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第一章 人体自有大药——自愈力是世界上最好的药2

第一节 我们每个人身上本来就百药齐全2

人体是一个最和谐、最自足的系统2

身体有问题，自愈力告诉你2

人体内的天然药库3

免疫系统——人体的“警卫员”4

再生愈合系统——人体内部的“医生”4

能量供应系统——人体自愈的“发动机”5

排毒系统——人体的“废品处理厂”6

第二节 别把身体的自愈本能当做疾病对待7

发烧是身体通过升温杀死入侵细菌7

咳嗽其实是在排出体内垃圾7

喷嚏：排出身体内部的异物8

呕吐，有时候未必是坏事8

吃完羊肉串拉肚子是件好事8

长大后不再犯哮喘，其实是身体虚了9

疼痛：提醒你身体的某个部位坏事了9

放屁：人生三宝之一10

第三节 身体是自己的，要小心呵护10

到底是谁干扰了身体的和谐10

对待身体要像对待自己的孩子一样12

维持好身体的“大环境”，就不怕“坏人”作乱12

不治已病治未病——养生胜于治病13

保养的终极目的——激发人体的自愈潜能14

第二章 百病渐消，清福自来——经络是人体自愈的医魂16

第一节 人体经络是养生治病的最好捷径16

经络医学——中国“第五大发明”16

能够决生死、处百病的经络16

生病是由于不注意保养经络17

认识你身上的经络地图18

经络是合格的疾病报警器19

我们如何能感觉到经络19

经络养生的常用方法20

经穴疗法应用必知事项20

手足温暖，经络才能畅通21

步行，最简单的经络保养法21

第二节 心经大药房——护命摄神，百病祛根22

正说心经大药22

暴饮暴食不舒服，就找极泉来帮忙23

补心气、养气血，神门最有效23

醒脑提神，少冲穴功不可没24

第三节 小肠经大药房——主治水液病，手到病除24

正说小肠经大药24

久坐后肩背酸痛，可以敲敲小肠经25

精神性阳痿，不妨试试指压肩外腧26

第四节 肾经大药房——激活先天之本，何惧疾病衰老26

正说肾经大药26

敲肾经+热水泡脚，可以缓解骨质增生27

养好肾经第一穴，生命活力如“涌泉”28

太溪穴——慢性肾病的灵丹妙药28

足癣要除根，离不开肾经和胃经29

第五节 膀胱经大药房——让排毒通道畅通无阻29

正说膀胱经大药29

小腿抽筋，点压承山穴即可缓解30

时常晕车，敲膈腧穴、吃核桃就能解决30

得了心肌炎，按摩心腧穴有疗效31

人流手术后，用肾腧和京门来暖肾31

补脾气虚，脾腧、足三里最好用32

防止心阴虚，给心腧拔罐就可以了32

经期腹泻，灸脾腧穴祛虚寒33

第六节 肝经大药房——保命的万灵丹33

正说肝经大药33

闷气最伤身，最好找太冲出出气34

预防血管硬化，敲肝经是最好的方法35

肝经和肺经——中医对抗癌细胞的两大法宝36

太冲、行间和膻中——攻克乳腺疾病的“三剑客”36

第七节 胆经大药房——消除疾病，立竿见影37

正说胆经大药37

右腿常痛，疏胆经才是根本解决之道38

祛除鱼尾纹，就从按摩瞳子髎开始38

第八节 胃经大药房——天天培育我们的后天之本39

正说胃经大药39

敲胃经，除胃寒，治痘痘40

尿毒症，找胃经40

按压四白穴——最简单的美白养颜法41

常按足三里，让消化系统疾病无影无踪41

按摩天枢和内庭让痘痘一扫而光42

第九节 脾经大药房——化掉所有慢性病42

正说脾经大药42

治疗妇科病的首选大穴——三阴交43

运动之后肌肉酸痛，太白穴解忧愁43

血海，不吃药的补血良方44

眼皮耷拉，从脾经上着手解决44

第十节 肺经大药房——气顺病自消45

正说肺经大药45

列缺可以让皮肤细腻光滑有弹性46

打嗝怎么办？用一用少商穴大药46

鱼际、曲池、迎香、合谷——秋季的护肺宝穴46

第十一节 大肠经大药房——肺和皮肤的保护神47

正说大肠经大药47

抗击疼痛的自然疗法——刺激合谷穴49

呼吸疾病，按一按迎香穴就管用49

第十二节 心包经大药房——救人性命，胜造七级浮屠49

正说心包经大药49

冠心病并非只靠药，按压内关也有效50

心慌、头晕按劳宫，让心“回家”养养神51

第十三节 三焦经大药房——让我们的内分泌永不失调52

正说三焦经大药52

内分泌失调，从三焦经寻找出路53

经常感到胸闷，可敲一敲消泺穴53

第十四节 任脉大药房——打通任脉，万毒不侵54

正说任脉大药54

运用脐疗，发挥“命蒂”神阙穴的威力55

气海穴——大气所归的性命之祖56

中脘穴——治疗胃病的专家56

