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第一编3

第一章 健康的内涵3

第一节 健康的概念3

一、健康概念的历史演变3

二、健康的新概念6

三、健康的标准7

第二节 文化与健康的关系8

一、中西文化对自我观念的影响8

二、自我观念与健康行为10

第三节 亚健康11

一、亚健康的概念11

二、亚健康状态的形成12

三、亚健康状态的分类13

四、亚健康的预防和消除15

五、寻求健康生活15

六、21世纪大学生健康生活的策略18

建议阅读书籍19

理解·讨论·探究19

第二章 健康教育20

第一节 健康教育概述20

一、健康教育的含义20

二、健康教育的特点21

三、健康的指标21

四、健康教育的意义22

一、大学生健康教育的基本要求23

第二节 大学生健康教育与健康促进23

二、学校健康促进的实施24

三、大学生健康教育效果的自我评价25

理解·讨论·探究26

建议阅读书籍26

第三章 心理健康概述27

第一节 心理健康的概念与标准27

一、心理健康的概念27

二、心理健康的判断标准28

三、心理健康的内涵28

一、挫折的含义及构成挫折的条件30

第二节 认识心理障碍产生的根源——挫折30

二、构成挫折的客观因素与主观因素31

三、挫折对心理健康的影响33

第三节 认识自我36

一、个体气质类型的测量36

二、个体性格类型的测量40

三、个体人格成熟度的测量及评分方法42

四、个体心理健康水平自测47

建议阅读书籍51

理解·讨论·探究51

第四章 大学生心理健康52

第一节 大学生心理发展概况52

一、大学生心理发展的特殊性53

二、当代大学生建立心理防御机制的必要性56

三、大学生心理保健的基本方法60

第二节 大学生的爱情心理教育62

一、爱情心理的构成要素62

二、大学生是否可以谈恋爱64

三、大学生恋爱的特点65

四、影响大学生恋爱的基本因素66

五、大学生爱情心理障碍的调适68

第三节 大学生择业心理72

一、职业与个性72

二、当代大学生择业的普遍心态75

三、大学生择业的指导思想76

理解·讨论·探究78

建议阅读书籍78

第一节 生命的孕育81

一、生殖器官的结构与功能81

第二编81

第五章 青春期卫生81

二、受精83

三、妊娠83

四、分娩84

第二节 优生、优育84

一、遗传与变异84

三、优生与遗传病的预防85

二、遗传病85

第三节 避孕86

一、安全期避孕86

二、药物避孕87

三、工具避孕88

四、未婚女性的生殖健康问题89

五、人工流产90

六、未婚女性避孕指导91

第四节 女性常见病防治91

一、经前期综合征91

二、痛经92

三、功血92

四、闭经93

五、滴虫性阴道炎93

六、外阴阴道念珠菌病94

七、乳腺结构不良95

建议阅读书籍97

理解·讨论·探究97

第六章 应激与疾病98

第一节 病因98

一、疾病的概念99

二、西医病因说99

三、中医病因说100

第二节 应激与心身疾病100

一、应激的概念100

三、心理-社会因素与心身疾病发病率101

二、心身疾病的概念101

四、心理因素与心身疾病102

五、临床各科疾病中的心理因素103

第三节 心身疾病的防治原则108

一、心身疾病的预防原则108

二、心身疾病的治疗方法109

理解·讨论·探究110

建议阅读书籍110

第一节 适应大学学习生活111

一、大学新生的入学准备111

第七章 学习卫生111

二、适应大学生活115

第二节 用脑卫生117

一、大脑功能117

二、科学用脑117

三、提高记忆力118

四、影响大脑功能的有害因素120

第三节 睡眠卫生122

一、睡眠的作用122

二、睡眠卫生122

三、如何战胜失眠124

第四节 用眼卫生125

一、用眼卫生125

二、近视126

三、如何防止屈光不正130

四、沙眼的预防130

建议阅读书籍131

理解·讨论·探究131

第八章 行为卫生132

第一节 健康行为概述132

一、行为的含义132

二、人类行为的发展133

三、健康行为及影响因素134

第二节 健康相关行为136

一、健康促进的行为136

三、疾病行为137

二、危害健康的行为137

四、医际行为139

第三节 不良生活方式与危害140

一、吸烟140

二、酗酒143

三、吸毒145

四、恋网综合征（IAD）147

第五节 口腔卫生151

一、口腔卫生与龋病151

二、常见口腔疾病的防治154

理解·讨论·探究155

三、洁牙155

建议阅读书籍156

第九章 营养与饮食卫生157

第一节 营养素及功能157

一、营养学基础知识157

二、人体需要的六大营养素及其功能158

