图书介绍
男人这样练出“王”字腹肌PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 赵健编著 著
- 出版社： 北京：中国轻工业出版社
- ISBN：9787501976690
- 出版时间：2010
- 标注页数：192页
- 文件大小：44MB
- 文件页数：194页
- 主题词：男性－健身运动
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图书目录
PART 01 天生我“材”必有用 10
一、想要好身材先要一个好心态 12
1．不必掩饰你对好身材的渴望12
2．身材，三分天养七分打造13
3．坚持六周，型男就是你了15
二、量身打造健身方式 18
1．了解男人的肌肉18
2．型体自测22
3．选择最适合你的健身方式26
锻炼前后的热身与放松运动28
PART 02 居家锻炼肌肉形体的简易训练法，奠定型男基础 34
一、让你的肌肉活跃起来 36
1．站姿前踢腿36
2．站姿交叉转体37
3．站姿抬腿38
4．侧踢腿39
5．站姿推墙40
6．皮筋前平举41
7．皮筋侧平举42
8．皮筋单臂弯举43
学会利用家中的物品健身44
二、让你的肌肉显山露水 46
1．俯卧后摆腿46
2．俯卧游泳式47
3．单臂俯卧撑48
4．简易倒立49
5．V字抬腿50
6．哑铃交替平举51
7．哑铃上推举52
8．哑铃悬臂弯举54
9．哑铃后举56
10．哑铃划船57
11．哑铃常规蹲腿58
12．哑铃箭步蹲60
运动品的选择62
PART 03 各部位肌肉塑形练习法，精心雕琢你的每一块肌肉 64
一、锻炼前须谨记的要点 66
1．选择合适的健身场所66
2．选择合适的健身器械68
3．做好健身计划69
二、塑造“王”字腹肌 72
上腹部72
下腹部74
整个腹直肌78
侧肋部81
中下腹83
三、打造灵活强健的腰部 87
整个腰部87
侧腰部88
四、打造健硕立体的胸肌 90
胸大肌上部90
胸大肌中部94
胸肌内侧97
胸肌外侧98
胸部下侧100
五、倒三角形背部，呈现完美“背”景 102
背阔肌102
背部中间105
背部下方106
整个背部108
六、打造灵活的肩膀和强壮的手臂 117
三角肌前束117
三角肌中束120
三角肌后束123
肱二头肌126
肱三头肌132
七、圆润翘立的臀部和强劲的大腿 138
臂肌138
股四头肌142
股二头肌148
腓肠肌150
大腿内侧152
明星特有的健身法 154
PART 04 肥胖男和骨感男健身法，做型男并不是梦 160
一、肥胖男和骨感男的健身原则及锻炼特点 162
1．特殊体型有特殊方法162
2．改变饮食结构162
3．接触力量型的项目163
4．做好自己的训练日志和计划163
5．用时间来衡量收获163
二、肥胖男瘦身法 164
1．屈臂原地起跳164
2．屈膝俯卧撑165
3．俯身双腿交替弯曲166
4．俯卧上仰168
5．上身左右拉伸169
6．俯身撑地后站起170
7．徒手蹬式蹲腿172
8．有氧运动174
三、骨感男增肌法 179
1．直腿俯卧撑179
2．皮筋拉举180
3．负重屈腿仰卧起坐181
4．复合型健身器械练习183
健身与饮食 184