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第一章 青少年儿童健身运动的特殊规律与处方指南1

第一节 青少年儿童健身运动的特殊性规律1

一、青少年儿童健身运动的身心特点1

二、青少年儿童健身运动的特殊效益4

三、影响青少年儿童参与健身运动的心理因素7

第二节 青少年儿童健身运动最佳处方指南12

一、发展青少年儿童身体索质的最佳时期12

二、不适合少年儿童的健身运动方式13

三、制订少年儿童健身运动处方建议13

四、制订青年人健身运动处方建议15

五、注意有氧运动和无氧运动的主要区别及运动强度分类15

六、晚间健身运动指导16

七、避免健身运动风险的可行性方案17

第二章 青少年儿童的个性化健身运动处方19

第一节 青少年儿童不同年龄段的健身运动处方19

一、婴幼儿健身运动的一般内容、手段及处方19

二、婴儿期的健身运动处方21

三、幼儿期的健身运动处方23

四、学龄前期的健身运动处方25

五、婴幼儿的运动处方指导29

六、儿童期健身运动的一般内容、手段及处方31

七、亲子游戏的作用及婴幼儿爬行和跳跃的意义与禁忌33

八、儿童每天步行的必要时间34

九、少年期健身运动的一般内容、手段及处方34

十、青年健身运动的一般内容、手段及处方35

第二节 提高青少年儿童体能和健康水平的个性化运动处方36

一、青少年儿童体质健康现状及存在的主要问题36

二、提高儿童肌力的运动干预处方38

三、增强少年儿童心肺功能的专门性运动处方39

四、发展儿童灵敏、协调和柔韧的运动干预处方39

五、提高青少年儿童柔韧的专门性运动处方41

六、改变青少年儿童“豆芽菜”体型的运动干预处方41

七、提高青少年心肺功能和耐力素质的运动干预处方41

八、提高高中学生有氧耐力的跑步锻炼处方42

九、中考学生体育不达标的运动干预处方42

第三节 发展青少年身体素质的运动处方范例43

一、发展青少年力量素质的运动处方范例43

二、发展青少年速度素质的运动处方范例44

三、发展青少年肌肉耐力的运动处方范例45

四、发展青少年心血管耐力的运动处方范例47

五、发展青少年灵敏、协调、柔韧索质的运动处方范例47

第三章 青少年儿童肥胖的运动干预处方49

第一节 婴幼儿童肥胖的机制与关键时期49

一、导致婴幼儿童肥胖的原因及关键时期49

二、婴幼儿童肥胖的机制及危害50

第二节 婴幼儿童肥胖的标准与评估方法51

一、中国婴幼儿童肥胖的评估方法及标准51

二、美国婴幼儿童肥胖的评估方法及标准52

第三节 青少年肥胖的标准与测评方法53

一、体重指数测量法（BMI）评价标准53

二、标准体重测量法评价标准54

三、围度测量法评价标准55

四、理想体重测量法评价标准56

五、体脂百分比测量法评价标准56

六、皮褶厚度测量法评价标准57

七、青少年肥胖的克托莱指数法评价标准58

第四节 青少年儿童健康减肥指南58

一、青少年儿童运动和体力活动减肥指导方针58

二、青少年儿童“非节食增进健康理念”的运用指南60

第五节 青少年儿童肥胖的健身运动处方62

一、儿童减肥运动处方范式62

二、“小胖墩”的专项减肥运动处方63

三、青少年肥胖的简易性运动处方63

四、减缩青少年儿童脂肪的运动干预处方64

第六节 青少年儿童肥胖的选项性运动处方66

一、医疗体操减肥运动处方66

二、长距离游泳减肥运动处方67

三、定量长跑减肥运动处方68

四、活动跑台减肥运动处方69

五、器械体操减肥运动处方71

第七节 青少年儿童局部过胖的个性化修塑处方73

一、形体修塑的原则与技巧73

二、腹部过胖的修塑处方73

三、腰部过胖的修塑处方74

四、臀部过胖的修塑处方75

五、腿部过胖的修塑处方76

六、胸部过胖的修塑处方78

七、臂部过胖的修塑处方79

八、膝部过胖的修塑处方80

第四章 青少年儿童体形体态畸形及身高太矮的运动干预处方81

第一节 青少年儿童体形体态畸形的运动干预处方81

一、婴儿扁头和歪头的预防处方81

二、先天性斜颈的治疗处方81

三、颈短的矫正处方82

四、“鹅颈”的矫正处方83

五、脊柱侧弯的矫正处方83

六、脊椎畸形的个性化矫正处方85

七、脊椎畸形的选择性矫正处方87

八、驼背预防处方92

九、驼背矫正处方92

十、预防和治疗青少年儿童驼背的简易处方94

十一、两肩不平的矫正处方94

十二、肩太窄或太宽的矫正处方95

十三、预防和改变翅状肩胛的体疗处方98

十四、不对称胸的矫正处方98

十五、“鸡胸”的个性化矫正处方99

十六、“O”形腿的矫正处方101

十七、“X”形腿的个性化矫正处方102

十八、“八字脚”的矫正处方104

十九、扁平足的个性化矫正处方105

二十、矫形锻炼者的康复调整处方108

二十一、小儿麻痹后遗症的体疗处方109

第二节 促进青少年儿童身高增长的运动处方109

一、影响少年儿童长高的因素和长高的一般规律109

二、科学增长青少年儿童身高的基本原理与措施111

三、促进青少年儿童长高的运动处方范例113

四、幼儿增高训练处方114

五、青少年儿童身高不达标的运动干预处方115

六、青少年儿童一般性增高训练处方115