促进体内气血循环的会阴穴57

任脉3穴，让女人每个月都风调雨顺57

第十五节 督脉大药房——人体太阳生起的地方58

正说督脉大药58

急救时为什么经常掐人中59

命门穴让你拥有“虎背熊腰”59

按摩百会穴可增加人体真气60

第三章 善用全息反射区——修得健康无量佛62

第一节 健康是在人体反射区上炼出来的62

认识反射区，打开一扇新的健康之门62

全息学说对反射区疗法的贡献62

反射区治病，在于让人不存病63

全息反射区治病的五大优点63

4种神奇手法，激发反射区天然大药64

第二节 护好足，一生福——足部反射区自愈真法65

知“足”常乐——足部反射区全知道65

举一反三——足部反射区的选用原则67

简简单单做足疗——足疗常规操作方法67

小心驶得万年船——足疗注意事项68

举手“投”足——足疗常用手法69

百病渐消——常见病足部反射区自愈处方70

第三节 以手代药，病去无踪——手部反射区自愈真法71

“知”手遮天——手部反射区全知道71

轻轻松松做手疗——手部反射区的使用法则73

洞悉手疗宜忌，品味健康人生73

手疗4法——健康就在弹指间74

百病渐消——常见病手部反射区自愈处方74

第四节 耳是人体的一块福田——耳部反射区自愈真法75

耳“挺”八方——耳部反射区全知道75

耳部反射区疗法，需要准备哪些工具77

4步疗法——耳疗常规操作流程77

耳部反射区常用刺激手法77

小事不糊涂——耳部疗法注意事项78

耳部反射区疗法的常用种类78

这些状况不必害怕——耳疗法常见反应79

耳疗6法，提提捏捏就是健康80

百病渐消——常见病耳部反射区自愈处方80

第五节 身体健康，不可忽视“面子工程”——面部反射区自愈真法82

识人先识“面”——面部反射区全知道82

利用面部反射区诊病的小窍门83

分清面疗宜忌，把握健康命脉83

面部反射区疗法的十大注意事项84

面疗5法，让健康扑面而来84

百病渐消——常见病面部反射区自愈处方85

第四章 五脏六腑是人之本——激发脏腑的自愈功能88

第一节 人体像个小国家，五脏六腑各为官88

心为君主之官，君安人体才健康88

肝为将军之官，藏血疏泄都靠它88

脾为谏议之官，主管统血和肌肉89

肺为相傅之官，脏腑情况它全知90

肾为作强之官，藏精纳气要靠它90

胃为仓廪之官，为人体提供能源91

胆为中正之官，是阳气生发的原动力91

小肠为受盛之官，担任吸收精微之职92

大肠为传道之官，负责传化糟粕92

膀胱为州都之官，是身体的排毒通道93

三焦为决渎之官，负责调动运化元气93

第二节 看不见脏腑，看得见脏腑的“表情”94

肤色是五脏六腑的晴雨表94

给五脏六腑“看看手相”94

头发告诉你五脏六腑的病变95

眉毛能反映五脏六腑的盛衰96

鼻为“面王”，可报脏腑疾病96

耳朵颜色与五脏六腑的关系97

嘴唇——五脏六腑的信号灯98

口中异味大多是脏腑出了问题98

舌为心之苗，脏腑情况它知道99

从梦境发现五脏六腑的异常100

第三节 调理脏腑，让我们的身体固若金汤101

养生先养心，心养则寿长101

养肝重在平时，贵在坚持101

减少思虑，养好我们的脾脏102

益气补脾，山药当仁不让102

流通肺气，以助心火驱风寒102

养肺一定要懂得呼吸的学问103

房事过度损精血，节欲保精可养肾104

学几招简单实用的护肾“秘籍”104

生活小习惯，养出胆脏大健康105

胃是人体加油站，全力打好保“胃”战105

小米最补我们的胃106

用揉腹来保养我们的大小肠106

呵护膀胱，别让生命猝然死去107

念“六字诀”，最简单的脏腑顺安功法107

第四节 五行五脏相对应，和谐平衡才健康108

五行相生相克，五脏自成一体108

养护脏腑要遵照五行对应关系109

五行相生克，五脏有神明——养生要身心互动109

五脏护养第一功法——五行掌110

五脏各有所喜，护养应据五行调五味111

五季配五行，不同季节要特护不同的脏器112

第五节 男女阴阳不相同，脏腑保养有侧重113

男人不是铁打的，“硬熬”伤身使不得113

男人到中年，未必要补肾114

祛脾湿，彻底解决男人的脚臭问题114

男人，小心你的前列腺“出轨”115

“独此一份宝贝蛋”，呵护睾丸是男人的责任116

你让男人欢喜让男人忧——阴茎116

补肾不是男人专利，女人同样需要117

女人以肝为天，养肝最当先117

似水如花原来很简单——养好子宫118

呵护女人的生命与源泉——卵巢119

阴道，拴住的何止是40岁之前的幸福119

