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Part 1 孕1月2

第1周2

准妈妈和胎宝宝的身体变化2

胎教的基础是爱2

胎教是潜移默化的影响3

营养胎教：准妈妈储备营养4

本周营养食谱推荐5

鲜蘑核桃仁5

茄子黑鱼丁5

黄油脆皮虾仁5

情绪胎教：轻松、快乐地期待宝宝的到来6

运动胎教：孕前加强体育锻炼7

准爸爸必读：准爸爸备孕注意事项7

第2周8

准妈妈和胎宝宝的身体变化8

营养胎教：准爸爸养精蓄锐9

本周营养食谱推荐10

板栗烧牛肉10

土豆萝卜烧排骨10

茴香焖羊肉10

情绪胎教：心情愉悦是最好的胎教10

运动胎教：孕早期运动要以“缓、慢”为主11

准爸爸必读：做好充分的心理准备12

第3周13

准妈妈和胎宝宝的身体变化13

胎教过程中的注意事项14

胎教中的几点误区15

营养胎教：B族维生素的摄取16

本周营养食谱推荐17

双耳牡蛎汤17

芦笋炒大虾17

菠菜炒鸡蛋17

情绪胎教：准妈妈的情绪对胎宝宝的影响17

运动胎教：孕早期要避免的运动18

准爸爸必读：创造舒适的居住环境19

第4周20

准妈妈和胎宝宝的身体变化20

准妈妈自身修养的提高21

意念胎教：想象未来宝宝的样子21

营养胎教：浓茶、咖啡对胎宝宝的危害22

本周营养食谱推荐23

蜜枣蒸乌鸡23

萝卜鲤鱼汤23

莲藕红豆炖排骨23

情绪胎教：准妈妈保持轻松心态的方法23

运动胎教：散步是准妈妈最好的运动24

准爸爸必读：陪伴准妈妈做运动25

Part 2 孕2月27

第5周27

准妈妈和胎宝宝的身体变化27

贯穿孕期始终的美育胎教27

营养胎教：孕早期全面补充营养28

本周营养食谱推荐29

番茄炒鸡蛋29

火炒五色蔬29

里脊炒菱角肉30

开始进行音乐胎教30

音乐胎教：《渔樵问答》31

情绪胎教：写胎教日记32

运动胎教：做些简单家务33

准爸爸必读：当好“后勤部长”33

第6周34

准妈妈和胎宝宝的身体变化34

阅读胎教陶冶情操35

营养胎教：缓解孕吐的饮食方案36

本周营养食谱推荐37

苦瓜焖鸡翅37

虾米莲藕37

丁香炖雪梨38

大枣扒山药38

音乐胎教：《爱之梦》38

情绪胎教：微笑的魔力39

运动胎教：孕期做瑜伽好处多40

准爸爸必读：平复准妈妈情绪41

第7周41

准妈妈和胎宝宝的身体变化41

营养胎教：可以缓解孕吐的食物42

本周营养食谱推荐43

糖渍柠檬43

板栗肉焖菜心43

三蔬一果蜜饮43

音乐胎教：《春之歌》44

好书推荐：《倾听孩子》44

阅读胎教：《倾听孩子》节选45

运动胎教：准妈妈只能做轻度瑜伽46

准爸爸必读：体贴准妈妈，避免房事47

第8周48

准妈妈和胎宝宝的身体变化48

营养胎教：食疗缓解孕吐48

本周营养食谱推荐49

姜母鸭49

蜂蜜橙子茶49

音乐胎教：《高山流水》50

情绪胎教：童言童语50

运动胎教：肩颈部瑜伽练习51

准爸爸必读：激发准妈妈的母爱52

Part 3 孕3月54

第9周54

准妈妈和胎宝宝的身体变化54

准妈妈规律生活很重要54

营养胎教：准妈妈脂肪的摄入55

本周营养食谱推荐56

香菇鸡56

鱼头木耳汤56

芦笋炒肉丝56

紫菜蛋汤57

音乐胎教：《金蛇狂舞》57

情绪胎教：欣赏大自然的美景58

运动胎教：静坐58

