图书介绍
我要控制高血压PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 吴晓青著 著
- 出版社： 太原：山西科学技术出版社
- ISBN：9787537749800
- 出版时间：2015
- 标注页数：189页
- 文件大小：53MB
- 文件页数：197页
- 主题词：高血压－防治
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图书目录
Part01 高血压，没那么可怕10
Chapter 01了解高血压，才能控制它10
何谓血压，何谓高血压10
高血压形成的基本原理11
高血压对身体器官的危害12
影响血压升降的因素13
识清高血压类型、分期，对症防护效果好15
哪些人易患高血压16
高血压有征兆，早知道、早预防18
Chapter 02科学检查与自测，让高血压无处遁形20
高血压患者就医前要做好充分准备20
高血压患者就医四忌21
找对根源，中医辨证施治更有效23
高血压患者常有的疑虑26
按高血压不同等级，制定防治方案27
学会自测血压，随时掌握血压动态28
教你看懂自己的化验单32
Part02 控制血压，要从“吃”开始36
Chapter 01高血压，都是饮食习惯惹的祸36
掌握正确的喝水法，补水又降压36
巧用调料，减少使血压升高的因素36
清淡美味的饮食，能有效预防高血压38
家常食物怎样吃最降压39
高血压患者应该少食的食物40
高血压患者应纠正的不良饮食习惯42
高血压患者外出就餐降压技巧43
Chapter 02降压不能降营养44
分清好脂肪和坏脂肪44
热量摄取有技巧，吃对了才能降压防肥胖45
多吃膳食纤维，有助降低胆固醇47
降压的同时注意补钙49
多补钾可降压，教你补钾小窍门50
适当补充维生素A，维持血压稳定52
适当补充B族维生素，有效降低血压53
适当补充维生素C，增强血管弹性54
适当补充维生素E，保护心脑血管55
Chapter 03黄金降压食材，轻松吃掉高血压58
玉米——心脑血管的保护神58
薏米——利尿消肿的药食两用食材59
红薯——维持血管健康的卫士60
荞麦——降压的理想食品61
黄豆——保护心血管的植物肉62
豌豆——补蛋白降血压的圣品63
芹菜——降压有奇效的药芹64
茄子——紫色的降压精灵65
番茄——红色的降压降脂果65
西蓝花——保护血管弹性66
大蒜——防病健身的天然抗生素67
洋葱——有效降低胆固醇68
黑木耳——血管垃圾的清洁工68
海带——降压消肿的碱性食物69
紫菜——软坚利水的佳品70
鱼类——营养又降压的水中珍品71
虾——高蛋白低脂肪的代表食品72
牛奶——高钙高蛋白的完全营养食品74
特效降压药酒药茶，对症喝能见效75
Part03 藏在“生活方式”里的降压密码80
Chapter 01生活有律，戒掉“涨压”坏习惯80
高血压患者应注意的日常行为要点80
高血压患者必知的自我调理细节87
高血压患者应掌握的健康睡眠方法97
高血压患者不可长时间卧床100
高血压患者要牢记的平安外出指南102
Chapter 02运动疗法降压有奇效104
坚持做运动对高血压患者的好处104
高血压患者运动的注意事项105
高血压患者运动时要注意把握好度106
行之有效的日常降压运动——散步107
行之有效的日常降压运动——慢跑108
行之有效的日常降压运动——游泳110
行之有效的日常降压运动——爬楼梯111
行之有效的日常降压运动——梳头112
行之有效的日常降压运动——泡温泉114
行之有效的日常降压运动——健身球115
行之有效的日常降压运动——降压操117
行之有效的日常降压运动——太极拳118
行之有效的日常降压运动——气功119
行之有效的日常降压运动——踩鹅卵石120
Chapter 03要想控制高血压，先要控制“暴脾气”122
高血压心理疗法的依据122
常见的高血压心理疗法122
做好持久治疗的心理准备123
纠正不良情绪，保持血压稳定124
正确宣泄心中的苦闷，赶走高血压125
生气是高血压的大敌，要学会制怒127
摆脱抑郁，振作精神128
怡养情志，让自己的生活丰富起来130
Chapter 04四季控压，一天也不能松懈132
春季重调养，谨防血压升高132
炎热夏季降压，防暑很重要136
秋季做好降压、润燥的双重工作140
冬季保暖为首要工作144
Part04 小心！别让高血压合并症“钻空子”150
Chapter 01高血压合并肥胖症150
饮食注意事项150
特效食疗方推荐154
中医特效疗法156
Chapter 02高血压合并高脂血症160
饮食注意事项160
特效食疗方推荐161
中医特效疗法163
Chapter 03高血压合并糖尿病167
饮食注意事项167
特效食疗方推荐168
中医特效疗法170
特效药物治疗173
Chapter 04高血压合并冠心病174
饮食注意事项174
特效食疗方推荐176
中医特效疗法176
特效药物治疗179
Chapter 05高血压并发动脉硬化180
饮食注意事项180
特效食疗方推荐181
中医特效疗法182
特效药物治疗183
Chapter 06高血压合并肾病184
饮食注意事项184
特效食疗方推荐185
中医特效疗法187