第五章 吃出免疫力——让我们的身体百病不侵122

第一节 餐桌上的免疫力之争——免疫食物大盘点122

食物金字塔，解开瓜果蔬菜中的免疫密码122

五谷不是吃不吃的问题，而是怎么吃的问题122

食物有7色，免疫功效各不同123

食物有“四性”，吃对了才能提高免疫力124

身体缺啥就补啥——根据营养素吃出免疫力125

膳食求均衡，为免疫加加油126

早、中、晚，黄金配制餐桌上的三餐127

第二节 小食物，大功效——增强免疫力的“明星”食物128

蘑菇——为免疫力撑开防护伞128

胡萝卜——健脾消食小人参128

南瓜——绵软甜香富含钾129

猕猴桃——维生素C之王130

紫菜——海中鲜味清肠道130

卷心菜——免疫疗效心中卷131

苹果——全方位的健康水果131

红薯——排毒养胃“土人参”132

芦荟——养颜之物也养肠132

木瓜——体内自酿黑珍珠的“百益之果”133

第三节 吃对维生素，让你的免疫力节节升高133

知己知彼——走近维生素133

维生素家族——巩固人体免疫系统的生力军134

维生素如何从你体内偷偷溜走135

维生素之间，有合作也有排斥135

维生素，天然的才是最好的136

选择适宜的烹饪方式来留住维生素137

剩菜覆上保鲜膜，维生素少流失138

要想维生素流失少，看粥放面碱138

常吃快餐可导致维生素不足139

某些食物生吃更能补充维生素139

补充维生素要抓住好时机140

“夜猫子”：要多补充B族维生素140

素食主义者：不忘补充维生素B12141

维生素C不可和某些食物搭配141

维生素D是一种激素，不可多吃141

过敏体质补充维生素要慎重142

第四节 血型健康密码——根据血型吃出免疫力142

免疫力可以根据血型“补”出来142

O型血的人增强免疫力的食补大法143

A型血的人增强免疫力的食补大法144

B型血的人增强免疫力的食补大法144

AB型血的人增强免疫力的食补大法145

第五节 提升家庭各个成员的免疫力146

选好宝宝第一餐，为免疫力打好“地基”146

吃出好成绩——学生考前营养备战方案146

孕期三养：不同阶段的免疫力增强配方147

食养月经——女人脆弱时期的免疫力维持148

吃出免疫力，让男人从压力中突围149

营养锁住免疫力，才能使夕阳别样红149

第六节 回味经典——采撷国粹中的免疫力食养秘法150

不时不食——《黄帝内经》中免疫力的食养学问150

“食”本草，知健康——《本草纲目》中的免疫力食养精华151

象形与象义——《易经》里的免疫力食养奥秘152

食不厌精，脍不厌细——《论语》中的免疫力食养秘诀153

安神之本，必资于食——《千金要方》中的免疫力食养方略154

四季调食——《伤寒杂病论》中的季节饮食养生法154

素口之道——佛家日常食养绝学155

“辟谷”——道家的清肠食养智慧156

看“红楼”学养生——《红楼梦》中的免疫力食养妙学156

第六章 让身心之渠畅通无阻——养生祛病“通”字诀160

第一节 净血通血，不给疾病滋生的土壤160

血液是人生下来活下去的保证160

血液污染乃万病之源160

青筋暴突正是血液中废物积滞的结果161

简易净血方——排除血内毒素的健康秘诀162

活血通脉，增强自愈力的全身按摩法162

老年人血稠，有4点须注意163

每个人都要掌握一些补血良方163

补血养生应规避的4个误区164

第二节 肠道革命——肠道通了，垃圾没了，病就好了164

健康危机，从体内毒素引发164

宿便，体内毒素的根源166

清除宿便，这两招不可不用166

双歧杆菌：利用体内“好细菌”来排毒167

黄瓜是当之无愧的体内“清道夫”167

科学断食，对肠道毒素进行“大清仓”168

畅便瑜伽，让肠道更健康169

膳食、饮水、运动——清肠通便三重奏170

第三节 病从寒中来——祛寒毒，健康之花常开不败171

全球在变暖，身体在变寒171

简易方法，判断体内有没有寒湿171

排寒扶阳就要跟着太阳走172

寒从脚底起——热水泡脚驱寒湿173

让身体远离寒湿的养生要则173

阻断寒气入侵的五条通路174

要排除体内寒气，请用取嚏法175

泻去体内湿寒气，身体温暖才健康175

要想身体安，火罐经常沾——火罐驱寒除湿法176

第七章 心药养生有智慧——万病皆可心药医178

第一节 病由心生——情志是如何决定健康的178

七情致病——从林黛玉的病因说起178

为什么会有“情绪性偏头痛”179

神经衰弱，是哪里出问题了179

