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PART 1　上班族，健康是个大问题1

饮食没规律，健康有点悬2

001　赶时间，早餐不吃了2

002　中午要加班，叫份快餐吧3

003　很累了，晚餐随便吃吃就好3

004　周末了，早餐午餐一起吃4

005　周末聚会，不醉不归4

006　太困了，咖啡一杯接一杯5

上班族，请把吃饭当回事6

007　早餐牛奶加蜂蜜，精力充沛一整天6

008　熬夜者应来顿活力早餐6

009　别总用快餐打发你的胃7

010　午餐一碗泡面不足取7

辛苦工作，健康堪忧9

011　伏案工作被颈椎病缠上了9

012　上班族久坐坏处多9

013　废寝忘食易患糖尿病10

014　常用电脑成了鼠标手10

015　双手需要细心呵护11

016　别无休止地虐待眼睛11

017　办公室里巧运动12

018　上班族可利用爬楼梯锻炼13

坏习惯让你失去了健康14

019　高跟鞋越穿越高了14

020　工作妆越化越精致了14

021　边工作，边吃饭15

022　维生素品种越吃越多15

023　一年四季牛仔裤不离身16

024　趴在桌子上睡午觉17

025　歪着脑袋打电话17

026　空调总是调到最低温18

027　零食总是伸手可及18

028　拿着书报进卫生间18

上班族的心理保健20

029　上班族心理危机偏重20

030　久对电脑当心身心失调症20

031　预防“星期一综合征”21

032　解析“周末综合征”22

033　缓解压力，轻松应对工作22

PART 2　懒人的健康生活方式23

我是“懒人一族”的一员24

034　测测看，你是不是一个懒人24

035　新型懒汉，科学生活25

懒人养生好方法26

036　工作节奏放慢点26

037　懒觉睡久点26

038　锻炼别累着27

039　偷点小懒也能有足够的营养27

040　过得潇洒才叫生活28

041　泡脚——最经济的懒人养生方法28

042　爬行——最原始的懒人养生方式29

043　伸懒腰——懒人的招牌动作30

044　享受充沛的体能30

045　轻松获得惊人的消化能力31

046　让感冒远离懒人的身边31

PART 3　旅行养生新概念33

出发前的准备34

047　旅行服装巧选择34

048　选择适合的旅行箱包34

049　旅游穿鞋要轻便35

050　旅行必备的药品36

四季旅游的保健方法38

051　过敏症者春季旅游要谨慎38

052　夏季旅游防晒伤38

053　夏季旅游易得“空调病”39

054　冬季旅游皮肤要保湿39

055　冬季旅游需防治冻疮40

轻松应对旅游中的突发情况41

056　食用野菜中毒者急救法41

057　旅途晕车晕机怎么办41

058　野外登山迷路怎么办42

059　遭遇野兽怎么办43

060　怎样应对水土不服43

PART 4　生命在于运动45

顺应季节的养生运动46

061　一年之计在于春46

062　夏季养心最重要46

063　秋季运动小幅度47

064　冬季室外运动是首选47

有氧运动更养生49

065　步行——最好的有氧运动49

066　慢跑快走宜养生49

067　滑冰——控制体重的优美运动50

068　游泳——从头到脚都运动51

069　骑自行车——健康环保的速度运动51

070　打太极拳——延年益寿的全民运动52

071　跳舞——随着音乐摇摆的运动52

072　跳绳——简单的养生好方法53

073　瑜伽——最时尚的有氧运动53

运动健身中的五个误区55

074　家务劳动替代体育锻炼55

075　形成锻炼癖55

076　长期单一运动56

077　运动之前忘热身56

078　持续过量运动56

PART 5　让饮食为健康埋单59

吃出来的麻烦60

079　越贵越补，没有依据60

080　富贵病都是吃出来的60

多吃粗粮更健康62

081　米面混食抗衰老62

082　用一顿无盐餐清理肠胃62

083　多吃粗粮能减肥63

有些食物要禁食64

084　霉变食物会致癌64

085　方便面忌常吃64

086　发芽的土豆不能吃65

087　芸豆不熟不能吃65