三、营养与健康162

一、平衡膳食与合理营养的概念163

第二节 平衡膳食与合理营养163

二、平衡膳食的基本要求164

三、调配平衡膳食指南164

四、合理的膳食制度165

五、合理烹调166

六、大学生合理的膳食与营养166

第三节 大学生膳食指南与常见的饮食误区168

一、大学生膳食要点168

二、注意饮食卫生，培养良好的饮食习惯170

三、饮食与健康知识171

四、饮食误区175

理解·讨论·探究179

建议阅读书籍179

第三编183

第十章 环境卫生与健康183

第一节 环境与健康183

一、环境对人体健康的影响183

二、环境污染对人体健康的危害186

三、学校环境的卫生防护187

四、绿化对环境保护的作用188

五、环境对人体运动能力的影响188

第二节 校园环境与健康189

一、教室卫生189

二、宿舍卫生190

三、图书馆卫生191

四、文化娱乐场所的卫生191

第三节 社会环境与健康192

一、社会环境对健康的影响192

五、校园环境绿化192

二、大学生的社会适应195

理解·讨论·探究195

建议阅读书籍195

第十一章 体育运动与健康196

第一节 体育运动与健康的关系196

一、人体运动健康概论196

二、运动对生理功能的影响197

三、体育运动对心理素质的影响201

第二节 体育运动基本原则202

一、完全自觉、积极主动地参加运动202

二、因人制宜、行之有效地选择项目203

三、循序渐进、持之以恒的锻炼原则203

第三节 运动健身的误区204

一、苗条就是美丽与健康204

二、月经期不宜进行体育锻炼206

三、冬练三九，夏练三伏206

四、雾天锻炼，一样有益于健康208

五、减肥的误区209

六、锻炼过程中不应喝水211

七、空腹运动无碍健康213

八、一日之计在于晨，闻鸡起舞好处多213

九、锻炼后吃饭不香是正常现象215

十、运动后大量喝水215

十一、运动后饮酒可以加速消除疲劳216

理解·讨论·探究216

建议阅读书籍216

一、开设运动处方的目的和意义217

第一节 运动处方的概述217

第十二章 运动处方的理论与应用217

二、运动处方的概念218

三、运动处方的分类218

第二节 运动处方的基本要素218

一、运动目的219

二、运动类型219

三、运动强度220

四、运动时间221

六、运动频度222

五、运动的时间带222

七、注意事项及微调整223

第三节 运动处方的制定224

一、制定运动处方的步骤224

二、运动处方各步骤的具体内容224

三、运动处方的制定228

第四节 运动处方的实施229

一、运动处方的实施230

二、实施过程中运动量的监控231

第五节 健身运动处方示例232

一、健身跑运动处方232

二、健身跑运动处方范例234

理解·讨论·探究235

建议阅读书籍235

第十三章 运动损伤的处理236

第一节 运动与运动损伤236

一、造成运动损伤的主要原因236

二、运动损伤的预防原则237

第二节 运动损伤的处理原则239

一、开放性软组织损伤的处理原则239

二、急性闭合性软组织损伤的处理原则239

三、慢性软组织损伤的处理原则240

四、运动损伤的应急处置方法240

第三节 运动创伤的常用处理方法及药物242

一、运动损伤的一般处理方法242

二、常用的创伤药物243

第四节 运动创伤各论245

一、开放性软组织损伤的处理246

二、闭合性软组织损伤的处理247

三、常见的运动损伤及处理248

四、常见运动病症的处理251

理解·讨论·探究254

建议阅读书籍255

第一节 紧急救护新概念259

一、现代救护特点与第一目击者259

第十四章 急症处理及安全知识简介259

第四编259

二、现场评估、判断病情260

三、紧急呼救262

第二节 现场急救技术263

一、现场急救的原则和意义263

二、常用急救方法263

三、常见急症的防治处理266

二、电击伤270

一、淹溺270

第三节 理化因素致病的急救270

三、中暑271

四、煤气中毒272

第四节 野外旅游意外事故的处理274

一、旅游意外事故274

二、食物中毒275

三、迷路275

四、抽筋275

六、野外衣着的介绍276

五、落石276

理解·讨论·探究277

建议阅读书籍277

第十五章 常见疾病的防治及器官捐献常识278

第一节 常见病及传染病的防治278

一、流行性上呼吸道感染278

二、神经衰弱279

三、缺铁性贫血279

四、病毒性肝炎280

五、艾滋病281

六、性病283

第二节 献血、骨髓与器官捐献285

一、献血285

二、骨髓捐献288

三、器官及遗体捐献290

理解·讨论·探究292

建议阅读书籍292

参考文献293

后记295