情绪不好，结肠也要闹矛盾180

慢性胃炎竟然是心理原因181

“鬼剃头”，究竟是谁在作怪181

眼睛有疾患，查查“情绪单”182

耳病为什么会与情绪相通182

诸多口腔疾病，谁才是罪魁祸首183

鼻子不适，不妨找情绪算算账183

情绪波动会造成喉咙“失控”184

坏情绪是怎样深入到骨头里的184

肥胖是如何与情绪“联姻”的185

癌症就是通过坏情绪找上我们的186

第二节 驱逐让我们身体不平安的情志病187

情志病与古人的生活对治法187

治疗“情志病”要用情志生克法187

避内邪，就要远离酒、色、财、气四惑188

抑郁症——用14项规则及时自救189

神奇放松法，让焦虑无影无踪189

强迫症的自我心理调试法190

如何让恐怖症患者不再惊恐191

打开心窗，战胜社交恐惧症192

走出阴影，勇敢应对创伤后应激障碍193

精神分裂症患者的健康福音193

心理治疗——癔症的“万能解药”194

第三节 药补不如食补，食补不如神补195

养生之道，养神先行195

什么是精神养生法195

神补四字箴言：慈、俭、和、静196

心理“八戒”，确保我们的身心健康196

追求心灵的内在平衡与和谐197

为什么说“笑一笑，十年少”197

用打坐激发身体内的健康潜能198

养神很简单：拍拍胸脯，来个双手合十199

唯乐可以养生，欲乐者莫如为善199

心理平衡的至高境界：做到三个“三”200

郁就大声喊，悲就放声哭，排出心理毒素200

疏导法，让你的坏情绪顺流而下201

变通法，变通思维抵掉负面情绪202

冥想法，闭上眼睛就能带来快乐203

第四节 精神所至，死神却步——外病更需心药医204

最大的疾病是恐惧204

精神垮了疾病才可怕205

森田疗法——抗病你也可以学学它206

重症患者不良情绪的音乐治疗206

情绪致癌更治癌——用“心”抗癌206

调整好心态，糖尿病也不是什么大病207

类风湿性关节炎，别让坏情绪影响治疗208

好情绪是减肥塑身的好伴侣208

情绪好了，甲亢病才会好209

心理疗法是缓解亚健康的关键209

第五节 走出情绪低谷，拥抱健康人生210

郁闷时，要懂得给心灵一次“卸妆”210

愤怒时，要懂得战胜冲动这个魔鬼211

怀旧时，要牢记失去的只是枷锁211

失望时，要立刻踢开让你失望的绊脚石213

悲观时，要培养乐观的人生态度213

自卑时，要明白幸福无须攀比214

嫉妒时，没有人能十全十美214

赌气时，要知道快乐才是最大的赢家214

过劳时，要牢记健康永远排第一215

第八章 顺天而行，趋吉避凶——让生命的每一天都有神医护佑218

第一节 人体也有四季——养生是养人体的“生长收藏”218

从《黄帝内经》中的“四气调神大论”说起218

四季养生总宗旨：内养正气，外慎邪气218

四季养生总原则：春夏养阳，秋冬养阴219

春季养“生”，让身体与万物一起复苏219

适当“春捂”好处多，但也要捂对时间220

夏季养“长”，适当宣泄体内淤滞221

夏季护脾胃，不可贪吃冰西瓜222

秋季养“收”，人应该处处收222

敛不外泄天干物燥，秋季补水不可少223

冬季养“藏”，养肾防寒是关键223

冬季保暖重点部位——头部、背部、脚部224

第二节 顺时养生——二十四节 气里的健康智慧224

立春保健养生方案224

雨水保健养生方案225

惊蛰保健养生方案225

春分保健养生方案226

清明保健养生方案226

谷雨保健养生方案227

立夏保健养生方案227

小满保健养生方案228

芒种保健养生方案229

夏至保健养生方案229

小暑保健养生方案230

大暑保健养生方案230

立秋保健养生方案231

处暑保健养生方案231

白露保健养生方案232

秋分保健养生方案233

寒露保健养生方案233

霜降保健养生方案233

立冬保健养生方案234

小雪保健养生方案234

大雪保健养生方案235

冬至保健养生方案236

小寒保健养生方案236

大寒保健养生方案237

第三节 十二时辰养生法则——健康就在每一天238

我们体内有个不舍昼夜的“钟”238

谁违背了作息规律谁就要受到惩罚238

子时：恍惚冥杳，上床就寝239

丑时：养肝吉时，熟睡为宜239

寅时：以静制动，深度睡眠239

卯时：积极起床，排出糟粕240

辰时：天地阳盛，进食滋补240

巳时：广纳营养，理家读书241

午时：吃好睡好，多活十年241

未时：消化食物，静养心神241

申时：补水排毒，夕而习复242