088　水果坏了别可惜66

这些东西吃多了会变老67

089　糖分太高老得快67

090　吃多了腌制食物，生命也焉了67

091　酒精饮料少喝为宜68

092　含咖啡因的食品适量为好68

改变不良的饮食习惯70

093　健康饮食七大方略70

094　春季饮食五多五少71

095　夏季饮食四注意72

096　秋季饮食需调整72

食物是最好的医药74

097　脂肪肝预防有妙方74

098　素食也要讲平衡75

099　合理搭配保健康75

PART 6　别让房子变成健康杀手77

健康住宅的评估78

100　左邻右舍要和谐78

101　自然环境要亲和78

102　小区环境有要求79

住宅装修要慎重80

103　涂料香味有毒80

104　地板要搭配使用80

105　卫生间要设返水弯81

106　厨房台面慎选择81

107　壁纸要用多色彩82

108　灯具搭配有讲究83

109　装修后不要急着入住83

保持屋内卫生才好养生85

110　厨房卫生很重要85

111　居室谨防空调病86

112　地毯需要勤清洁86

113　减少卫生间的细菌滋生87

114　时常通风换气才健康87

室内设计VS心理健康89

115　设计不宜太沉闷89

116　植物能让你充满生机89

117　玄关客厅流畅好90

118　卧室空间要宽敞91

119　书房清新更健康91

120　厨房安全通透是必需92

121　卫浴需要方便又洁净92

122　阳台最好不封闭93

PART 7　警惕家电释放的危险信号95

四季谨防家电病96

123　妙用加湿器解决春季天气干燥问题96

124　夏季小心电冰箱肠炎96

125　夏天谨防空调病97

126　电扇吹久也患病97

127　秋季突然降温，小心患上冰箱病98

128　冬季慎用空调，避免呼吸道疾病98

家电中的隐藏杀手100

129　雷雨天慎看电视100

130　电话机也能传播疾病100

131　电脑键盘里污垢多101

132　金属与微波炉的激烈碰撞101

133　电饭锅也有不安全因素102

134　手机充电时别接打电话102

家电保健站103

135　空调需要定期保养103

136　冰箱需要定期除霜103

137　夏天彩电尤其要注意散热104

138　洗衣机盖别总盖上104

139　抽油烟机不用经常拆洗104

140　冰箱最好别停用105

141　碗刷完不要湿着进消毒柜105

PART 8　最好的养生是睡眠107

睡眠不足危害大108

142　不要随意挑战自己的生物钟108

143　熬夜熬掉了健康108

144　必须保证适度休息109

145　睡眠不足自测109

失眠了怎么办111

146　为何会失眠111

147　数绵羊奏效吗111

148　一杯热牛奶的温情112

149　放松不能说说就算了112

150　一滴精油的神奇功效113

151　失眠了，静心是关键113

152　让健康的睡眠陪伴你114

睡不好很困扰115

153　总是被噩梦围绕115

154　枕头不宜用太高115

155　不良睡眠习惯要改变116

PART 9　养生从情绪开始119

走出压力的围城120

156　总感觉“太累了”120

157　了解压力来源120

158　不要被压力打倒121

159　学会给自己进行心理调适122

160　磨炼意志，提高抗压能力122

心理危机对养生毫无益处124

161　正确处理心理危机124

162　心理干预有助于缓解心理危机124

163　哪些人群需要心理干预125

164　预防金融危机下的心理危机126

生气会气掉健康128

165　生气是养生的天敌128

166　会生气才不会气掉健康128

167　放松情绪，摆脱抑郁的纠缠129

心灵VS养生131

168　所谓“笑一笑十年少”131

169　一颗平常心胜千金132

170　善良的心灵是养生营养素132

171　宽容的心是养生调节阀133

172　乐观的心让你永葆年轻133

173　饮食调节情绪134

174　好心态就是聚能环134

PART 10　人体平衡养生经137

春天衣着要注意138

175　春天要看天穿衣138