准爸爸必读：避免与准妈妈争吵59

第10周60

准妈妈和胎宝宝的身体变化60

准妈妈改善睡眠小窍门61

营养胎教：摄入适量磷让宝宝更聪明62

本周营养食谱推荐62

开洋莼菜62

烩鸡肝63

香砂肚63

音乐胎教：《杜鹃圆舞曲》63

情绪胎教：开心面对每一天64

意念胎教：给未来的宝宝画张像64

运动胎教：直立式瑜伽65

准爸爸必读：陪准妈妈看电影66

第11周67

准妈妈和胎宝宝的身体变化67

本周营养食谱推荐67

银耳莲子羹67

燕窝养血安胎汤68

柠檬烤鸡68

牛奶番茄68

音乐胎教：《维也纳森林的故事》68

好书推荐：《窗边的小豆豆》69

阅读胎教：《窗边的小豆豆》节选70

情绪胎教：脑筋急转弯72

运动胎教：孕期简易体操73

准爸爸必读：积极地参与胎教74

第12周75

准妈妈和胎宝宝的身体变化75

本周营养食谱推荐75

鸡汤豆腐小白菜75

清蒸大虾76

紫菜肉末粥76

音乐胎教：《春江花月夜》76

情绪胎教：十字绣让准妈妈心神宁静77

运动胎教：开始爱抚运动78

准爸爸必读：为准妈妈合理搭配营养79

Part 4 孕4月81

第13周81

准妈妈和胎宝宝的身体变化81

适时开始语言胎教81

营养胎教：孕中期饮食原则82

本周营养食谱推荐83

酸甜卷心菜83

菠菜鸡蛋汤83

音乐胎教：《雪绒花》84

故事胎教：阿凡提的故事《闻味儿与听声儿》85

情绪胎教：穿出自信穿出美86

运动胎教：游泳是孕期最佳运动之一87

准爸爸必读：风趣幽默的处事原则88

第14周89

准妈妈和胎宝宝的身体变化89

营养胎教：增加总热量的摄取90

本周营养食谱推荐91

糖醋排骨91

木耳猪血汤91

毛豆焖肉92

鸡肝小米粥92

音乐胎教：《梦幻曲》92

故事胎教：成语故事两则93

情绪胎教：坚强乐观，与世无争95

好书推荐：《好妈妈胜过好老师》96

运动胎教：腰背部肌肉运动96

准爸爸必读：多和胎宝宝互动97

第15周98

准妈妈和胎宝宝的身体变化98

营养胎教：应对便秘的饮食方案99

本周营养食谱推荐100

油菜扒猪血100

菠菜粥100

韭菜肥肠爆鸭血101

音乐胎教：《蓝色多瑙河》101

故事胎教：《猪八戒吃西瓜》102

情绪胎教：解谜华容道104

运动胎教：几种骨盆运动104

准爸爸必读：为准妈妈做局部按摩105

第16周106

准妈妈和胎宝宝的身体变化106

营养胎教：准妈妈饮食三法则107

本周营养食谱推荐108

咖喱苦瓜108

黄豆芽拌海带108

胡萝卜烧牛腩108

音乐胎教：《牧羊曲》109

故事胎教：经典童话《睡美人》109

情绪胎教：趣味谜语111

运动胎教：触压拍打胎宝宝112

准爸爸必读：给胎宝宝讲故事112

Part 5 孕5月115

第17周115

准妈妈和胎宝宝的身体变化115

营养胎教：加强维生素的补充115

本周营养食谱推荐116

菜花炒蛋116

牡蛎汤117

语言胎教过程中的宜与忌117

音乐胎教：《月光》118

故事胎教：《聪明的乌龟》119

情绪胎教：准妈妈心态要健康120

运动胎教：肩臂部肌肉运动121

准爸爸必读：帮准妈妈选合适的鞋子121

第18周122

准妈妈和胎宝宝的身体变化122

营养胎教：合理补充钙质123

本周营养食谱推荐124

蘑菇炖豆腐124

排骨炖冬瓜124