酉时：饭后散步，长寿百年242

戌时：适度娱乐，安抚脏腑242

亥时：阴阳和合，安眠长寿243

第四节 多一点用心，与环境相融共生最健康243

破坏环境平衡，身体健康也失衡243

不冷不热、不干不湿——最适合生活的环境244

春夏要防潮防霉，秋冬要滋阴润燥244

用心打造自然和谐的环保居室245

安全家居，要离“毒”远一点246

绿色环境，完全消除甲醛要分4步走246

给住宅一份新鲜空气，给自己一个健康身体247

室内养花有讲究，放错了会成健康之敌247

公共场所，要远离污染亲近健康248

第五节 融入自然，享受绿色疗法的健康滋养248

森林疗法：感受大自然最贴心的养护248

花香疗法：香气袭人，魅力非凡249

温泉疗法：关节炎和皮肤病的首选249

泥疗：以自然“土气”补养自然之身250

鱼疗：享受“小鱼医生”的贴身服务251

沙浴疗法：不一样的健康新感觉252

空气疗法：排浊吸清裨益人体健康252

日光疗法：晒出你的健康好身体253

海水疗法：在与海浪嬉戏中收获健康253

第九章 挖掘人体潜能——让身心一天比一天强壮256

第一节 培固正气——补足正气万病灭256

正气何来——秉先天之精，合后天之力256

正气一足，有病祛病，无病强身256

津液乃人体正气，阻止外邪入侵257

脾胃运转情况，决定正气是否充足257

冬季喝汤固元气，祛除邪气258

行气可随时随地采集浩然元气259

调摄气虚，当用补气五法259

人体气不足，不可盲目补气260

不损即补——储备能量，节能养气260

控制性生活，减少精气损耗261

常练静功，控制人体元气消耗262

一呼一吸谓之气——最有效的5种呼吸补气法263

第二节 巩固生命之基，保持人体阴阳平衡264

阴阳为万物生存法则，阴阳平衡即养生264

“法于阴阳，和于术数”才是健康之道265

阴平阳秘，平衡的女人最美丽266

人为什么总是阴不足，阳常有余266

掌握阴不足的警讯，及时阻止疾病入侵267

清淡饮食养阴，益寿延年268

养阴就要避免出汗过多269

万物生长靠太阳，长命百岁靠养阳269

肾为身之阳，养阳先养肾270

梳发升阳，百脉顺畅——梳头也是养生术271

第三节 铮铮铁骨，百病自除——要健康，先养骨271

“衰退”——骨骼健康不可忽视的问题271

不同人群的骨骼关节问题272

骨气即正气，养好骨气享天年272

补肾即壮骨，补出健康的“身子骨”273

与地心引力“作战”，维持骨骼平衡274

健康大问题——如何养护我们的颈椎275

养好骨质，千万别让它疏松276

建好骨骼关节健康的“四大基石”277

养骨最核心的方法就是按摩277

常做骨骼健康操，收获长寿大礼包278

第四节 筋长一寸，寿延十年——拉筋让你身强体健279

从“筋长者力大”来认识筋的作用279

“伤筋动骨一百天”，关键是要把筋养好280

腰酸背痛腿抽筋，并非缺钙而是寒邪伤人281

筋缩，各类腰腿疼痛的终极祸根281

有事没事拉拉筋，增寿延年的好方法282

卧位拉筋与立位拉筋——专家推荐的两种拉筋法283

拉筋方法大荟萃，让寿命在简单中延长284

助你长寿的经典——生命十二式易筋经284

第五节 把身体里多余的火气变成保护神285

肿、热、痛、烦，都是上火的表现285

上火分虚实，对治有绝招285

相火妄动极易耗伤阴精286

脑出血、脑血栓，都是心火惹的祸287

脾气大、血压高是肝火引起的288

胃里有火气，酿造了令人尴尬的“口臭”288

甘温除热，治虚火大法效验非凡289

五谷去火气补正气，专治内分泌失调289

荷叶用处多，清热祛火不能少290

小小豆芽也是祛火的能手290

翠衣西瓜败心火，清热解毒治口疮291

男女老少，各自有各自的清火妙招291

春天如何清火排毒292

夏日祛火强身，要懂三项必修课292

第六节 每个人体质不同，养生方案也不同293

知道自己的体质，也就看到了疾病的根源293

护补阳气，让身体不再寒冷——阳虚体质潜能激发方案294

补足津液，告别生命干涸——阴虚体质潜能激发方案295

补脾健脾，从此活得有底气——气虚体质潜能激发方案296

祛痰除湿，令身体运化畅通——痰湿体质潜能激发方案297

疏肝利胆，让痘痘远离你——湿热体质潜能激发方案297

疏肝活血，使身体通畅起来——血淤体质潜能激发方案298

疏肝理气，做人不再郁闷——气郁体质潜能激发方案299

补血益气，养出健壮身体——血虚体质潜能激发方案299

顺其自然，让全身形神和谐——平和体质潜能激发方案300

