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目录1

人生与压力（序言）1

一、感悟篇1

1 对自己笑笑1

2 山谷中的谜底2

3 少看“黑点”多看“白点”3

4 麻烦就是人生3

5 当什么都压力大4

6 空船其实最危险5

7 宁愿做碳6

8 一放手去干就不怕了7

9 面对压力8

10 给压力以更多的出路8

11 搬开心造的石头9

12 包袱才是一个重量10

13 生活没法抱怨11

14 测试你的心理素质11

1 收拾一份好心情14

二、心态篇14

2 适当的压力有利于健康15

3 别跟自己过不去16

4 学会与压力共处17

5 紧张状态处理得当对人有益18

6 压力成为常态方有希望18

7 肩负重担不怕压19

8 生活需要放松自己21

9 别让压力惹咱烦恼22

10 切勿放大压力23

11 去除不必要的压力24

12 做事情积极就能抗压25

13 感谢压力26

14 测试：你的烦恼来源29

三、智慧篇30

1 打造一颗坚强不屈的心30

2 不要预支明天的烦恼30

3 把烦恼写在沙滩上31

4 让所有的烦恼都沉入心底32

5 生活中的“加、减、乘、除”33

6 保持欢乐的心境34

7 张弛有道，一切方得长远35

8 情绪的“零存整取”与“零存零取”36

9 善用格言进行心理保护37

10 测试：寻找属于你的“激情诱”37

四、生活篇43

1 走向自然放飞心情43

3 整理心情45

2 生活充满暂停和重起45

4 品味生命的乐趣46

5 学会积极放松47

6 减轻心理的额外负担48

7 人生要有多种支撑点49

8 笑着面对现实51

9 松弛一下又何妨52

10 “角色”冲突与心理压力53

11 走进陌生集体54

12 面对变化不弯腰57

13 单亲家庭的学生妙解心理压力59

14 节前别忘心理减负61

15 佳节喜庆注意减压62

16 测试：你的压力很大吗？64

五、休闲篇65

1 用草本植物释放压力65

2 观看鱼儿游动能让心情彻底放松65

3 赏花与放松66

4 学会自然疗法缓释压力67

5 “穿衣疗法”可放松心情67

6 心理压力食疗法68

7 饮食得当缓解心理压力69

8 早上洗冷水澡减轻工作压力69

9 压力可以冲洗掉70

10 不忘娱乐70

11 彻底放松的午休心理71

12 妙点子送你一天好心情72

14 5种方法助你减轻压力74

13 魔力点子——告别坏心情74

15 掌握减压黄金八法则76

16 测试：你的工作给了你多大的压力？77

六、学习篇79

1 迈向成功，贵在从容79

2 化解压力从激起兴趣开始81

3 换一种目光看学习成功82

4 保持愉悦的学习心态83

5 学得进去，玩得踏实84

6 学习并不是生活的唯一86

7 如何突破学习中的高原现象89

8 别让学习把自己逼入心理绝境90

9 压力是要在一定限度内92

10 学习压力压“跑”了成就需要93

11 不畏小压力，方获大成功94

12 压力太大下脑疲劳的对策95

13 善于给自己减压98

14 学会享受紧张99

15 测试：你的心理超负荷吗？100

七、考试篇101

1 美妙的期待放松身心101

2 学习不要向困难低头102

3 积极暗示解除压力104

4 别把考试看得太重106

5 顶住父母关心的隐性压力107

6 紧张也快乐109

8 学做野藤110

7 把压力视为正常110

9 快乐伴我行111

10 快乐高考是由自己创造出来的116

11 备考学生小心紧张型头痛117

12 高考压力大防止碱中毒118

13 如何长时间学习而不感到压力119

14 测试：心理紧张状况自测120

八、完美篇122

1 最完美的商品只存在于广告中122

2 奇异的“犯错误效应”123

3 别对生活要求太完美124

4 完美主义是一把双刃剑125

5 完美主义与精神压力126

6 追求完美并非理所应当127

7 完美主义让他压力太大128

8 苛求完美嗜靓成病130

9 从抛弃完美主义开始131

10 别当完美主义者132

11 与完美主义决裂133

12 告别完美主义136

13 人的自虐心理137

14 克服完美主义小训练138

九、焦虑篇139

1 对自己说句“不过如此”139

2 克服内心焦虑情绪的公式140

3 你有沙鼠的焦虑吗？142

4 你是正常焦虑吗？143

5 对待焦虑的策略144

6 消除焦虑四法146

7 产生沉重心理负荷的错误思想147

十、宣泄篇149

1 成功的第三条路149

2 为自己打开一个缺口149

3 朗诵诗歌和文章进行无害宣泄150

4 心理减压，从学会“倾诉”开始151

5 心理呕吐解烦恼151

6 发泄之后心自平153

7 该找什么样的人来发泄154

8 控制坏心情缓解压力155

9 你为何总对亲人发脾气156

10 寻找合适的宣泄法158

11 感到郁闷你就喊160

12 消除不满情绪的填空疗法161

13 测试：自我压力小测试163

十一、误区篇164

1 学会自我“减压”164

2 “吸氧”减压作用有限165

3 贪食减压害处多166

4 购物解压不可取167

5 如此发泄不可取168

