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第一辑　从呵护身体开始1

一、倾听身体的警讯3

舌头，人体健康的“晴雨表”3

警惕！多汗是生病的征兆4

手指的形态与疾病预示5

眉毛也能反映五脏六腑的盛衰6

黑眼圈或许是身体疾病的征兆7

了解生命中最脆弱的时间8

警惕夜间常犯的急病8

肥胖！该提高警惕了10

二、拒绝“亚健康”，拥抱健康11

警惕，你是否处在亚健康状态11

六项建议使你远离亚健康12

“过劳死”，透支未来的魔鬼13

别让心理亚健康偷走了快乐14

三、找到对自己最有效的养生方法16

什么是养生16

养生不是一朝一夕的事情17

养生，切忌盲目跟随18

中年人养生应该注意的问题19

养生六大错误观念19

养生八忌20

第二辑　居室养生知多少23

一、关注你的居室环境25

光照充足25

充满生机的绿化25

色彩搭配的艺术26

减少噪声27

远离尘埃28

居室防潮“三板斧”29

消除异味30

二、居室装修中的学问31

居室布置有讲究31

灯具搭配有讲究31

居室谨防空调病32

地毯需要勤清洁33

居室装修防污染33

封闭阳台不可取35

当心涂料中的铅污染36

地砖不宜太白亮，以免形成光污染36

清除地板细菌的侵扰37

不同材质窗帘有不同的功能38

插花有讲究39

第三辑　四季养生的诀窍41

一、春季养生的诀窍43

“春捂”应该怎么捂43

春季养生之要诀44

六招让你远离春困45

春季养生之“三补”46

春季运动应注意四方面47

春季勿让老病复发48

春季锻炼切记六不宜48

二、夏季养生的诀窍50

炎炎夏日养心为重50

夏季养生的“三字经”51

“喝水时间表”52

“阴暑”更伤人53

夏日常见“内火”的防治53

夏季，该出汗时就出汗54

忌“以冷抗热”55

三、秋季养生的诀窍56

巧防秋乏，精神佳56

秋季养生有八忌57

秋季睡眠八不要57

秋风起，做好“养胃战”58

秋季保健养肺为先59

老年人秋季保健需注意60

秋季养生保健六策略61

秋季冷浴健康保健62

北方秋季防“上火”63

四、冬季养生的诀窍64

冬季养生须重“藏”64

冬季保健切忌“想当然”65

冬季洗澡五不宜65

冬季，切勿轻易做四件事66

冬季养生关键在养肾67

冬天早晚洗头对身体不利68

冬季室温保持多高有益健康68

冬季搓手好处多69

第四辑　运动让生活更美好71

一、科学健身73

学会科学健身73

健身靠出汗，也靠吃饭74

运动过度，身体亮红灯75

不合理健美，弊端多76

健身锻炼别以出汗论高低76

健康跑步，免受伤害77

运动健身的六之最78

家务劳动不能替代体育锻炼79

避免长期单一运动79

二、办公室里的小动作大健身81

坐椅健身，效果亦佳81

半分钟告别“鼠标手”82

小动作远离“电脑脖”83

办公室里的健身术83

传真时间别忘健身85

一刻钟男士健身操85

办公室瑜伽六小动作86

上班族“桌边保健操”87

三、走向天然的健身房——户外运动89

春天户外运动逐个数89

骑车健身，方法多多90

公交车上巧健身91

健身锻炼须适应温度环境92

散步也要对症92

健康长跑好处多93

对症选择运动方式效果佳94

延年益寿打太极拳95

四、健身ABC96

爬楼轻松健身96

甩手擦背健体97

空腹不宜大运动97

反脊柱操祛病健身98

反序运动健体祛疾98

跳绳娱乐又健身99

交替运动有利健身益寿99

新型健身运动——手跑100

滑冰健身控制体重101

游泳健身全身动101

第五辑　睡眠养生最有效103

一、睡眠：人生第一道“美餐”105

睡眠是最好的“补药”105

好睡眠可除病延年106

睡眠是预防疾病的第一道“防线”106

生命在于运动，睡眠在于质量107

二、深睡眠对养生的影响109

深睡眠与寿命长短有密切关系109

深睡眠可以美容109

深睡眠可提高免疫力110

三、好睡眠好身体112

裸体睡觉好处多112

好睡眠四不过112

要想睡得好，就用醋泡脚113

睡前要做好五件事114

睡好午觉有利健康114

四、克服不良的睡眠习惯116

不良的睡眠习惯有损健康116

面对面睡觉不利健康117

伏案午睡影响健康118

睡懒觉不利健康118

乘车时切忌打瞌睡119

吃饱就睡害处多120

看完电视，不宜马上睡觉120

生病不要长期卧床121

刚吃完药不宜马上入睡121

睡眠时窗户不宜关太严122

睡眠时把手机放远点123

枕头不宜用太高123

五、告别失眠125

失眠影响身体健康125

预防失眠好方法126

对付失眠，静心是关键127

帮助睡眠的食物127

