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第一章 概论1

一、睡——人生的三分之一1

(一)睡眠究竟是怎么回事1

1.脑贫血学说2

2.疲劳素或睡眠素学说(睡眠物质学说)3

3.“睡眠中枢”引起睡眠学说3

4.“神经触突暂停”睡眠学说4

5.睡眠本能学说4

6.“生物钟效应”睡眠学说4

7.中医阴阳睡眠学说5

8.“大脑神经细胞抑制”睡眠学说5

(二)睡眠的时相7

(三)睡眠的生命意义13

1.睡眠是人体的生理调节13

(四)睡眠的模式14

2.睡眠是寿命的保证14

1.“百灵鸟”型睡眠15

2.“猫头鹰”型睡眠15

3.睡眠的其他形式15

(五)睡眠的时间与质量16

1.睡眠的时间16

2.睡眠的质量18

(六)睡眠与年龄、种族的关系20

1.睡眠与年龄的关系20

2.睡眠与种族发育22

(七)影响睡眠的因素23

1.情绪23

2.劳累24

3.生活习惯26

4.进食27

6.环境28

5.饮酒28

7.疾病30

8.药物32

(八)睡眠对人体的作用33

1.睡眠是健康长寿的保证33

2.充足的睡眠是永葆青春的良药34

3.充足的睡眠能增强记忆、增进智能34

二、梦——人生的十分之一36

(一)人为什么会做梦37

(二)梦产生的机制40

(三)梦的有关学说49

1.正常生理活动学说49

2.维持心理平衡学说51

3.锻炼大脑学说52

4.排忧解难学说52

5.创造发明灵感激发学说53

6.保护睡眠学说55

7.预报疾病学说55

8.整体平衡学说58

9.往事回忆学说60

三、睡眠的环境60

(一)卧室的选择60

1.卧室所处的环境61

2.卧室的设置61

(二)卧具的选择62

1.床62

2.枕63

3.被褥68

4.席69

5.帐69

(三)睡眠的方位70

6.睡衣70

7.窗帘70

(四)睡眠的姿势71

第二章 睡眠障碍的病因病理72

一、睡眠障碍的中医病因病理72

1.历代医家对睡眠障碍病因病理的认识73

2.现代中医对睡眠障碍病因病理的认识75

二、睡眠障碍的西医病因病理82

1.失眠的原因82

2.失眠的类型84

第三章 睡眠障碍的防治89

一、睡眠障碍的诊断分类89

(一)睡眠与醒觉障碍诊断分类89

1.入睡和维持睡眠障碍(DIMS)89

2.过度嗜睡障碍(DOES)91

4.与睡眠、睡眠阶段或部分醒觉相伴发的功能失调(睡中异常)92

3.睡眠-醒觉程序障碍92

(二)睡眠障碍的诊断标准93

二、失眠是怎么回事97

(一)失眠的表现97

(二)失眠是如何发生的99

(三)如何正确对待失眠102

三、失眠的治疗109

(一)失眠的心理治疗112

(二)行为矫正方法治疗失眠112

(三)生物反馈技术治疗神经衰弱性失眠115

(四)支持性心理治疗方法治疗失眠117

(五)刺激控制指导疗法治疗失眠121

(六)理性情绪疗法治疗失眠123

(七)急性失眠的心理治疗126

1.安眠药的应用概况128

(八)失眠的药物治疗128

2.安眠药的应用原则130

3.目前国内常用的安眠药种类132

(九)失眠的中医药疗法136

1.失眠的中医病机141

2.失眠的中医药治疗143

(十)简便而有效的助眠中成药154

1.重镇安神药154

2.养心安神药158

(十一)失眠的其他疗法179

1.药枕的制作179

2.失眠的浴疗法180

3.静坐回味治失眠182

4.躺在床上的“气功”184

5.色美味香的中医助眠药膳方186

6.睡眠障碍的针灸推拿疗法197

(十二)过度嗜睡的防治219

1.过度嗜睡障碍的西医认识与治疗219

2.过度嗜睡的中医认识与治疗227

第四章 睡眠的调护229

一、入睡时间有何讲究229

二、入睡前应做哪些准备230

1.情绪稳定法231

2.训练放松肌张力232

3.助眠准备232

4.调整环境232

三、睡前吃什么食物最好233

四、睡眠也需要“辅助工具”236

五、选择最佳的睡觉体位241

六、形象的“睡眠食品”245

七、“蒙头大睡”与“婴儿猝死”247