176　春衣最好上薄下厚138

夏天衣着要注意140

177　透气吸汗最重要140

178　衣服湿了要勤换140

179　穿鞋也有讲究141

180　夏天不宜常穿长筒尼龙丝袜141

秋天衣着要注意143

181　“秋冻”三个阶段各不同143

182　人体四个部位冻不得144

183　青少年“秋冻”宜锻炼144

184　老年保暖更重要144

冬天衣着要注意146

185　冬季穿衣并非越厚越好146

186　穿衣戴帽“凉头暖足”最好146

187　羽绒服并不是人人都适宜穿的147

188　保暖内衣不宜贴身穿147

189　冬天裹保鲜膜保暖有害148

190　冬天需戴帽149

191　戴手套有讲究149

192　冬天戴口罩取暖不科学149

内衣穿着有讲究151

193　乳房刚开始发育不宜戴胸罩151

194　胸罩大小要适中151

195　晚上睡觉应摘掉胸罩152

196　长期穿塑身内衣很不好152

197　穿塑身内衣减肥不科学153

198　女性不宜穿紧绷短小的花色内裤153

199　男士选择内衣学问大154

饰品搭配有讲究155

200　戴首饰过多有损健康155

201　戒指不可长时间佩戴155

202　睡觉时需摘掉项链156

203　耳环应选轻巧的156

204　皮肤过敏不宜戴首饰157

穿衣养生小规则158

205　干洗后的衣服要悬挂一天158

206　即脱即着，利于健康158

207　冷不蒙头，热不露腹159

208　夏衣色要浅，冬衣色宜深159

209　宽松内衣更养生160

210　棉质衣物更有利健康160

211　用围巾捂口鼻不利于健康161

212　口罩应勤洗且不可反过来戴161

213　腰带勒得太紧不利于健康162

214　饭后不能马上松裤带162

215　领带不宜打得过紧163

216　低腰裤不宜常穿163

217　鞋子不宜穿得过紧164

218　鞋垫选择有讲究164

PART 11 美丽女人的养生167

女性，因为健康所以幸福168

219　健康的女人更美丽168

220　你的健康你做主168

221　滥用保健品，惹来“女人病”169

减肥请你悠着点170

222　时尚减肥不一定健康170

223　不要因为减肥而偏食170

224　药物减肥减掉的是健康171

225　过分节食减肥坏处多171

226　不吃早餐减肥不可取172

227　女性减肥避误区172

PART 12　健康美容，美丽与健康兼得175

细心呵护美丽肌肤176

228　干燥季节需给肌肤深层滋润176

229　美白防晒，做四季美人176

230　没斑的女人更完美177

231　只要青春不要痘177

232　修复敏感，让肌肤快乐起来178

233　眼部肌肤完美全攻略178

呵护你全身每个角落180

234　给头发做美容，还原一头飘逸秀发180

235　体贴双手，纤纤玉手亮起来180

236　精油按摩呵护身体181

237　千里之行，始于足下182

你该知道的健康美容常识183

238　轻松检测化妆品的好坏183

239　春季护肤，保湿防晒防过敏184

240　夏季护肤，防晒、清洁为先184

241　秋季护肤，美白祛斑唱主角185

242　坏习惯让你满脸是斑186

PART 13 健康美体才养生187

美体健身要依照科学188

243　春季健身贵在坚持188

244　夏天水中健身，舒适美容又美体188

245　入秋如何养成健身美体好习惯189

246　入秋运动要适量189

247　适宜秋天的健身运动190

248　冬季洗澡别太勤191

避免走入美体误区192

249　并非男性只能练器械、女性只能跳健美操192

250　只练健美操并不能美体192

251　清晨不是锻炼的最佳时间193

252　汗出得越多不意味着减脂效果越好193

253　别想靠熬夜来减肥194

254　以为怀孕了就不用健美194

255　认为身材越瘦越美195

256　怕长肉就不敢吃肉195

257　家务劳动不能代替健美196

PART 14　男性健康养生之道197

关爱你的身体198

258　防脱发是一场持久战198

259　男人也要重“面子”199