警惕导致失眠的食物128

来一杯热牛奶129

发挥精油的功效129

“催眠”营养食物130

第六辑　自我按摩利养生133

一、按摩养生初探135

按摩养生的渊源135

按摩养生的特点136

二、全身保健按摩137

眼睛按摩137

鼻部按摩138

耳朵按摩138

叩齿按摩139

拍打按摩140

“三脖”按摩140

腰部按摩141

擦胸按摩142

揉腹按摩143

睡前按摩144

中老年按摩145

三、自我按摩一招鲜147

防止双腿早衰有办法147

早晚揉腹可减脂肪148

敲击手三里防治颈椎病148

电脑族的自我按摩149

晨起七分钟，感冒远离你149

自我按摩，赶走失眠150

第七辑　健康从平衡心态开始153

一、心灵滋养155

心理养生四要素155

心理调适自己来156

滋养心灵贵在加强情绪锻炼157

坏情绪会受到弹性心理的抵御158

学会化解不良情绪159

学会倾诉，心情舒畅160

健康需要心理平衡160

学会调适压力161

二、心理“按摩”保健康163

健心“八戒”163

赶走烦恼小妙招164

笑一笑，十年少164

解除自卑心理的束缚165

音乐，改善你的神经系统166

幽默传递健康166

保持清醒的头脑167

自言自语不是精神病患者的“专利”168

跳出神经衰弱的怪圈168

坦然面对挫折169

保持心理年轻态170

摆脱害羞心理170

培养积极的心态171

会生气不如不生气172

第八辑　合理膳食从现在开始173

一、合理膳食进行时175

五味饮食搭配好175

粗细粮搭配好176

每餐荤素搭配好177

食物寒热搭配好177

二、营养素摄入要平衡179

人体需要的基本营养素179

如何达到营养平衡180

常见维生素的功能181

如何选择营养丰富的食物182

三、三餐营养搭配要适宜184

早餐营养如何搭配184

午餐应吃些什么185

晚餐的正确吃法186

四、食物的营养价值187

谷类的营养价值187

蔬菜水果的营养价值188

蛋类食品的营养价值189

肉类的营养价值189

菌类的营养价值189

奶类的营养价值190

豆类及豆制品的营养价值190

五、这样的饮食方式更健康192

饮食有节，身必无灾192

细嚼慢咽的好处193

科学的进餐顺序194

养成健康的饮食习惯194

九种不良的饮食习惯195

每周安排一个素食日196

第九辑　药物养生亦重要199

一、平价中药大疗效201

价格贱如“草”，功效堪比“金”201

常食枸杞，堪与天地齐寿202

罗汉果——清热通便的圣药202

决明子——不可小觑203

巧用薄荷204

小茴香巧治六病204

延年益寿吃红薯206

甘草，百年“国老”207

二、女性必看208

女人一生都要吃的好草药208

嫩白有方，中药来滋补209

常喝“四物汤”，做个粉嫩女人209

热姜汤的妙用210

三、中药养生误区212

中药养生六误区212

人参不可过量食用213

“百搭”甘草不能乱用214

银耳补品变毒品214

六味地黄丸别乱吃215

乌鸡白凤丸不是万能药216

中药泡茶常服有害健康216

别拿维生素当饭吃217

不可常用牛黄解毒片祛火218

第十辑　享受“性”福生活219

一、性生活前后小常识221

月经不规律要及时验孕221

性生活后不要立即喝冷水和进行冷水浴221

性生活前后要清洗私处222

跟爱人“甜蜜蜜”后，切忌倒头就睡223

二、性生活过度的危害和禁忌224

性生活过度危害多224

酒醉后不宜行房225

情绪不好不宜行房225

恶劣气候切忌行房225

饱食不宜行房226

病后初愈切忌房事226

妇女“四期”不宜行房227

三、性功能障碍的防治229

五招应对性功能减退229

阳痿的防治230

九类药物可导致女性性功能障碍231

第十一辑　远离疾病，做自己健康的教练员235

一、远离疾病，从预防开始237

最好的治疗是预防237

预防颈椎病六式保健操238

防流感，好习惯更胜疫苗239

秋季护胃重“五养”240

预防糖尿病的最好办法241

老年人预防心脏病的六招242

肠道传染病如何预防243

预防骨质疏松，别等老了才开始243

前列腺疾病早预防244

女性莫忽视补肾245

肿瘤患者自我保健五防三忌246

中年人防癌八大自查248

预防癌症的十项忠告249

二、备好自家“小药箱”250

家庭购药四原则250

进口药品标志识别251

如何看懂药品说明书？251

使用“非处方药”莫超过五天253

夏季用药三不宜254

家庭存药保管法254

掌握药品的有效期255

家庭用药八大误区256

药片能否掰开服？257

中药不是萝卜白菜，也有副作用258

中药苦，加糖有禁忌259