第十章 疾病靠养不靠治——常见疾病复方自愈调理法302

第一节 常见内科疾病的复方自愈调理法302

降血压像下楼一样轻松——高血压的复方自愈调理法302

富贵病真的可以治好——高血脂的复方自愈调理法302

血糖高不用发愁——糖尿病的复方自愈调理法304

肝脏也要减减肥——脂肪肝的复方自愈调理法305

给我们的肝增加一点柔软度——肝硬化的复方自愈调理法305

让尿酸顺利排出来——痛风的复方自愈调理法306

中医也有“强心剂”——冠心病的复方自愈调理法307

慢郎中也能治急惊风——心绞痛的复方自愈调理法308

猝然倒地之后的事情——中风的复方自愈调理法309

找对方法永不喘——哮喘的复方自愈调理法310

不停咳嗽谁也受不了——慢性支气管炎的复方自愈调理法311

保胃就是保命——慢性胃炎的复方自愈调理法312

我们浑身都是降暑妙方——轻度中暑的复方自愈调理法312

止痛药不能吃太多——头痛的复方自愈调理法313

第二节 常见外科疾病的复方自愈调理法313

高枕无忧的秘诀——落枕的复方自愈调理法313

50岁依然肩周灵活——肩周炎的复方自愈调理法314

湿淤一去人不虚——腰痛的复方自愈调理法315

椎间盘出轨，腰苦你更苦——腰椎间盘突出的复方自愈调理法316

做个无“痔”之人——痔疮的复方自愈调理法317

小动作让“蚯蚓”远离腿足——下肢静脉曲张的复方自愈调理法317

别拿骨刺当回事儿—骨质增生的复方自愈调理法317

让你的关节恢复自由——类风湿性关节炎的复方自愈调理法318

战“风”斗“湿”强筋骨——风湿性关节炎的复方自愈调理法319

解药就长在对侧的部位上——扭伤的复方自愈调理法320

请把你的头昂起来——颈椎病的复方自愈调理法320

半身不遂也有得治——偏瘫的复方自愈调理法321

第三节 常见儿科疾病的复方自愈调理法322

让孩子不在夜里“画地图”——小儿遗尿的复方自愈调理法322

按摩、绿茶水、蜂蜜都有效——小儿鹅口疮的复方自愈调理法322

帮孩子度过战“痘”青春——水痘的复方自愈调理法323

如何扑灭孩子身上的邪火——小儿发热的复方自愈调理法323

孩子肺气通，全家笑开颜——小儿咳嗽的复方自愈调理法324

肺要“娇生惯养”——小儿百日咳的复方自愈调理法325

遇毒解毒，有肿消炎——流行性腮腺炎的复方自愈调理法325

养好脾胃，孩子舒心——小儿呕吐的复方自愈调理法325

细心护理，气和嗝消——小儿打嗝的复方自愈调理法326

孩子闹肚子怎么办——小儿腹泻的复方自愈调理法326

孩子排不出便来怎么办——小儿便秘的复方自愈调理法327

身体倍儿棒，吃嘛嘛香——小儿厌食的复方自愈调理法327

别让近视眼“弄假变真”——儿童假性近视的复方自愈调理法328

天皇皇，地皇皇，家里有个夜哭郎——小儿夜啼的复方自愈调理法328

流口水的孩子不可爱——小儿流涎的复方自愈调理法329

孩子动来动去有问题——小儿多动症的复方自愈调理法330

第四节 常见妇科疾病的复方自愈调理法330

月月风调雨顺不是难事——月经失调的复方自愈调理法330

有些痛真的可以避免——痛经的复方自愈调理法331

别让你的月经提前谢幕——闭经的复方自愈调理法332

女人的身体也会“塌方”——崩漏的复方自愈调理法332

巧用带脉的功效——带下病的复方自愈调理法334

补肾祛湿除病根——外阴瘙痒的复方自愈调理法334

每个女人都有做妈妈的权利——不孕症的复方自愈调理法334

一定要让悲剧戛然而止——流产的复方自愈调理法335

孕期浮肿不是那么可怕——妊娠浮肿的复方自愈调理法336

产后缺乳怎么办——缺乳的复方自愈调理法336

救救新妈妈的乳房——急性乳腺炎的复方自愈调理法337

动一动就会带来福音——乳腺增生的复方自愈调理法337

开启女人的幸福之路——阴道炎的复方自愈调理法338

女人50岁不一定会心烦意乱——更年期综合征的复方自愈调理法339

第五节 常见男科疾病的复方自愈调理法340

男人不该有难言之隐——前列腺炎的复方自愈调理法340

有时候多出来也是麻烦——前列腺增生复方自愈调理法340

有“性福”的男人才会幸福——阳痿的复方自愈调理法341

别让雄起变成梦想——早泄的复方自愈调理法342

学会保住自己的元气——遗精的复方自愈调理法343

奇方可育种——不育症的复方自愈调理法343

学会营造激情澎湃——性欲减退的复方自愈调理法344

第十一章 家有药香，幸福安康——家庭必备小药匣346

第一节 传统中药善养生，本草扶正又祛邪346

