257