鸭泥豆腐汤124

音乐胎教：准妈妈唱儿歌124

意念胎教：塑造理想中的宝宝125

故事胎教：安徒生童话《茶壶》126

情绪胎教：欣赏诗歌127

运动胎教：提肛缓解便秘128

准爸爸必读：缓解准妈妈腿部抽筋129

第19周130

准妈妈和胎宝宝的身体变化130

营养胎教：食疗预防妊娠贫血131

本周营养食谱推荐132

大枣蒸糯米132

美味鱼吐司132

茄汁虾仁132

豆芽炒腐皮132

故事胎教：成语故事《熟能生巧》133

情绪胎教：看一部喜欢的电影134

运动胎教：几种不同的散步法135

准爸爸必读：陪准妈妈听课和产检136

第20周137

准妈妈和胎宝宝的身体变化137

营养胎教：预防和缓解便秘的食物137

本周营养食谱推荐138

米粉蒸南瓜138

蚕豆玉米笋139

油豆腐烧油菜139

音乐胎教：《小狗圆舞曲》139

故事胎教：格林童话《水晶球》140

情绪胎教：小幽默141

名画欣赏：达·芬奇《蒙娜丽莎》142

运动胎教：帮胎宝宝做运动143

准爸爸必读：和胎宝宝做游戏144

Part 6 孕6月146

第21周146

准妈妈和胎宝宝的身体变化146

营养胎教：做好充足的营养储备146

本周营养食谱推荐147

虾鳝面147

核桃仁莴笋148

醋熘鸡片148

音乐胎教：《良宵》148

语言胎教：多和胎宝宝交流149

故事胎教：《龟兔赛跑》150

情绪胎教：做一个幸福的准妈妈151

运动胎教：缓解腿部酸痛的瑜伽152

准爸爸必读：和胎宝宝对话153

第22周154

准妈妈和胎宝宝的身体变化154

营养胎教：准妈妈铁摄入不足的危害154

本周营养食谱推荐155

黄豆芽排骨豆腐汤155

猪蹄茭白汤156

鸭血羹156

音乐胎教：《G大调弦乐小夜曲》156

故事胎教：童话故事《红蚂蚁和黑蚂蚁》157

好书推荐：《谁拿走了孩子的幸福》158

阅读胎教：《谁拿走了孩子的幸福》节选159

情绪胎教：乡间田野乐趣多160

运动胎教：树式瑜伽161

准爸爸必读：给胎宝宝取个乳名162

第23周163

准妈妈和胎宝宝的身体变化163

营养胎教：消除水肿的饮食方案164

本周营养食谱推荐165

菠菜炒香干165

炖猪蹄165

音乐胎教：《致爱丽丝》165

故事胎教：《小花猫刮胡子》166

阅读胎教：《谁拿走了孩子的幸福》节选167

情绪胎教：赏心悦目的插花艺术168

运动胎教：推胎宝宝“散步”169

准爸爸必读：陪同准妈妈出游170

第24周171

准妈妈和胎宝宝的身体变化171

营养胎教：科学合理地补充水果172

本周营养食谱推荐173

酱鹅炖玉米173

茼蒿鱼头汤173

紫菜白玉羹173

音乐胎教：《摇篮曲》174

故事胎教：《小熊过桥》175

情绪胎教：插花的基本步骤176

名画欣赏：齐白石《大富贵亦寿考》177

运动胎教：局部运动178

准爸爸必读：准妈妈常见不适的调节方法179

Part 7 孕7月181

第25周181

准妈妈和胎宝宝的身体变化181

营养胎教：B族维生素的功能181

本周营养食谱推荐182

番茄牛骨汤182

大枣黑豆鱼尾汤183

橙汁水果盅183

音乐胎教：《四季》183

故事胎教：寓言两则184

情绪胎教：调整情绪呼吸法185

运动胎教：增强肌肉力量的训练186

准爸爸必读：给准妈妈讲幽默故事187

第26周188

