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Part1 临产前的准备23

01临产前的知识准备24

认识腹中孩子的样子24

什么是预产期24

预产期到了非得立即分娩吗24

什么是足月期25

了解子宫口逐渐打开25

02临产前的入院准备26

随身必备物品26

母子健康手册26

移动电话和备用电池26

紧急叫车时的费用26

医疗保健卡26

入院必备物品26

孕妇所需物品26

孩子所需物品26

03临产前的日常起居准备27

饮食准备27

临产前的饮食准备27

临产前饮食选择的原则27

吃容易消化的食物27

起居准备27

进入浴缸洗澡或者是淋浴27

清扫房间28

疲劳时坐下来休息28

04临产前的应急准备28

事先准备好医院的地址及电话28

什么时候必须联系医院28

确认产院的位置，联系出租车28

如何去医院28

确定产院的紧急入口28

通知自己的老公和朋友28

突发情况的应急28

临近分娩身边没有亲人怎么办28

在外出时突然要分娩怎么办29

羊水大量流出时要马上去医院29

产前想去卫生间怎么办29

胎动异常时要马上去医院29

心理准备30

调整心态迎接孩子30

分娩前的心态准备30

消除临产前的紧张不安30

Part2 了解分娩知识31

01分娩的种类32

自然分娩32

什么是自然分娩32

什么是现代的自然分娩32

剖宫产32

什么是剖宫产手术32

何时必须进行剖宫产32

剖宫产术需要做什么32

水中分娩33

什么是水中分娩33

水中分娩的优点33

水中分娩的缺点34

水下分娩34

什么是水下分娩34

水下分娩的特点34

胎头吸引分娩34

什么是胎头吸引分娩34

胎头吸引分娩的优点34

胎头吸引分娩的缺点35

无痛分娩35

什么是无痛分娩35

无痛分娩的优点35

无痛分娩的缺点35

02分娩常用语36

导乐36

拉梅兹法36

胎位异常36

胎头吸引器分娩36

产钳分娩36

骨产道36

静脉输液36

胎儿宫内窘迫36

硬膜外麻醉37

软产道强韧37

臀位儿37

羊水37

胎盘早剥37

胎头着冠37

宫缩剂37

破水38

人工破水38

脐带脱垂38

胎儿头盆不称38

人工破膜38

拔露38

过度换气综合征38

产后宫缩痛38

宫缩乏力38

恶露38

会阴侧切38

Part3 分娩过程39

01自然分娩全过程40

即将分娩的三个信号40

阵痛40

见红44

破水45

分娩前需要做的检查47

克服阵痛接受检查47

检查之后确定是否临产47

去待产室前接受检查48

掌握正确的分娩呼吸法49

深呼吸是最基本的方法49

过度换气综合征49

分娩的最佳用力时机49

掌握最佳的用力时机49

还不能用力的原因50

控制用力时机和要领50

分娩的具体流程52

子宫颈开口情况52

子宫口张开时的感觉52

胎头下降52

第一产程53

第二产程53

第三产程53

发现异常由医生决定是否剖宫产53

02上产床前的身体和心情54

胎儿临产前的样子54

胎儿的状态54

一用力就看到了胎儿的头54

即使不用力也能看到胎儿的头54

从肩到下边的身体容易出来54

胎儿的头骨会自动调整54

需要接受的医疗处置55

静脉输液55

按压法55

会阴切开术55

导尿55

备皮55

趁着阵痛的间隙上产床56

了解什么是产床56

利用阵痛间隙去分娩室56

借助助产士的帮助移动56

还没躺稳时发生阵痛56

产前记住一些用力要领57

有节奏的用力57

向上用力57

横向用力59

侧卧位60

其他的分娩姿势60

03孩子的出生61

孩子出生的瞬间61

孩子的动作61

孩子的脸部62

在助产士帮助下用力62

剖宫产手术开始之后62

手术开始胎儿的诞生62

子宫和内部的缝合62

和新生儿面对面的时间62

母子的状态决定见面时间62

给孩子最好的关爱62

产后要在产床上度过的2小时63

产出胎盘63

该不该和早产孩子亲热64

刚出生的孩子64

刚分娩过的妈妈65

产后妈妈的身体调节65

乳腺的疏通和哺乳65

