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理念篇1

第一章 《黄帝内经》告诉了我们什么2

一、《黄帝内经》中的健康智慧3

了解中医学3

现存最早的医经4

《黄帝内经》的灵与肉5

《黄帝内经》名由何来5

阴阳学说6

五行学说7

藏象学说8

气血精神9

经络学说9

病因病机10

诊法11

防治原则之防微杜渐12

防治原则之治疗原则13

《黄帝内经》的价值14

二、通过《黄帝内经》解读生命的真谛16

生命观的解读16

生命历程的发展17

生命发展的规律18

三、人为何会生病19

六淫致病19

体质与发病24

情志不畅易发病25

四、不治已病治未病26

“治未病”从何而来26

如何防病26

既病则防变29

五、《黄帝内经》教我们如何养生30

人与环境的关系30

天人相应的思想30

中医眼中的完整人体31

形神兼备31

神主宰生命32

形为生命之基32

形神共养，健康常驻33

气——生命的动力33

顺时调养33

科学养生观34

第二章 建起宏伟的“人体宫殿”36

一、活出个旺盛的“精气神”37

旺盛源之一——精37

旺盛源之二——气38

旺盛源之三——神39

相互依存的精、气、神40

二、五脏41

心41

肺41

肝42

脾44

肾45

三、六腑47

胃47

大肠48

小肠48

胆49

膀胱49

三焦50

四、五官七窍51

目51

耳51

口齿舌52

鼻54

咽喉54

前阴55

肛门55

五、筋骨皮56

筋56

骨56

皮57

实操篇59

第三章 身体里的健康之路——经络60

一、探索经络61

何谓经络61

经络的功能62

通畅经络恢复健康体魄63

二、十二经脉64

十二经脉概述64

手太阴肺经65

手厥阴心包经65

手少阴心经65

手阳明大肠经66

手少阳三焦经66

手太阳小肠经67

足太阴脾经67

足厥阴肝经68

足少阴肾经68

足阳明胃经69

足少阳胆经69

足太阳膀胱经70

三、奇经八脉72

督脉72

任脉72

冲脉72

带脉73

阴阳跷脉73

阴阳维脉74

四、人体特效穴位治百病75

百会穴——解决脱发烦恼的第一要穴75

解溪穴——头晕目眩的解药75

听会穴——耳聋、耳鸣就找它76

后溪穴——让肝血充足眼睛亮76

瞳子髎穴——肝阴不足、迎风流泪“一穴灵”77

睛明穴——引膀胱经气血，年老眼睛也不花77

四白穴——告别黑眼圈78

阳溪穴——解决眼睛酸涩胀痛78

迎香穴——鼻炎的克星79

曲池穴——让气血畅通无阻79

大陵穴——降胃火，除口气80

阳谷穴——让口腔不再有溃疡80

通里穴——疏通心经气血80

尺泽穴——把肺经的火移出去81

外关穴——把郁气散出去81

悬钟穴——让颈椎病无影无踪82

天井穴——消除气结血淤82

灵道穴——心痛不用寻心药83

少海穴——滋阴补肾降心火83

阴郄穴——不让汗水在夜里偷偷流83

郄门穴——胸口疼痛去无踪84

极泉穴——助心一臂之力84

太渊穴——不再气喘吁吁嗓子疼85

阴陵泉穴——健脾燥湿祛黑头85

鱼际穴——让孩子健壮不感冒86

支沟穴——调理三焦气顺畅86

然谷穴——助糖尿病人一臂之力87

太冲穴——拒绝脂肪肝87

期门穴——启动内药灭肝炎88

太溪穴——为肾脏注入汩汩活力88

关元穴——让男人重振雄风88

复溜穴——让积水快流走89

三阴交穴——女性更年期不烦恼89

长强穴——治宝宝腹泻有特效90

公孙穴——人体的胃动力药90

粱丘穴——最便携的止胃痛药91

足三里穴——治疗肠胃病第一大穴91

天枢穴——解除便秘的第一要穴92

气海穴——小病不求人92

中脘穴——温暖老人脾胃92

肩贞穴——摆脱肩周炎、关节炎之苦93

飞扬穴——引膀胱气血治腰痛93

秩边穴——打通气血，消除疼痛94

犊鼻穴——净化气血添动力94

血海穴——为血液加动力94

太白穴——补脾祛酸痛95

蠡沟穴——一穴解隐忧95

孔最穴——让痔疮不再96

神阙穴——益气养血调脾胃96

曲泉穴——让遗精成为历史97

少府穴——让火随小便走97

肩井穴——通气血，健乳房97

少泽穴——产后下乳功劳大98

水泉穴——身体里的利水大药98

隐白穴——补气摄血效果最好99

阳陵泉穴——月经不调显身手99

阳池穴——将阳光聚集在一起，从此不再怕冷100

承山穴——补益脾脏祛顽湿100

合谷穴——功效众多的常用穴位100

列缺穴——专治头颈问题的神奇大药101

命门穴——留驻青春的不老穴101