准妈妈和胎宝宝的身体变化188

营养胎教：富含B族维生素的食物188

本周营养食谱推荐189

虾仁蛋羹189

冬瓜鲤鱼汤189

音乐胎教：《四小天鹅舞曲》190

故事胎教：《小兔乖乖》191

好书推荐：《孩子，把你的手给我》192

阅读胎教：《孩子，把你的手给我》节选193

情绪胎教：信念在，希望就在194

运动胎教：练习腹式呼吸195

准爸爸必读：为准妈妈做全身按摩196

第27周196

准妈妈和胎宝宝的身体变化196

营养胎教：妊娠糖尿病的饮食方案197

本周营养食谱推荐198

酸奶鱼皮泡菜198

卷心菜粥198

西蓝花烩胡萝卜198

音乐胎教：《雨滴》198

故事胎教：《三只小猪》199

阅读胎教：《孩子，把你的手给我》节选201

情绪胎教：旋转魔方202

运动胎教：放松训练203

准爸爸必读：培养准妈妈的审美情趣203

第28周204

准妈妈和胎宝宝的身体变化204

营养胎教：药补不如食补205

本周营养食谱推荐205

山药皮肚205

秘制红烧肉206

音乐胎教：《云雀》206

故事胎教：《猴子打水》207

阅读胎教：《孩子，把你的手给我》节选208

情绪胎教：泡芳香浴调节心情210

名画欣赏：佐恩《水波轻拍》211

运动胎教：猫式瑜伽212

准爸爸必读：陪准妈妈拍孕期写真213

Part 8 孕8月215

第29周215

准妈妈和胎宝宝的身体变化215

营养胎教：孕晚期饮食原则215

本周营养食谱推荐216

红烧茄子216

黄金山药条217

香椿豆腐217

音乐胎教：《牧童短笛》217

语言胎教：和胎宝宝说英语218

故事胎教：《小雨点》219

情绪胎教：可以调节情绪的色彩221

运动胎教：凯格尔运动222

准爸爸必读：为准妈妈做乳房按摩222

第30周223

准妈妈和胎宝宝的身体变化223

营养胎教：维生素C促进胎宝宝大脑发育224

本周营养食谱推荐225

番茄枣茶225

番茄炒虾仁225

鸡蛋瓤苹果225

音乐胎教：《快乐的农夫》226

故事胎教：《达·芬奇学画》226

好书推荐：《幸福的七种颜色》228

阅读胎教：《幸福的七种颜色》书摘（一）229

情绪胎教：欣赏诗歌《你是人间四月天》230

运动胎教：孕晚期日常姿势的省力技巧231

准爸爸必读：了解孕期抑郁232

第31周233

准妈妈和胎宝宝的身体变化233

营养胎教：补充维生素C的食物233

本周营养食谱推荐234

柠檬鱼片234

番茄鸡丁235

音乐胎教：《鸟店》235

故事胎教：《夸父逐日》236

阅读胎教：《幸福的七种颜色》书摘（二）237

情绪胎教：儿童电影欣赏239

运动胎教：运动纠正胎位不正240

准爸爸必读：孕晚期准爸爸应做的事241

第32周242

准妈妈和胎宝宝的身体变化242

营养胎教：准妈妈要控制好体重243

本周营养食谱推荐244

海参烧木耳244

青豆虾仁244

鱼丸汤244

松仁玉米244

音乐胎教：《田园》245

故事胎教：《田忌赛马》246

情绪胎教：幽默故事《聪明的狗》247

名画欣赏：卡萨特《洗澡》248

运动胎教：运动消除脚部水肿249

准爸爸必读：精心打造婴儿房250

Part 9 孕9月252

第33周252

准妈妈和胎宝宝的身体变化252

营养胎教：不饱和脂肪酸的补充253

本周营养食谱推荐254

三鲜烩鱼唇254

