图书介绍
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- 杨静等编著 著
- 出版社： 北京：中国纺织出版社
- ISBN：7506420600
- 出版时间：2001
- 标注页数：246页
- 文件大小：27MB
- 文件页数：255页
- 主题词：
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图书目录
第一章 形体健美常识1
第一节 形体健美内容2
一、形体美的内涵2
二、形体美基本要求3
第二节 形体健美的标准4
一、健康美4
二、形体美4
三、姿态美6
第三节 形体的解剖生理特点6
一、人体肌肉分布6
二、青少年时期的解剖生理特点8
第四节 形体健美练习注意事项9
一、练习前注意事项9
二、练习中注意事项12
第二章 形体素质与健美练习17
第一节 科学安排形体健美训练18
一、最佳锻炼时间的选择18
二、理想运动量的确定18
三、凭感觉判定运动量19
四、用运动时间和频度来调整运动量19
五、饮食营养与膳食平衡19
一、足踝练习24
第二节 形体基本素质训练24
二、腿部练习34
三、髋部练习45
四、上体练习50
第三节 站姿训练62
一、站立姿态的基本练习62
二、呼吸方法与站立姿态训练70
三、社会交际中几种常见站姿的训练73
第四节 坐姿训练77
一、就坐姿势练习77
二、女子优美坐姿的基本练习83
三、男子庄重坐姿的基本练习90
第五节 走姿训练97
一、行走姿态的基本练习97
二、变向行走练习102
第六节 健美操基本动作106
一、健美操基本动作特点106
二、健美操基本动作作用106
三、健美操基本动作的主要内容106
四、应注意的几个方面121
第七节 女性的“胖”与“瘦”122
一、匀颈练习123
第八节 女子身体各部位形体健美练习123
二、塑腰练习127
三、健臀练习131
四、美腿练习134
五、错误健身操动作剖析与纠正138
第三章 男子健美145
第一节 男子健美标准146
一、健美的标准146
二、健美体型的计算评价法147
第二节 健美训练的安排148
一、健美训练的原则148
二、健美训练的法则153
三、健美运动的三个阶段164
第三节 身体各部位肌肉练习方法170
一、胸部肌肉群的练习方法170
二、颈部肌肉群的练习方法177
三、肩部肌肉群的练习方法181
四、上肢肌肉群的练习方法184
五、背部肌肉群的练习方法193
六、腰部肌肉群的练习方法200
七、腹部肌肉群的练习方法205
八、臀部肌肉群的练习方法211
九、下肢肌肉群的练习方法212
第四章 健美与健美操比赛赏析221
第一节 健美比赛222
一、竞赛项目222
二、运动员服饰222
三、称量体重、抽签223
四、竞赛动作223
五、竞赛时间229
六、竞赛程序229
七、裁判评分依据231
二、世界健美操锦标赛232
一、竞技健美操定义232
第二节 竞技健美操比赛232
第五章 形体健美练习中常见问题问答235
一、形体健美训练的场地器材236
二、运动减肥的误区236
三、常见问题问答237
第六章 预防、矫正畸形体型的形体练习241
一、驼背的锻炼242
二、“O”型腿的锻炼243
三、“X”型腿的锻炼244
主要参考文献246