图书介绍
让健康伴随更年期PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- （日）丸本百合子主编；张文静，王铁桥译 著
- 出版社： 郑州：河南科学技术出版社
- ISBN：7534930030
- 出版时间：2004
- 标注页数：151页
- 文件大小：38MB
- 文件页数：160页
- 主题词：女性－更年期－保健－基本知识
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图书目录
更年期所带来的身心变化1
迎接更年期的到来2
更年期是人生第二个转折点4
更年期体内的激素变化仅次于青春期4
担当调整卵巢激素角色的下丘脑6
更年期是大脑和身体的混乱期，是由于卵巢老化而出现的8
更年期和更年期综合征10
令人担心的更年期相关疾病16
骨量的减少和骨质疏松症16
高脂血症与动脉硬化症20
预防骨质疏松症、高脂血症的饮食生活22
最重要的是预防肥胖22
什么是均衡饮食24
更年期要积极摄取的营养食品26
更年期饮食29
每日摄取6698千焦的均衡饮食菜谱30
充分摄取维生素和矿物质，以调整健康状态 建议早餐食谱34
即使用现成的原料也能完美地达到营养均衡 建议午餐食谱 38
充分摄取B族维生素解除疲劳建议晚餐食谱42
建议40岁以后食用的正餐主菜48
年轻之本——抗氧化维生素食谱60
充分摄取强筋健骨的含钙食品68
减轻更年期症状的养生术及自我调理77
减轻更年期症状的措施和护理78
潮热、出汗、手脚发冷78
郁闷、情绪急躁、失眠、头痛82
肩膀酸痛、腰痛、肌肉痛88
皮肤发麻、瘙痒90
阴道分泌物减少、干涩、瘙痒、性生活疼痛91
尿失禁与排尿困难92
防止肌肤老化的保养和护理94
细皱纹95
褐斑、脸色暗淡没光泽95
皮肤粗糙95
面疱96
皮肤松弛96
皮肤发红96
恢复身心健康的运动项目100
消除肩膀酸痛、背部疼痛的上半身体操100
改善腰痛的下半身体操102
预防腰痛的体操104
散步是保持体形、预防骨质疏松症的有效方法106
30分钟改变运动强度的散步108
下雨天在家跟着电视做健美体操、有氧健身操110
消除疲劳、促进睡眠的体操112
向您推荐更年期按摩穴位113
年长者谈“我的更年期”114
更年期就诊用药指南119
看医生之前应事先了解和考虑的问题120
觉得不舒服时到医院去120
容易和更年期症状混淆的疾病121
妇科就诊前应准备和考虑的事情124
消除更年期症状的药物和使用方法127
消除更年期症状的药物及疗法128
激素补充疗法（HRT）128
中医疗法136
用精神、神经系统的药物治疗138
宫颈息肉140
子宫内膜异位症140
更年期前后多发的妇科疾病140
子宫肌瘤141
宫颈癌142
子宫体癌143
卵巢肿瘤144
卵巢癌144
子宫下垂与子宫脱出145
年长者谈“我的更年期”146
更年期的问与答150