十二、危害篇169

1 长期重压危害大169

2 压力太大会失手171

3 竞争压力导致抑郁症患者激增172

4 压力会降低好学生考试分数173

5 压力削减记忆力173

6 大学生不要被改变打垮174

7 大学生毕业即失业不堪压力自杀176

8 压力大爱生病178

9 心理压力大口腔易溃疡179

10 心理压力连累皮肤“受伤”180

十三、咨询篇181

1 如何解除工作中的紧张状态181

2 以热情消耗压力指数183

3 接纳别人的成功184

4 我太懒散怎么办185

5 学习竞争的背后187

6 学习切勿情绪化188

7 从前一天晚上开始就觉得紧张190

8 端正态度，稳定心态191

9 考数学就紧张的女孩192

10 追求成功，不惧压力193

11 你心中设防太多能不累吗？194

12 测试：压力测试196

十四、分析篇199

1 完型心理与心理压力199

2 语若惊人紧张休200

3 “内控”还是“外控”？203

4 依赖性强压力大205

5 重压让她染上了洁癖207

6 重压下她老爱出错209

7 压力太大患了强迫症211

8 迷神信鬼为哪般？213

9 表演自己活得压抑216

10 我们为啥像吃了炸药218

11 星期一为何是灰色的？220

12 空间压迫会导致心理压力223

13 测试：你的压力是哪一种？224

十五、调节篇231

1 人生有苦须早备231

2 “小事糊涂”益减压233

3 消除你的压力234

4 减轻心理的额外负担235

5 巧用转移化压力236

6 不敢拒绝带来的心理压力238

7 喊叫让她的压抑感减轻了240

8 坦然承受批评的心理压力242

9 拓宽心空244

10 做好心理防护抗高压246

11 紧张状态处理得当对人有益248

12 善于给自己减压248

13 对付紧张情绪的方法249

14 日常生活的心理保护250

15 利用环境为自己减压252

16 生活的希望源于情感253

17 减压有妙法254

19 压力分解255

18 注意讲话的方式255

20 轻松地看待心理问题256

21 成功后勿忘心理减压258

22 测试：你处理心理压力的能力如何259

十六、凡人篇263

1 承认压力的“合理性”263

2 在压力下保持良好心态264

3 做点与工作无关的琐事265

4 心理也需营养和锻炼266

5 用活力化解压力267

6 平安跨过“重压线”268

7 松弛一下又何妨270

8 一哭为快271

9 合理安排做事的顺序272

10 测试：你承受的压力有多大272

十七、女性篇274

1 聪明女孩的自我调节274

2 橙味可缓解女性心理压力274

3 女孩发胖的一个心理动因275

4 零食是女性解压法宝276

5 户外活动最能缓解女性压力277

6 减肥压力别太大278

十八、名人篇281

1 心灵上的舒展281

2 把压力当快乐282

4 将嘲讽的压力化为动力284

5 将生活中的压力转化为自我励志的动力284

3 用自嘲来心理减压284

6 学会接受现实的压力286

7 轻松来自于压力286

8 压力对运动员永远存在287

9 将压力分解288

10 邱吉尔织毛衣289

11 张艺谋对旧鞋子鞠躬289

12 赶走压力290

十九、经验篇292

1 为心灵解压292

2 宁静助你不自扰293

3 四季总是晴天多294

4 把自己“流放”296

5 地宽任我行297

6 常用自勉放心宽298

7 笑一笑压力自然轻298

8 朗读亦健心299

9 卡拉OK一唱 郁闷呼出300

10 幻想的力量301

11 向压力开枪302

12 与火锅面对面303

13 流泪不是弱者的标志304

14 从低落的情绪中走出来305

15 阳光总在风雨后306

二十、个性篇307

1 朗诵能减压307

2 收藏能减压308

3 拥抱大树可分忧309

4 叹气的放松功能309

5 哼唱的六大妙处310

7 各国流行的心理减压法311

6 另类减压妙法311

8 个性减压方式312

9 还你好颜色——身体减压313

10 还你静空间——环境减压314

11 还你乐胸怀——心情减压315

二十一、心练篇316

1 人人都能保持好心态316

3 不良压力摆脱法317

2 学会拒绝和应付压力317

4 每天10分钟轻松减压力318

5 应用自我交谈319

6 我们抵抗紧张320

7 请您减速刹车321

8 儿童情绪反常的信号321

9 让青少年宽松情绪50法322

10 对付紧张压力的方法324

11 自我医治紧张心情325

12 为自己减压326

13 解除压力五处方327

14 克服心理压力的重要观念328

二十二、操练篇329

1 压力太大下脑疲劳的对策329

2 缓解压力五节操332

3 10分钟减压操333

4 伸出你的舌头333

5 心绪不宁做做呼吸操335

7 随时心理放松法336

6 “8”字放松操336

8 缝纫健身心337

9 如何利用录音进行心理调适337

10 身心松弛在锻炼338

11 快节奏中寻轻松338

12 如何长时间学习而不感到压力339

13 对付情绪应激有妙招340

14 运用静坐降低压力343

15 减轻压力的6个提醒345