七、青少年儿童悬垂增高训练处方118

八、青少年儿童腿部增长训练处方118

九、青少年儿童简易增高锻炼处方120

十、青少年儿童形意拔高训练处方120

十一、青少年儿童游泳增高训练处方121

第五章 青少年儿童亚健康状态的运动干预处方123

第一节 青少年儿童的亚健康特征及主要调控方法123

一、儿童亚健康特征123

二、青少年亚健康特征124

三、消除和缓解亚健康的主要调控方法124

第二节 青（少）年亚健康状态人群的运动干预处方126

一、身体透支人群的运动干预处方126

二、写字间职业病患者的运动干预处方126

三、脑力劳动过度的简易锻炼处方129

四、脂肪肝的个性化运动干预处方130

五、焦虑症的自我调适处方132

六、预防早衰的运动干预处方135

七、预防早泄的运动干预处方137

八、遗精的气功防治干预处方137

九、慢性疲劳综合征的康复运动处方138

十、消除疲劳的水疗健身处方140

第六章 运动处方的优点及其能量消耗的计算方法142

第一节 运动处方概述142

一、运动处方的起源及概念142

二、运动处方的优点142

三、运动处方的分类143

四、制订运动处方的原则及步骤143

第二节 四大有氧代谢项目运动中能量消耗的换算方法144

一、步行能量消耗的换算方法144

二、跑步时能量消耗的换算方法145

三、游泳时能量消耗的换算方法146

四、自行车运动能量消耗的换算方法146

第七章 青少年儿童的个性化营养处方148

第一节 婴幼儿童的膳食营养处方148

一、0～6月龄婴儿喂养处方148

二、6～12月龄婴儿喂养处方148

三、1～3岁幼儿喂养处方150

四、学龄前（3～6岁）儿童膳食处方152

五、青少年儿童膳食处方153

六、不同年龄青少年儿童零食消费基本原则162

七、13～17岁少年零食消费的基本原则163

第二节 促进青少年儿童体质与健康的营养干预处方163

一、提高青少年儿童肌力的营养干预处方163

二、提高青少年儿童心肺功能和耐力素质的营养干预处方165

三、增强青少年儿童心肺功能的专门性营养处方165

四、提高青少年儿童柔韧性的营养干预处方166

五、增进青少年学生健康的膳食营养处方166

六、青少年儿童身高不达标的营养干预处方171

七、改变青少年儿童“豆芽菜”体型的营养干预处方171

八、从事专项体育训练青少年儿童的特殊营养补充处方172

九、中考学生体育不达标的营养干预处方173

十、高考体育加试学生的营养干预处方175

十一、预防少年儿童糖尿病的营养干预处方177

第三节 肥胖青少年儿童的营养干预处方178

一、促进青少年儿童减肥的营养干预处方178

二、美国肥胖儿童的膳食调养处方179

三、少年儿童早期肥胖的预防处方182

四、肥胖儿童的膳食营养处方183

五、少年儿童肥胖症的简易预防处方184

六、饮食减肥10个小技巧184

第四节 青少年儿童重点食物的选择处方185

一、婴幼儿重点食物的选择方案185

二、儿童重点食物的选择方案186

三、青少年重点食物的选择处方187

第八章 婴幼儿童的个性化心理保健处方189

第一节 婴幼儿童心理问题的调适处方189

一、婴幼儿孤独症心理调治处方189

二、儿童选择性缄默症的心理调治处方193

三、儿童抑郁症的心理调治处方194

四、儿童强迫症的心理调治处方197

五、儿童恐惧障碍的心理调治处方199

六、学校恐惧症的心理调治处方201

七、儿童焦虑障碍的心理调治处方203

八、儿童多动症的心理调治处方206

九、攻击性行为的心理调治处方209

十、学习能力障碍的心理调治处方211

十一、吮手指、咬指甲的心理调治处方213

十二、遗尿症的心理调治处方214

十三、口吃的心理调适处方216

十四、厌食的心理调治处方218

十五、偏食的心理调治处方221

十六、异食癖（嗜异症）的心理调治处方222

十七、睡眠障碍的心理调治处方224

十八、儿童期的心理保健处方226

第二节 婴幼儿童病人的心理护理与保健处方229

一、婴幼儿童病人的心理护理处方229

二、婴幼儿童病人各个时期的保健处方230

三、防止胎儿出生缺陷的“三级预防”处方231

第九章 青少年的个性化心理保健处方233

第一节 青少年期主要心理问题的调适处方233

一、性心理问题的调治处方233

二、恋爱心理问题的调治处方236

三、嫉妒心理的调治处方238

四、自卑心理的调治处方240

五、孤独心理的调治处方241

六、逆反心理的调治处方243

七、挫折心理的调治处方244

八、青春期焦虑症的调治处方245

九、癔症的调治处方247

十、神经衰弱症的调治处方248

十一、社交恐惧症的调治处方248

十二、吸烟、饮酒心理问题的调治处方250

十三、自杀心理（倾向）的调治处方252

十四、犯罪心理（倾向）的调适处方254

十五、青少年期的心理保健处方255

十六、一般心理压力的自我消解处方260

第二节 青少年生理与生活突变期的心理护理与保健处方262

一、性成熟期的心理护理与保健处方262

二、失恋者的心理护理与保健处方267

三、青少年病人的心理护理与保健处方269

主要参考文献272