大杼穴——赶走颈椎之苦的奇妙之穴102

第四章 顺时而活可以长寿103

一、管理好了时间就是吃对了“保健品”104

五脏顺应四时104

春夏养阳，秋冬养阴104

年四时、日四时105

疾病与四时变化105

二、四季如何养生106

春“生”106

夏“长”106

秋“收”107

冬“藏”108

三、逐月按气节养生109

一月养生——防寒养肾109

二月养生——阳气开始生发，适当春捂110

三月养生——晚睡早起养好肝111

四月养生——补给肾脏调阴阳111

五月养生——呵护好心脏保健康112

六月养生——宣畅通泻防中暑113

七月养生——劳逸适度，保护阳气114

八月养生——早睡早起，神志清醒安宁114

九月养生——阴阳平衡防秋燥115

十月养生——防燥邪，养阴精116

十一月养生——早睡晚起护阳气117

十二月养生——适当进补，动静结合117

四、一天之中如何养生119

子时——按时睡觉保养胆经119

丑时——静卧不动以养肝血119

寅时——深度睡眠养肺，浅度睡眠练气120

卯时——将毒素排出体外120

辰时——早餐时间填饱胃120

巳时——脾经安好始于足下121

午时——让心经小睡一下121

未时——养护小肠经就在此时122

申时——正值膀胱经当令时122

酉时——注意补肾休息好122

戌时——调养心包经123

亥时——调理三焦经，休养百脉123

第五章 饮食有节是健康的法门124

一、饮食营养观125

天人相应的整体营养观125

阴阳调理的平衡营养观125

食药同源的营养观126

辩证施膳的调养观127

饮食养生的作用128

平衡膳食是健康的基础128

中华膳食宝塔129

二、中医的食物归类130

按归经归类130

按性类归类132

按味性归类132

按补养归类133

三、五味食物养五脏134

四气五味养五脏134

五味调和保健康134

五味失和病将至136

食疗基本原则136

食养基本原则137

食后基本原则137

四、根据年龄选饮食138

婴幼儿饮食调养法138

青少年饮食调养法138

中年人饮食调养法139

老年人饮食调养法139

五、随着时令来吃饭141

春季141

春季饮食原则141

春季羊肉不可多食易上火141

荠菜全身都是宝，防病健体就是它142

多吃葱蒜保健康142

春季饮食以清淡为好142

解春困就吃山药和荸荠143

冬春季节易感冒，预防是关键143

多吃菠菜未必达到补铁效果143

春季食用橄榄好处多144

一日食三枣，郎中不用找144

为健康少食盐145

夏季145

夏季饮食原则145

夏季小心胃肠疾病145

夏季应该注意的饮食细节146

立夏时节多食稀少食干147

平安度夏就饮大麦茶147

夏季消暑吃泥鳅147

夏季吃黄鳝有助降血糖148

绿豆汤久煮消暑效果差148

苦味祛火讲究多148

夏季吃凉菜吃出好食欲149

自制药茶，消暑好办法149

贪吃冷饮疾病将至150

夏季喝茶喝出健康150

秋季150

秋季饮食原则150

秋季“贴秋膘”要适度151

秋季中老年人进补的注意事项151

秋季中老年人如何正确食用螃蟹152

秋季中老年人补钙进行时152

秋季中老年人如何打好保“胃”战153

秋季饮食应该注意哪些细节153

秋季食补百合与莲子是首选154

秋季饮食养生应该多吃萝卜154

秋季喝些蜂蜜好处多155

秋季鱼类是进补佳品156

冬季157

冬季饮食原则157

冬季中老年人饮食应该注意哪些细节158

冬季老年人进补注意事项158

冬季应该多吃“养生三宝”159

冬季多吃糯米补正气160

红茶暖胃刺激少，冬季宜多饮161

黑色食物是冬季补肾的首选161

冬季补肝润肺多吃银耳162

慢火熬出腊八粥162

3款汤有助于预防感冒163

冬季吃火锅的注意事项164

冬季老年人可以适当多吃点零食164

冬季吃萝卜可以治疗多种疾病165

六、常见疾病的饮食禁忌166

高血压患者饮食禁忌166

糖尿病患者饮食禁忌166

痛风患者饮食禁忌166

泌尿系统结石患者饮食禁忌167

尿路感染患者饮食禁忌167

肾炎患者饮食禁忌167

肝炎患者饮食禁忌168

慢性支气管炎患者禁忌168

心律失常患者禁忌168

第六章 健康从“养心”开始169

一、情志变化170

情志方面如何保健170

影响情志变化的因素170

情志变化的个体差异171

情志对健康的影响172

精神与五脏、气血、形体的统一173

五志太过伤身体174

二、“安神养心”是健康的要诀175

清静养神175

立志养德175

开朗乐观176

