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总论篇3

一　科学养生　延年益寿　3

二 日常饮食应注意哪些　5

三 四季养生的原则　6

春季养生篇13

一　立春雨水到，早起晚睡觉　13

1．起居生活：春捂重双足　13

2．食疗养生宜补肝　14

3．立春运动有“良方”17

4．春季感冒的预防与治疗　21

5．房事：春性萌发，不可纵欲　22

二　雨水知时节，喝粥养脾胃　25

1．起居生活：精神调摄保健康　26

2．食疗养生，肝胃同补　27

3．雨水时节的健身运动　31

4．桃花癣等皮肤病的预防与治疗　32

5．房事要慎重，谨防受风寒　34

三　惊蛰天气暖，调养重体质　35

2．食疗养生，补气益血防春瘟　37

1．起居生活：小心倒春寒　37

3．惊蛰时节的运动方案　42

4．水痘的预防与治疗　45

5．房事讲卫生，杜绝传染病　48

四　春分春来到，阴阳平衡好　50

1．起居生活：游园踏青，以畅生气　51

2．食疗养生，保持营养均衡　52

3．春分时节的健身运动　56

4．风寒等易发病的预防与治疗　58

5．房事：春季受孕得子贵　59　五　清明草木绿，血压需保持　60

1．起居生活：早睡早起，睡眠充足　62

2．食疗养生，柔肝养肺　62

3．清明时节的健身运动　66

4．小儿感冒的预防与治疗　69

5．“房事”不宜在清晨　72

六　谷雨断寒霜，谨防神经痛　74

1．起居生活：调节内外环境平衡　74

2．食疗养生，补气益血　74

3．谷雨时节的健身运动　80

4．神经痛的预防与治疗　82

5．房事中的“七损八益”83

夏季养生篇89

一　立夏万物长，睡觉莫贪凉　89

1．起居生活：调整节奏，睡好午觉　91

2．食疗养生，饮食清淡多补水　92

3．立夏健身运动要清凉　96

4．臭汗症等疾病的预防与治疗97

5．立夏的房事调摄　100

二　小满潮热起，“湿邪”侵人体　101

1．起居生活：防潮湿保健康　103

2．食疗养生，素食为主　104

3．小满健身运动讲方法　109

4．风疹的预防与治疗　110

5．房事中的“十节九法”112

三　芒种忙忙种，清淡迎端午　114

1．起居生活：晚睡早起，有利健康　115

2．食疗养生，多食蔬菜瓜果　117

3．芒种健身运动要适时、适量　122

4．小儿夏季热的预防与治疗　125

5．房事养生需固精　126

四　夏至阳气旺，凉面降暑温　127

1．起居生活：调息静心，心存冰雪　128

2．食疗养生，宜食酸咸　129

3．夏至时节的最佳健身运动　133

4．夏季头痛的预防与治疗　135

5．房事中的“十修、八道、五音” 　137

五　小暑多吃“苦”，饮食有节制　139

1．起居生活：注意不要室外露宿　140

2．食疗养生，不偏食过食　140

3．健身运动：“三一二”经络健身法　144

4．中暑的预防与治疗　147

5．房事养生，欲满而不纵　148

六　大暑最炎热，日晒需有度　150

1．起居生活：户外避阳防中暑　151

2．食疗养生，温热升阳为宜　151

3．健身运动：缓慢调息呼吸的养生功法　157

4．夏日腹泻的预防与治疗　158

5．房事养生禁忌　160

秋季养生篇167

一　立秋暑未去，预防“秋老虎”167

1．起居生活：早睡早起，心境平和　168

2．食疗养生，滋阴润燥　169

3．秋季健身运动有四防　174

4．干眼症的预防与治疗　175

5．房事：哮喘病人的房事常识　177

二　处暑热转凉，睡眠防“秋乏”178

1．起居生活：坚持午睡，预防秋燥　179

2．食疗养生，祛斑养肺　181

3．适宜处暑的健身运动　185

4．胃病的预防与治疗　186

5．房事：慢性疾病患者的房事生活　188

三 白露骤降温，中秋月饼香　189

1．起居生活：白露勿露身，早晚要叮咛　191

2．食疗养生，预防秋燥　192

3．白露时节的健身运动　195

4．秋燥等易发病的预防与治疗197

5．房事：纵欲摧人老　199

四　秋分阴雨至，登高养身心　201

1．起居生活：保持“阴平阳秘”的原则　201

2．食疗养生．有宜有忌　202

3．秋分健身宜轻缓　207

4．鼻窦炎的预防与治疗　209

5．房事要完美，重在双修　211

五　寒露添衣裳，滋阴养肺腑　213

1．起居生活：适时更衣，加强锻炼　214

2．食疗养生，预防中风　215

3．寒露时节的健身运动　218

4．支气管哮喘的预防与治疗　222

5．房事：阳痿疾病早预防　225

六　霜降有白霜，小心防哮喘　227

1．起居生活：注意防寒保暖　228

2．食疗养生，淡补为宜　229

3．健身运动：易筋经　232

4．婴幼儿腹泻的预防与治疗　236

5．房事：拥有完美的性生活　238

一　立冬需进补，“补冬”选好药　243

1．起居生活：早睡晚起，日出而作　244

2．食疗养生，补身应补阴　246

3．立冬健身保健康　250

4．流行性感冒的预防与治疗　252

5．房事养生可使人长寿　253

二　小雪阴冷天，小心抑郁症　253

2．食疗养生，养颜润肤　255

1．起居生活：御寒保暖防感冒　255

3．小雪健身运动：冬泳　261

4．风湿病的预防与治疗　262

5．房事养生宜忌　264

三　大雪雪花飘，养生重协调　265

1．起居生活：雪大路滑，出行注意　267

2．食疗养生，补血益精　268

3．大雪时节的健身运动　273

4．关节炎的预防与治疗　274

5．房事养生技巧多　276

四 冬至天变短，腹中滋味长　279

1．起居生活：毛衣贴身，棉软着体　280

2．食疗养生，莫多多益善　280

3．冬至健身需有度　283

4．冻疮的预防与治疗　286

5．房事生活，因人而异　288

冬季养生篇289

五　小寒冷冰团，靓汤通气血　289

1．起居生活：冬炼三九．增强体质　291

2．食疗养生，美容保健　292

3．小寒时节的健身运动　296

4．高血压的预防与治疗　297

5．老年人房事养生的误区　299

六　大寒冻下巴，喝粥暖人心　302

1．起居生活：早晚少出门，外出增衣物　304

2．食疗养生，补虚养阴　304

3．大寒健身运动　309

4．支气管炎的预防与治疗　310

5．中年人的房事养生更重要 　313