产后妈妈会出现的变化66

产后检查的必要68

自然分娩后如何护理70

胎儿娩出后，新妈妈继续在产房观察2小时70

胎儿娩出后，新妈妈还需要做什么70

产后妈妈的护理71

娩出孩子的护理76

04剖宫产全过程77

剖宫产77

剖宫产的优势77

剖宫产的不足77

剖宫产手术的步骤78

按照医生的说明签手术同意书78

采血、做心电图、胸透78

术前麻醉78

打点滴78

在尿道中插入导尿管78

剖宫产手术的切开方式79

横向切开79

纵向切开79

剖宫产方式的选择79

剖宫产前应及时联系医院79

剖宫产前与医生沟通79

硬膜外麻醉时，应及时与医生沟通79

阵痛时应马上联系医院79

何时须进行剖宫产80

必须进行剖宫产的情况80

预定剖宫产的情况80

剖宫产时可能出现的情况80

正常的胎儿方向80

旋转异常80

胎位不正81

胎儿的头不能通过产道81

胎儿宫内窘迫81

剖宫产手术后的调养81

及时大小便82

尽早下床活动82

饮食保持清淡83

密切观察恶露83

适当按摩子宫83

可以进行擦浴84

伤口保持清洁84

侧身进行喂奶84

Part4 科学健康坐月子85

01建立科学的月子观86

产后为什么要坐月子86

如何正确坐月子86

注意饮食调节86

东西方坐月子的差别87

传统中的不良观念及危害88

新妈妈水分的排出88

新妈妈洗澡89

02坐月子注意与禁忌89

坐月子注意事项89

禁止服用人参89

季节对新妈妈进补的影响89

坐月子的饮食一定要加酒吗89

坐月子禁忌90

勤清洁90

调饮食90

慎寒温90

适劳逸90

03月子中的饮食调养91

月子里应该怎么吃91

新妈妈的饮食原则91

三阶段“月子餐”各不同91

献给新妈妈的“补”字号厨房93

补血食物大搜索93

产后进补别过火95

别急着吃人参95

新妈妈喝汤的学问96

产后饮食的四大宝97

养血之王——猪血97

食疗的营养库——猪肝98

荤素皆宜——黑木耳100

天然维生素丸——红枣101

完全蛋白质——鱼类102

永葆青春的营养源——芝麻105

多种纤维素——蔬菜106

营养食谱推荐107

鲤鱼汁粥107

鲈鱼粥107

竹笋肉粥108

花生红枣粥108

蜂蜜水果粥108

莱菔子粥109

参味小米粥109

乌鱼粥110

黄豆山药枣粥110

补气润肤鲜鱼粥111

虾皮香芹燕麦粥111

香菇肉粥112

榛子杞子粥112

麻油蛋包面线113

猪肉鲜虾饺113

家乡蔬菜面114

红汁番茄米粉114

咸鱼饭包115

什锦豆瓣干拌饭115

蛋皮饭包寿司卷116

素花炒饭116

红薯炒玉米117

鲜笋嫩鸡汤泡饭117

香菇豆腐汤118

腐乳豆腐羹118

酸辣冬瓜汤119

鲜蘑豆腐汤119

奶油白菜汤120

酸辣肚丝汤120

香菇降脂汤121

南瓜豉汁蒸排骨121

麻油猪心122

海米拌油菜122

鸡丝拌银芽123

黄豆炖排骨123

豆干炒芹菜124

鲫鱼炖蛋124

Part5 月子第一天125

01新妈妈的身体变化126

分娩后的第一个小时126

体重变化126

子宫收缩126

身体无力126

最需要的就是安静126

其他需要注意的细节126

02新妈妈如何照顾自己127

产后第一次排尿127

产后第一次排便127

产后第一次下床127

自然产的妈妈在产后练习坐起来后即可下床活动127

自然产的妈妈可在床上坐起吃饭128

营造良好、安静的环境128

争取时间多休息128

产后饮食128

保证营养食物的摄入128

产后饮食禁忌129

养成良好饮食习惯129

适当轻微活动有助产后恢复130

手指屈伸运动130

深呼吸130

转肩运动130

颈部运动130

背、腕伸展运动131

脚部运动131

个人卫生131

产后第一天不宜洗澡131

会阴部的清洗131

会阴伤口的清洁131

定时量体温避免产褥热131

防止产后出血132

分娩后正常出血量是多少132

为什么会发生分娩后出血132

发现出血后如何处理132

14类哺乳期禁用药物132

剖宫产的新妈妈需要特殊注意133

剖宫产后常见疾病133