保持心理平衡176

三、调摄情绪法177

情感节制法177

情绪疏泄法178

情绪转移法178

四、老年人更应该有个好心情181

如何缓解更年期坏心情181

远离“离退休综合征”182

怡情养性防抑郁182

平静安和，健康长寿183

第七章 运动是最好的长寿药185

一、传统运动唤醒沉睡的免疫力186

太极拳186

六字诀188

五禽戏189

八段锦191

易筋经192

二、健身有道，养护好您的五脏194

养心功，功效大194

强肾功，不老的秘诀195

健脾功，助养生196

理肺功，强化肺健康197

疏肝功，调畅肝的疏泄功能198

三、减缓衰老的运动处方200

健脑运动法200

健眼运动法201

健耳运动法203

健鼻运动法204

健齿运动法205

健腰运动法206

健腿运动法207

美肤运动法208

健骨运动法210

四、常见病的康复锻炼方法212

高血压病的运动疗法212

糖尿病的运动疗法212

心脏病的运动疗法214

焦虑症的运动疗法215

抑郁症的运动疗法215

神经衰弱的运动疗法216

骨质疏松症的运动疗法217

慢性支气管炎的运动疗法218

慢性肠胃病的运动疗法218

肩周炎的运动疗法219

腰椎间盘突出症的运动疗法221

第八章 起居有常保健康222

一、合理作息的保健作用223

起居有常223

劳逸适度223

服装顺时适体224

增减衣服的宜忌224

二、会休闲，才会生活225

休闲养生的特点225

古人四大养生法225

花木园艺——用色彩调节情绪226

休闲娱乐养生法227

三、听音乐也能养生228

音乐对五脏的影响228

音乐养生228

舞蹈养生229

四、睡眠是最好的休息230

睡出来的健康230

“头北脚南”睡得香230

保持健康的午睡习惯230

午睡并非人人适宜231

枕着胳膊睡觉对健康不利232

正确睡姿益健康232

按时作息保健康233

入睡的最佳时间233

按时醒来保健康234

睡眠不好小心“绝顶”234

不要忽视睡觉打鼾235

不能常用电热毯236

面对面睡觉不利健康236

上班族的睡眠有讲究237

不要让睡眠障碍降低生活质量238

舒适寝具营造完美睡眠238

环境对睡眠质量的影响239

睡眠不当易失眠240

几种家常食物助你安然入睡241

赶走失眠的简易疗法242

五、房事与养生244

房事养生的意义244

房事养生的原则245

房事节制的意义和方法246

性爱让女性更美丽248

调准生物钟有助于夫妻性和谐248

性爱是女性乳房最好的保健方249

性爱是杀死感冒细菌的最佳途径250

危害健康的两种做爱方式250

体外射精害处多251

忍精不射对健康不利252

性生活过频可导致不育253

如何防止性生活过敏254

性生活后不宜倒头就睡254

女性在哪些情况下不宜过性生活255

饭后不宜立即进行性生活256

男性“特区”健康禁忌257

别把正常早泄当成不正常258

不要忽视男性的尿道分泌物258

前列腺，保护比治疗更重要259

女性不可忽视下身异味260

滥用阴道洗液隐患大261

第九章 良好环境促健康人生262

一、居住环境影响健康263

环境对寿命的影响263

环境的分类263

哪些自然环境适宜人类生活264

不良的自然环境265

如何正确选择住宅环境266

不适宜居住的环境268

二、室内环境与健康270

理想的居室环境270

不良的室内环境271

改善不良居住环境的保健措施272

三、不同环境如何养生274

高山环境如何养生274

海滨地带如何养生274

平原、盆地地区如何养生275

东部地区宜用砭石之法276

南部地区宜施针以治276

西部地区宜用以药攻毒276

北部地区宜用艾火灸烤277

中部地区宜用引导按摩277

第十章 不同体质养生要有别278

一、什么是体质279

体质的概念及体质三要素279

影响体质的因素280

阴阳五态之人281

五型人分类282

九种体质分类283

二、体质不同，养生亦有别286

平和体质如何养生286

气虚体质如何养生287

阳虚体质如何养生287

阴虚体质如何养生287

痰湿体质如何养生288

湿热体质如何养生288

气郁体质如何养生289

血淤体质如何养生289

过敏体质如何养生289

三、特效疗法对付偏颇体质290

气虚体质调理法290

阳虚体质调理法291

阴虚体质调理法293

痰湿体质调理法295

湿热体质调理法297

气郁体质调理法299

血淤体质调理法301

过敏体质调理法302