260　六招避免过劳死199

261　谨防前列腺出问题200

262　包皮过长或包茎者要注意200

263　男性健身需及时补充营养201

关爱你的精神202

264　请男人摘去“强者”的光环202

265　男人要警惕身心失调202

266　笑一笑才会更健康203

267　找人倾诉能释放压力203

268　男人保健切记不要硬熬204

PART 15　享受“性”福生活205

性生活养生，四季有别206

269　春季最宜过性生活206

270　夏季性生活出汗太多要当心206

271　警惕性爱过分贪凉207

272　“苦夏”者不要勉强行房事207

273　秋季性生活要有所收敛208

274　秋冬季性生活要偏重前戏208

275　冬季性爱：身体暖和再开始209

276　冬季，把握性爱的时间209

性生活养生禁忌211

277　享受性生活要有度211

278　过量饮酒后不宜过性生活211

279　勉强过性生活对养生不利212

280　患病期间性生活要慎重212

281　女性“三期”要禁性生活213

282　天气恶劣不宜过性生活213

283　环境影响性生活质量214

性生活前后小常识215

284　每周几次性生活对女人最健康215

285　月经不规律要及时验孕215

PART 16　药物养生不可缺217

药丸族须知218

286　理智“药丸族”才能健康又时尚218

287　别拿维生素当饭218

288　有些药让你一吃就上瘾219

289　有些药不能说停就停220

290　身体健康就不要吃补药221

291　药物进补，不可过偏221

292　药补要适合人的年龄状况222

293　身体易过敏人群慎服致敏药222

女性最宜服用的营养素224

294　维生素使女人更显活力224

295　羊胎素美容抗衰又养生224

296　大豆异黄酮——女人的养生黄金225

297　胶原蛋白是保持女人“新鲜”的秘密225

男性最宜服用的营养素227

298　番茄红素有助于男性保持精力227

299　男性远离疾病多补锌227

300　吸烟族更需维生素E228

PART 17　细节决定健康229

饮食应注意的养生小细节230

301　早餐最好吃热食230

302　立春过后不宜多吃羊肉230

303　酒后不要大量饮茶231

304　酒与咖啡不能同时喝231

305　春季煲汤忌油腻232

306　姜葱米汤治非流感性感冒233

307　吃烧烤饮绿茶能免热毒上身233

308　吃涮羊肉别喝茶234

运动时应注意的养生小细节235

309　感冒期间停止锻炼235

310　一周只需要跑步三次235

311　背着手走路不健康236

312　嘴唇干燥不宜用舌舔236

睡眠应注意的养生小细节238

313　睡眠时把手机放远点238

314　睡眠时不宜用被子蒙头238

315　饱餐后不宜立即睡觉239

316　刚吃完药不宜马上入睡239

317　睡眠时窗户不宜关太严240

318　失眠要慎服安眠药240

PART 18　求医不如求己243

保护好身体的每个器官244

319　身体健康从爱护心脏开始244

320　肝脏是人体的解毒器244

321　守护器官健康的第一道关——肺245

322　护好肾就护好了你的精气神245

323　脾胃不分家，不能忽视的重要器官245

324　胃是最娇贵的消化器官，它七分靠养246

325　肠道畅通，才能肠病不生246

326　尿也能憋死人，别忽视了你的膀胱247

不生病的生活方式248

327　不要过度在意自己的外貌248

328　饭吃八分饱248

329　水也不是喝得越多越好249

330　维持身体的酸碱平衡249

331　暴饮暴食相当于慢性自杀250

332　狼吞虎咽不如不吃250

333　绿茶——效果显著的长寿饮品251

不生病的力量在于自己252

334　潜意识是一股巨大而神秘的力量252

335　开发你的潜意识252

336　好的自我暗示能让自己充满活力253

337　释放出人体的生命潜能254

338　不良的意识让人走入绝地254

339　有战胜疾病的勇气就能战胜疾病255

340　不同性格人的养生256