人参善补气，脾肺皆有益346

生精补髓当属鹿茸346

地黄扶正气，服用辨生熟347

桂圆入心脾，治内邪有奇效347

枸杞有神力，滋肝补肾去火气347

茯苓能泻又能补，养护身体显神奇348

钩藤平肝息风降血压348

麝香辟秽通络，活血散结就找它349

柴胡疏肝解郁，阴虚火旺离不了349

珍珠，美容养颜之上品350

活血通经、祛风止痛之凤仙花351

肉桂：温中补阳、活血祛淤351

养肝益肾、乌须美发说首乌352

安神解郁试试合欢花352

理气化痰、舒肝健脾说佛手353

杏仁：止咳平喘、延年益寿之佳品353

“穷人的燕窝”——银耳，滋阴去火非它莫属354

中药滋阴上品——麦冬354

利水健脾薏苡仁，药食兼可用355

第二节 名老中医推荐的10剂本草金药方355

芳香开窍“十香返魂丹”355

温病圣药“至宝丹”356

养血安神之“天王补心丹”357

扶正解表当用“败毒散”357

四物汤，永远的补血经典358

和肝汤，养肝补脾的良药358

滋胃饮，舒肝养胃第一方359

先天不足，常吃人参养荣丸359

清热解暑，“香薷饮”功不可挡360

“地黄丸家族”的不同功效360

第三节 寓健康于饮食的药膳保健法362

药膳革命：药膳≠药+食362

益气养血的药膳362

补肾壮阳的药膳364

健脾养胃的药膳365

保肝润肺的药膳366

明目聪耳的药膳367

清心安神的药膳368

抗衰健脑的药膳369

清热润肠的药膳370

美容养颜的药膳372

瘦身美体的药膳372

健体壮骨的药膳373

祛病强身的药膳375

延年益寿的药膳376

第四节 神秘的药酒保健方377

以酒养生，古来有之377

人参酒——补中益气378

薏苡仁酒——去风湿，壮筋骨378

五加皮酒——温补肝肾去寒湿379

枸杞酒——护肝又明目379

仙灵脾酒——益肾壮阳通经络379

天门冬酒——通利血脉，延缓衰老380

樱桃酒——益气活血治风湿380

菊花酒——滋肝补肾去头风380

期颐酒——补肾益精壮肾阳381

松苓酒——明目、清心、益寿381

龟龄集酒——健身、益寿、延年381

简单却有效——增强自愈力的家用酒水配方382

第五节 水是最好的药——饮品中的健康密码383

水为万化之源，百药之王383

早起一杯水，保健功效大384

睡前一杯水，预防脑血栓385

小心！喝水太多也会“中毒”385

茶水中隐藏着抗病的潜力385

天然果汁巧搭配——提高自愈力的甜美秘方386

牛奶——无法替代的健康饮品386

豆浆解毒、提高免疫力样样行387

让身体快速变暖的最佳饮料——姜糖水388

第十二章 好习惯成就好身体——用生活方式开启健康之门390

第一节 不良生活方式是疾病的温床390

多数疾病都和生活方式有关390

干洗按摩，给病邪可乘之机390

舔嘴唇，这种习惯勿养成391

在车上吃东西等于吃病菌391

瘦身减肥，水果代正餐降低免疫力392

耳朵越挖越聋——不要随便挖耳屎392

不要一双鞋子穿到底392

剔牙不当，也会引病上身393

洗脸四不该，引发健康危机394

乘车时不宜闭目养神394

久坐伤肉，可致多种疾病395

随意挖鼻孔，也会挖出毛病来396

跷二郎腿，会把背痛跷出来396

过度节俭也不利于健康396

吸烟，当心疾病靠近你397

牛仔裤，风度来了，健康没了399

小心高跟鞋留下美丽后遗症400

第二节 动以养形，让运动为健康保驾护航400

为什么说“生命在于运动”400

刀闲易生锈，人闲易生病401

有氧运动是你的最佳选择401

运动也要“量体裁衣”402

务必选好运动“时间表”404

反常运动的健康奇迹405

出汗不迎风，跑步莫凹胸406

走出似是而非的运动误区407

警惕运动拉响的健康警报407

运动之后，谨防七不宜408

轻体育，让自己时尚起来409

交替运动，让效果成倍增加410

跑步，最健身的运动方式411

跳绳，最健脑的运动方式412

游泳，最减肥的运动方式412

体操，最健美的运动方式413

五禽戏，最有趣的运动方式413

勤练太极，为生命聚集能量415

饭后怎么走，才能活到九十九415

生命在于运动，不在于运动过度416

第三节 闲眠消病——优质睡眠拒绝疾病417

一觉闲眠百病消——睡眠是最好的补药417

测一测：你的睡眠充足吗417

睡眠无梦要小心418

失眠致病不容忽视419

打呼噜也会引起多种病420

给身体“松松绑”，杜绝健康隐患420

裸睡，让身体彻底解放421

