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健康是最大的节约　3

目录我们自己我的健康路　我的幸福源　我的金财富3

健康投资最大回报　4

完全健康十标志　5

21世纪健康人十标准　5

心理健康十标准　5

你的心理年龄有多大　6

标准生命钟　7

健康也有道德　8

你不得“心梗”该谁得　8

周期性体检保你健康　9

健康可以自测　10

人生“九乐”　10

快乐之本我们共赢　11

好心态来自三个快乐　11

有空常看“三座山”　11

养心八珍汤　12

心理平衡三个正确　12

高昂治疗不如廉价预防　14

你的真正年龄有多大　16

你有没有过度工作　19

你得心脏病的危险有多大　19

你得糖尿病的危险有多大　21

男性健康投资重点　21

女性健康投资重点　24

吃要均衡　26

中国人膳食宝塔　26

享受健康每一日26

每日饮食指点　27

中国居民膳食八项指南　28

合理膳食四句话　29

一二三四五红黄绿白黑　29

“三平”是个宝　29

喝要天然　29

酒为百药之长饮必适量　30

拉要畅快　30

老年人上厕所别太过分用力　30

学会睡眠　31

睡要香甜　31

有氧运动32

库珀与有氧运动　33

有氧运动四部曲　33

适量运动三五七　34

强身健体“八个八”　34

有氧运动大步走　35

有氧运动变换行走　35

有氧运动“八步法”　35

大步走锻炼四种模式　38

大步走按摩六大经络　38

北欧越野行走　39

有氧运动大步走“走则”　40

越野行走四步骤　40

北欧越野行走的好处　42

走路的好处　43

步行运动提示　44

步行运动指标　44

最简单的健身法　45

最好的运动是步行　46

莫当“脆皮烤鸭”　46

饭前喝汤苗条健康　47

太胖就是“超载货车”　47

远离“胡吃海喝综合征”48

什么是代谢综合征　48

代谢综合征高危人对号入座　49

代谢综合征的九种代谢紊乱　49

常常登高座渐渐入祠堂　49

倒霉“兔子”与幸运“鸭子”　50

烟麻赌酒四友　51

肥胖“苹果型”和“梨型”　52

减肥秘笈52

自然减肥全攻略　52

饮食减肥越杂越妙　53

减肥要“杂”　54

饮食好习惯　减肥变简单　55

运动减肥面面观　55

减肥疑问一点通　56

慢病减肥各有招　56

食物寒热温凉 四时辨证用膳　58

食药同源凡膳皆药　58

做自己的营养师58

早吃好午吃饱晚吃少　59

女子不可百日无糖　61

男子不可百日无姜　61

精生髓髓生脑　61

可一日无肉 不可一日无豆　62

荤素搭配平衡胆固醇　62

垃圾食品危害多　63

认识苏丹红一号　64

快乐法宝　65

给自己注入“积极基因”65

积极正是一种爱　66

学会笑到最后笑得最好　67

寻找快乐的魔法石　68

通向幸福的七个步骤　68

现代人的精神瘟疫　69

幸福的公式　69

幸福婚姻心理学　71

全家爱牙　75

我们小家全家健康始于细节75

全家爱眼　76

六龄齿防龋——窝沟封闭　76

上网中浪用眼法　77

全家爱耳　77

全家爱心护脑　77

控制“一高”就降了“三高”　78

有中风尽快进“卒中单元”　78

“心梗”的三个误区　79

冠心病患者七项注意　80

冠心病危险因素　80

有限的药费用在刀刃上　81

测胆固醇不同人有不同标准　81

家中自测互测血压五大好处　82

远离“杀手” 多交“朋友”　82

全家爱肝　83

远离糖尿病　84

什么都吃，适可而止　85

高血压糖尿病是“狼”与“狈”　85

你是潜在骨质疏松症患者吗　86

远离骨质疏松　86

防治骨质疏松　87

远离老慢支与哮喘　87

老慢支与哮喘的预防　87

远离肺癌　88

肺癌的自我防范　88

五日戒烟法　89

远离抑郁症　90

抑郁症的预防和自我恢复　90

你有抑郁症吗　91

合理膳食远离癌症　92

抗癌食品金字塔　93

多种食品可防癌　93

呼吸道传染病的预防　94

肠道传染病的预防　94

家庭小药箱　95

人畜共患传染病的预防　95

常备药箱中放什么　95

虫媒传染病的预防　95

性传染病的预防　95

幸福之家 　96

追求性健康保持性年轻　96

夫妻性生活真谛　96

幸福家庭“三步曲”　96

远离“三不”　97

话聊牵手爱窝　97

幸福是一种主观感觉　99

你现在幸福吗　99

救命包中装什么　100

避险之家100

避险的准备　100

应急处理　101

停电须知　101

财产包该放些什么　101

遭遇地震　102

火灾袭击　103

电器出现焦气或冒烟　103

地铁起火　103

身上起火　103

山区避难　104

野外遇险　104

被困电梯中　104

踩踏事故　104

自救之家105