医生和护士的帮助133

缓解产后疼痛133

剖宫产产后6小时134

腹部放置沙袋134

坚持补液134

及时哺乳134

如何母乳喂养135

禁食135

注意阴道出血135

防腹部伤口裂开135

感觉恶心135

伤口疼痛135

止痛的办法135

产后进食136

尽早活动136

产后排尿136

预防伤口感染137

03孩子的生长发育137

孩子的第一声啼哭137

新生儿身体测试和检查138

认识新生儿的先天反射138

觅食、吮吸和吞咽反射138

握持反射138

紧抱反射139

行走反射139

爬行反射139

新生儿的第一次排便139

检查孩子的各项指标是否正常139

头部140

体重、四肢140

囟门140

眼睛140

小脸140

体温、呼吸140

新生儿具有一定的生活规律141

新生儿“生物钟”的形成141

新生儿存在异样的性别特征141

新生孩子也会脱皮141

04新妈妈如何照顾孩子142

如何喂养新生儿142

喂奶的姿势142

初乳不可浪费142

孩子吃奶的量如何掌握143

怎么判断乳房中的奶吃干净了143

怎么判断奶水是否充足144

由观察孩子是否吃饱判断144

如果每天为孩子换尿布少于8次144

给孩子称体重144

由哺乳时间长短判断144

由乳房胀痛与否判断144

新生儿回奶144

帮孩子拍嗝144

了解孩子回奶145

护理吐奶的孩子145

如何避免孩子吐奶146

孩子吐奶是否需要看医生146

Part6 月子第二天147

01新妈妈的身体变化148

乳房增大148

出现产后口渴148

产后感染148

在分娩过程中所造成的感染148

分娩后所造成的感染148

02新妈妈如何照顾自己149

可以做轻微运动和简单的塑身操149

腹式呼吸运动149

躺着抬头运动149

脚部运动149

手指运动149

处理恶露要卫生清洁150

新妈妈的营养与饮食150

剖宫产新妈妈需要注意150

及时排尿150

下床走动150

停止输液151

03孩子的生长发育151

呼吸系统、循环系统的发育151

视力发育151

消化系统151

04新妈妈如何照顾孩子152

孩子的身体需要安全感152

人工喂养新生儿152

不能母乳喂养怎么办152

对新生儿的人工喂养152

人工喂养注意事项153

配方奶喂养153

牛奶喂养153

不同日龄儿所需牛奶的调配153

多发现孩子的优点154

尝试自己给孩子换尿布154

新生儿黄疸症154

Part7 月子第三天155

01新妈妈的身体变化156

产后体温升高156

哺乳引起乳房的变化156

02新妈妈如何照顾自己157

对乳房的清洁护理157

选择胸罩157

退奶时的护理157

正确的排奶方法157

急性乳腺炎不需要停止母乳喂养158

胀奶的原因和对策158

热敷158

按摩158

借助吸奶器158

冲热水澡158

冷敷158

按摩乳房，预防乳腺炎158

乳房按摩的必要性158

正确的按摩手法158

三种错误的按摩方式159

注意个人卫生159

产后沐浴159

产后刷牙160

坚持做扩胸运动161

剖宫产新妈妈需要注意162

检查是否贫血162

饮食162

不宜憋尿憋便162

排便162

不宜平卧162

不宜过饱162

严防感冒162

不宜静卧162

03孩子的生长发育163

身长、头围163

体重变化163

04新妈妈如何照顾孩子163

孩子的大小便是否正常163

正常大便163

异常大便164

小便164

怎样给新生儿洗澡164

Part8 月子第一周165

01新妈妈的身体变化166

检查后即可出院166

新妈妈检查166

新生儿检查166

做好出院准备166

办理出院手续166

出院前的注意事项167

出院后的注意事项167

02新妈妈如何照顾自己167

从医院回到家后做的事167

摒弃陋习167

给孩子起名、申报户口167

按国家规定休产假167

如何接待来访者168

产后第一周须注意168

产后第一周运动168

举腿运动168

骨盆运动169

按摩胳膊169

预防恶露不净169

剖宫产新妈妈需要特别注意169