正确睡姿让你一觉到天明421

睡前保健助你轻松入眠422

7步睡前放松操让你睡得香422

永葆健康，要知道四季睡眠法则423

面对面睡觉不可取423

开灯睡觉破坏免疫功能423

睡懒觉，弊端多424

晨练后不宜睡“回笼觉”425

舒眠需要一方净土——环境决定睡眠425

提高睡眠质量，从选床开始426

选对枕头，保证睡眠426

枕边放点什么睡得香426

让被子里“装”满阳光427

第四节 旅游让你健康百分百——做自己的健康导游427

健康生活不可缺少旅游养生427

旅游养生，对症才有效428

春游，给身体一次健康呼吸428

夏游，让身体避开炎热的侵袭429

秋游，享受大自然的韵味430

冬游，在雪地里感受健康之旅431

游玩中，别忘了补充营养433

缓解旅游疲劳有绝招433

小方法，让你在睡袋中更惬意434

孕期出游，你不可不知这些常识435

旅游必备小药盒435

如何处理旅游意外疾病436

出国旅游保健十二守则438

第五节 “性”福，才能幸福—性爱保健不可少439

医治百病的性爱生活439

性爱，带给女性的意外收获440

是谁扼杀了“性”福441

保健很简单，亲吻拥抱就够了442

用柔情为“性福”加分443

走一走猫步，性功能就增强443

“性”福生活十妙招443

禁欲不是养生，而是伤身445

性生活，不是什么时候都适合445

不洁性交招致隐形“杀手”446

饮酒助“性”，可能带来不幸447

性生活后喝冷饮，是在自我摧残447

雄性激素，不是有效的“壮阳丹”447

忍精有百害而无一利448

体外射精带来的七大危害448

流产，一定要想好了再做449

第十三章 求医不如求己——每个人都是解救自己的观音452

第一节 自己动手，赶走亚健康452

亚健康来袭——没病不等于健康452

中医眼中的“健康人”452

随时都能心明眼亮——视疲劳的自我防治法453

伏案工作引起背部酸痛，三招四式就搞定454

酒后身体不适，1个小时内就能解除455

食欲不振，怎样才能调动你的胃口455

手脚冰凉，就从肾上找原因456

消除水肿，让你体会瘦身的健康456

第二节 留住记忆力——开启现代人的健脑工程457

别让你的大脑提前进了养老院457

中医健脑，保卫我们的元神之府458

头部按摩健脑操——健脑必知小动作458

大脑很不喜欢你这些坏习惯458

提高记忆力，10个小习惯要牢记459

张嘴闭嘴就可强身健脑460

核桃——不可或缺的天然脑黄金460

多吃鱼头，健脑又增寿461

民间常用的健脑益智方461

科学用脑，对自己的健康负责462

测一测：你的大脑是否“营养不良”462

第三节 别让电脑杀了你——电磁辐射中的健康法则464

电磁辐射——人体免疫力的隐形“杀手”464

电脑辐射的危害——你真的了解吗464

科学摆放，把电脑的伤害降到最低466

绿色抗辐射——让健康植物走入办公室466

6种优质食物，帮你逃离辐射陷阱467

电脑一族，每天必喝这样的健康茶467

计算机皮肤，这8招就能搞定468

小心，你是否患上了“电脑躁狂症”469

提防另一个辐射杀手——手机469

第四节 想瘦哪儿就瘦哪儿——肥胖自救9法470

瘦腰——小肚腩，请你走开470

瘦腿——造出一双美腿471

瘦手臂——跟拜拜肉说“拜拜”471

瘦脸——俊俏是可以修炼的472

喝水瘦身，最便宜的减肥计划473

奶粉瘦身，最灵验的减肥方法473

咖啡瘦身，最时尚的减肥方案474

赵飞燕的降脂减肥食谱474

肥胖症，可以“补”出健康身材475

第五节 别让身体提前退休——抗早衰养生密码476

衰老，人类无法避免的“不治之症”476

我们的身体为何提前衰老477

牙齿松动了，教你几句“紧箍咒”477

保养腿脚，远离过早衰老478

气短是异常还是正常479

白发不要紧，这样就能养出黑发479

听力下降，应该怎么养480

不要让尿液失禁成为你的烦恼481

老年斑，不应当长在三四十岁的身体上482

抗衰食物，全方位抗击衰老元素482

第六节 小动作，大功效——办公室轻松健身方案483

办公室里，这些“小动作”要常做483

简易瑜伽，电脑一族的健身功法484

常伸懒腰，常打哈欠484

长坐办公室，呼吸要正确485

把图书当器械来做保健操485

传奇七步走，轻松告别“鼠标手”485

按摩眼部，让你明眸善睐486

经常动一动，保护你的背486

长期伏案，让你的颈部也常做做操487

上班族，几个小动作赶跑“瞌睡虫”487