白炒鱼片254

萝卜丝鲫鱼汤254

音乐胎教：东北民歌《摇篮曲》255

语言胎教：与胎宝宝分享美好的回忆255

故事胎教：《渔夫和金鱼》256

情绪胎教：产前焦虑的原因及危害258

运动胎教：局部放松258

准爸爸必读：和准妈妈一起猜谜259

第34周260

准妈妈和胎宝宝的身体变化260

营养胎教：可以强健脾胃的食物261

本周营养食谱推荐262

酿苦瓜262

番茄黄豆炖牛肉262

奶油番茄汤262

音乐胎教：《小星星变奏曲》262

故事胎教：《小蚂蚁回家》263

好书推荐：《林清玄散文集》265

阅读胎教：《林清玄散文集》266

情绪胎教：缓解产前焦虑267

运动胎教：拉梅兹呼吸法268

准爸爸必读：帮准妈妈克服产前焦虑269

第35周270

准妈妈和胎宝宝的身体变化270

营养胎教：注意饮食，预防早产270

本周营养食谱推荐271

西瓜皮炒肉丝271

音乐胎教：《紫竹调》272

故事胎教：《小蝌蚪找妈妈》272

阅读胎教：《林清玄散文集》274

情绪胎教：猜字谜275

运动胎教：孕晚期运动注意事项276

准爸爸必读：为待产做准备277

第36周277

准妈妈和胎宝宝的身体变化277

营养胎教：注意饮食警惕妊娠高血压278

本周营养食谱推荐279

苦瓜豆腐汤279

红烧冬瓜279

金钩芹菜280

音乐胎教：《平湖秋月》280

故事胎教：《小蜗牛请医生》281

情绪胎教：哲理小故事282

运动胎教：减轻分娩痛苦的运动283

准爸爸必读：了解分娩征兆284

Part 10 孕10月286

第37周286

准妈妈和胎宝宝的身体变化286

营养胎教：补锌有利于顺产287

本周营养食谱推荐288

锅烧羊里脊288

山药炖水鸭288

鸭肉牡蛎煲288

音乐胎教：《小小少年》口哨曲289

意念胎教：想象宝宝的未来290

故事胎教：《七色花》291

情绪胎教：保持产前好心情292

运动胎教：分娩操293

准爸爸必读：为准妈妈读一首诗294

第38周295

准妈妈和胎宝宝的身体变化295

营养胎教：缓解抑郁、焦虑的食物大盘点295

本周营养食谱推荐297

安神梨甑297

口蘑猪心煲297

银耳百合蒸香蕉297

音乐胎教：《茉莉花》297

故事胎教：《小母鸡欢欢》298

好书推荐：《槭树下的家》300

阅读胎教：《槭树下的家》节选（一）301

情绪胎教：童言无忌302

运动胎教：有助于顺产的运动303

准爸爸必读：帮准妈妈战胜分娩恐惧304

第39周305

准妈妈和胎宝宝的身体变化305

营养胎教：剖宫产前后的饮食问题305

本周营养食谱推荐306

萝卜青果粥306

清炒腰果西蓝花306

番茄油菜汁307

音乐胎教：《渔舟唱晚》307

阅读胎教：《槭树下的家》节选（二）308

故事胎教：《十二生肖的由来》309

情绪胎教：动画片《白雪公主》310

运动胎教：学会分娩时正确用力311

准爸爸必读：了解分娩过程护理知识312

第40周313

准妈妈和胎宝宝的身体变化313

营养胎教：临产准妈妈的饮食314

本周营养食谱推荐315

大枣阿胶粥315

水晶猕猴桃冻315

鸡蛋豆腐羹315

马蹄炒猪肝315

音乐胎教：《鳟鱼》316

故事胎教：《一对善良的夫妻》317

情绪胎教：放松心情迎分娩318

名画欣赏：张大千《巫峡清秋》319

准爸爸必读：陪产320