测量体温169

当心晚期产后出血170

疼痛消失170

大量饮水170

及时排便170

请家人都来帮忙170

饮食170

剖宫产后的心理恢复170

03孩子的生长发育171

出生后一周孩子体重会增加171

脐带自然脱落171

新生儿的呼吸方式171

新生儿的正常体温171

新生儿的身体发育和内分泌171

新生儿的大便172

新生儿的睡姿172

新生儿的感觉172

听觉172

视觉172

触觉173

味觉和嗅觉173

04新妈妈如何照顾孩子173

照顾新生儿吃奶173

给孩子穿衣裤的步骤174

穿衣服的步骤174

穿裤子的步骤174

孩子有眼屎怎么办174

Part9 月子第二周175

01新妈妈的身体变化176

产后恶露176

卧床休息促进子宫复位176

02新妈妈如何照顾自己176

勤绑腹带176

腹带的使用177

腹带的绑法及拆法177

怎么才能让自己的乳汁增多177

新妈妈做简单家务有助于减肥178

对产后痛的了解与预防179

肌肉酸痛179

阴部疼痛179

头痛179

乳房疼痛179

产后服药需谨慎180

03孩子的生长发育180

孩子的体重变化180

在家测试新生儿的反射运动180

拥抱反射180

哺乳反射181

握持反射181

04新妈妈如何照顾孩子181

吃奶量减少181

按需哺乳好还是按时哺乳好181

判断你的奶水是否真不足182

你只有一点点或者完全没有漏奶183

新生儿贪睡183

新生儿的保暖护理183

孩子的皮肤护理184

皮肤面积与体重之比要比成人大得多184

皮肤体温调节能力弱184

Part10 月子第三周185

01新妈妈的身体变化186

产后伤口愈合186

产后第三周可做些简单家务186

02新妈妈如何照顾自己186

提高新妈妈的睡眠质量186

改善失眠的方法186

改善失眠的饮食187

营养与饮食187

阶段性进补187

饮食细则188

03孩子的生长发育188

已经能够和你对视188

消化机能发育188

04新妈妈如何照顾孩子189

新生儿呕吐后如何喂奶189

孩子喜欢你给他做按摩189

如何给孩子做按摩189

为孩子按摩的正确方法189

为孩子全身按摩的顺序190

新生儿按摩好处多190

体重增加190

解除烦躁190

安抚情绪190

减轻疼痛191

安然入睡191

增进亲子感情191

可以观察孩子的身体状况191

让孩子熟悉身体各部位的名称191

抱孩子时的注意事项191

腹部按摩减轻吐奶192

不要摇晃孩子192

时常观察孩子192

端正抱孩子的态度192

预防肠绞痛和鹅口疮192

肠绞痛192

鹅口疮193

预防黄疸194

生理性黄疸194

炳理性黄疸194

新生儿睡觉不需要枕头194

Part11 月子第四周195

01新妈妈的身体变化196

母乳分泌的奥秘196

剖宫产的疤痕196

剖宫产产后恶露196

02新妈妈如何照顾自己197

母乳的分泌197

促进乳汁分泌198

营养饮食198

03孩子的生长发育199

睡眠、吃奶有规律了199

能辨别妈妈的声音和气味199

身型有了明显的变化199

新陈代谢规律了很多199

动作活动逐渐协调199

04新妈妈如何照顾孩子200

掌握好宝宝的食量200

如何抱孩子200

每天给孩子洗澡201

不要给孩子剃满月头201

如何陪孩子游戏201

多给孩子做按摩202

试着和孩子沟通202

Part12 产后瘦身和美容203

01新妈妈的体重控制204

新妈妈要控制热量的摄入与消耗204

去掉产后“游泳圈”204

紧急应对产后的“萝卜腿”205

轻松恢复纤细玉臂207

瘦身之计在于晨208

给孩子喂奶也能减肥209

新妈妈的体重管理计划211

产后肥胖的烦恼211

如何防止产后发福212

抓住减肥的黄金期213

适度运动帮助身体恢复213

减肥是生活方式的调整215

新妈妈瘦身饮食计划215

吃吃喝喝也有顺序215

吃好三餐，想胖都难216

各种营养素，一个不能少217

减肥的必要营养素217

利用烹饪的方法减少食物热量217

新妈妈瘦身运动计划218