受伤的紧急处理守则　105

割伤裂伤的处理　106

撞伤的处理　106

指头、耳朵等部位割伤的处理　106

眼外伤的处理　106

突然昏厥怎么办　107

教你心肺复苏术　107

压迫止血法　107

体外心脏按摩步骤　108

超低温下的救命绝招　108

细菌性食物中毒　108

刺激性气体中毒　108

警惕甲醛中毒　108

恐慌比病毒更可怕　109

绿色之家109

微缩森林　109

无味浴厕　110

惬意居室　110

明亮客厅　110

赏心家居　110

清爽卧室　111

光洁厨房　111

营养之家111

餐桌的建议　111

家中掌勺人平衡十秘诀　112

喝汤的误区　113

一袋牛奶强壮一个民族　113

水果蔬菜养生歌　114

常喝保健汤健康每一天　114

多种营养好养生　115

休闲运动之家116

走进体育人口　116

什么人最需要运动　117

享受阳光　117

空气中畅游　117

天然水浴　117

天伦之乐　118

举家携手最消闲　118

快乐之家118

感恩之乐　119

苦中之乐　119

宽睦之乐　119

节日之乐　119

打理好个人卫生　120

什么时候该洗手　120

什么是个人卫生　120

卫生之家120

特别关照几种人121

儿童需要关照　121

预防中毒　121

预防碰伤、跌伤、坠伤　121

预防电击电灼　121

预防宠物伤害　121

预防交通事故　122

对青春期孩子的悄悄话　122

合理用手机　123

不得电脑病　123

不当“亚健康”上班族　123

不当“白骨精”　124

英年早逝错错错　124

像蜜蜂一样快乐生活　125

像心脏一样有序工作　126

告诉更年期的女性　127

细心调养平稳过关　127

老年人饮食营养标准　128

关爱老年人健康　128

半半之歌　128

家庭护老重点　129

人活百岁不是梦　130

三个“半分钟”　130

一次摔跤百病缠　131

流行急症会防治131

流感　131

禽流感　132

非典　133

怎样预防人感染猪链球菌病　134

夏季严把“病从口入”关　135

腹泻　135

秋季腹泻不可忽视　136

家庭护理不可少　136

慢性腹泻患者要注意调养　137

灭鼠和杀灭医学昆虫　137

灭鼠法　137

灭蝇法　137

食品的营养与安全138

大米的选购与贮存　138

灭蟑法　138

灭蚊法　138

面粉的种类　139

选购面粉看、闻、选　139

粗细搭配有益健康　140

小杂粮——保健食品　140

吃什么油好　141

正确选购、贮存和食用食用油　141

饮料风向标　141

科学吃水果　143

果汁饮料综合征　143

享受水果飘香　143

应季水果秀　144

面对市场上的“问题水果”　144

水果卫生防范主张　145

我们社区我们共有一个大家园——健康社区149

健康社区目标　149

社区医院149

社区医院服务　149

社区医生完全服务　150

卫生服务形式正逐步拓宽　150

社区医生　150

重点人群　特殊关爱151

保证社区儿童健康　151

疫苗接种注意事项　151

呵护女性　保护母亲　152

爱老敬老　老年保健　153

谁有老年性痴呆症　153

世界卫生组织健康城市十大标准157

我们城市世界追求健康城市157

健康城市目标157

养成健康道德　建我健康城市　158

北京走向健康城市的步伐158

农村城市化　城市健康化　158

家在健康城市　天蓝地绿环境美　159

家在健康城市　潺潺水清饮净水　159

家在健康城市　青草绿树铺满城　159

家在健康城市 肉蛋菜奶齐安全　159

健康城市　健康校园学生壮 　160

家住安全城市　居住安全又舒适　160

健康城市居民　保健知识点点通　160

体育人口 勤练多动身体棒　161

健康城市　卫生村镇　161

健康城市　健康人口　161

宜居指数　衡量北京161

关注宜居十大因素　161

宜居指数 回归人性　161

蓝天享受逐年升级　162

三道绿色生态屏障　162

健康城市拥有更多蓝天绿水162

附录164

附1 我的健康档案　164

附2 男子41～60岁身高标准体重评分表　165

女子41～60岁身高标准体重评分表　165

附3　健康检查项目及临床意义　166

附4　血压波动显形日表　170

降压效果监测月表　171

月表使用方法　172

日表使用方法　172

附5　糖尿病患者日常血糖检测记录表　173

附6　免疫接种疫苗与可预防的疾病　174

附7 北京市第一类疫苗免疫程序　175

附8　北京市第二类疫苗免疫程序　176

附9　预防接种的一般反应及异常反应　177

附10　北京市社区卫生服务中心一览表　178

附11 家庭应急参考卡　183

跋／金大鹏185