量身定制运动方案218

产后瘦身操219

新妈妈的有氧运动220

新妈妈的运动原则221

精疲力竭的运动，危险221

一点一点增加运动量222

运动不能三天打鱼，两天晒网223

运动前先热个身224

02新妈妈的美丽秘诀225

新妈妈的烦恼225

事关面子问题的痘痘225

新妈妈重获如玉肌肤的策略226

新妈妈对付痘痘的招数227

可恶的花纹——妊娠纹227

产后脱发勿担忧228

无尽烦恼：斑斑点点230

不同肤质，不同护理232

中性皮肤：健康理想的皮肤232

娇嫩敏感的干性皮肤233

有得有失：油性皮肤234

新妈妈如何选择护肤品235

产后如何选择化妆水235

6个识别劣质护肤品的秘诀237

用面膜留住你的美237

产后护发四大妙方239

头发最喜欢的养分：蛋白质239

最呵护秀发的洗头方式240

传统的灵丹妙药：按摩241

产后乳房全救护242

产后妈妈爱乳房242

喂奶，使乳房再发育243

食补做个“挺”好的妈妈244

食补原则244

推荐食疗方245

生活习惯帮你成为“挺”好的妈妈245

忌受强力挤压246

忌过冷、过热水洗浴246

忌不做锻炼246

忌乳头、乳晕部位不清洁246

忌过度节食246

Part13 新妈妈的心理保健操247

01新妈妈面临心理考验248

难忘不愉快体验：产后郁闷248

导致产后郁闷的生理因素248

导致产后郁闷的心理因素248

新妈妈的新考验：产后抑郁248

什么是产后抑郁248

导致产后抑郁的原因249

新妈妈的难关：产褥期精神病250

产褥期精神病的临床表现250

发生产褥期精神病的原因250

02新妈妈的快乐自救251

冥想：与心灵对话251

每周安排一次豪华沐浴252

中药泡澡253

读懂孩子这本书253

学会宣泄不良情绪255

倾诉是常用的宣泄法255

书写也是有用的宣泄法255

运动是有效的宣泄法255

哭叫也是宣泄良方255

03新妈妈的压力调试256

放松你的身体256

打盹256

想像256

按摩256

听音乐256

最享受的放松：食物257

把压力蒸发掉257

发展兴趣257

全身放松258

多到人群中去258

反复告诫自己258

04孩子来了，爱情没了吗260

你的身份发生了变化260

多给丈夫一些机会260

找时间和丈夫约会262

05重返职场，你准备好了吗262

新妈妈工作法规262

养成自信的习惯263

宽容对待岗位变化263

保持工作激情263

协调办公室人际关系263

精神上的放松263

未雨绸缪263

建立稳固的“后防”264

避免婆婆妈妈264

做实际的事情264

保证效率264

Part14 新妈妈的性生活小贴士265

01产后的第一次亲密接触266

性生活何时能恢复266

产后性生活仍需小心翼翼267

产后第一次加点润滑剂268

02新妈妈性生活问题大解析268

产后缘何性冷淡268

过早开始性生活268

缺少性幻想268

滥用药物269

避孕措施不当269

生活过于程式化269

过度劳累269

生殖系统疾病270

身体疾病270

产后性爱难题：对自己缺乏信心270

产后性爱难题：疼痛让我退却270

产后性爱难题：阴道松弛271

凯格尔练习272

屏住小便273

提肛运动273

收缩运动273

卧式锻炼273

配合腰腿锻炼法273

波浪式锻炼法273

其他运动273

03产后如何享受性爱大餐274

新妈妈做个“性”趣女人274

提高做爱的优先权274

建立外部联系274

创造氛围和环境274

多点回忆274

穿性感的内衣274

不妨有些性幻想274

消除自卑275

不要忽视丈夫275

不要忽略妆扮275

产后性爱如何调试275

放弃“全套思想”275

加强耻尾肌的锻炼276

04避孕要与性爱同行277

产后避孕当及时277

产后避孕方法278

选择适合自己的避孕方法278

靠不住的避孕方法279

哺乳期别用避孕药280

Part15 附录281

01分娩时间表282

02婴儿身体发育表283

03各时期儿童保健重点284

04婴幼儿免疫接种常用的11种疫苗285