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第一章　概述1

1.1　游泳的起源与发展1

1.1.1　游泳的起源和我国古代社会的游泳活动1

目录1

1.1.2　现代游泳运动发展概况2

1.2　游泳运动的分类5

1.2.1　竞技游泳5

1.2.2　实用游泳8

1.2.3　大众游泳8

1.3　游泳的安全卫生常识8

1.3.3　游泳前严格体检9

1.3.1　确立安全第一观念9

1.3.2　选择安全卫生的游泳场所9

1.3.4　饮酒、饱食后和饥饿、过度疲劳时不能游泳10

1.3.5　游泳前要做好准备运动10

1.3.6　量力而行不逞能10

1.3.7　自救和呼救11

1.3.8　遵守公共卫生，文明游泳11

1.3.9　预防眼耳疾病11

第二章　游泳与健康13

2.1　游泳与身体健康13

2.1.1 参加游泳锻炼，可享受三浴，延年益寿13

2.1.3　游泳锻炼能增强心脏功能14

2.1.2 游泳对增强呼吸系统功能有良好作用14

2.1.4　游泳能提高体温调节功能，起到防病治病作用15

2.2　游泳与心理健康15

2.2.1　改善情绪状态16

2.2.2　提高智力16

2.2.3　强化自我概念和自尊17

2.2.4　培养意志和品德17

2.3　提高社会适应能力18

第三章　游泳技术原理19

3.1　水的特性19

3.1.1　压力19

3.1.2　浮力19

3.1.4　流动性21

3.1.3　黏滞性21

3.2　游泳的阻力22

3.2.1　摩擦阻力22

3.2.2　压差阻力22

3.2.3　波浪阻力24

3.3　游泳的推进力24

3.3.1　阻力推进力24

3.3.2　升力推进力25

第四章　竞技游泳技术28

4.1　游泳技术术语28

4.2　合理游泳技术特点29

4.3　蛙泳29

4.3.2　腿部动作30

4.3.1 身体姿势30

4.3.3　臂部动作32

4.4　爬泳36

4.4.1　身体姿势（图4—9）36

4.4.2　腿部动作（图4—11）37

4.4.3　臂部动作39

4.4.4　完整配合动作43

4.5　仰泳46

4.5.1 身体姿势（图4—24）46

4.5.2　腿部动作48

4.5.3　臂部动作50

4.6　蝶泳53

4.6.1 身体姿势53

4.5.4 两臂配合技术（图4—36）53

4.5.6　臂腿配合技术（图4—36）53

4.5.5　仰泳的呼吸技术53

4.6.2　躯干和腿部动作（图4—37）55

4.6.3　臂部动作55

4.6.4　呼吸与臂配合动作（图4—41）57

4.6.5　完整配合技术（图4—42）58

4.7　出发和转身59

4.7.1 出发59

4.7.2　转身66

5.1　熟悉水性的方法74

5.1.1 水中行走练习74

第五章　学习游泳的方法74

5.1.2　呼吸练习75

5.1.3　水中睁眼76

5.1.4　浮体与站立77

5.1.5　滑行79

5.2　学习游泳技术的步骤80

5.2.1　如何选择首学泳式80

5.2.2　学习游泳技术的步骤81

5.3　蛙泳82

5.3.1　腿部动作82

5.3.2　手臂动作和臂与呼吸配合86

5.3.3　完整配合89

5.4.1　腿部动作91

5.3.4　蛙泳的常见错误及其纠正方法（表5—1）91

5.4　爬泳91

5.4.2　臂部动作和臂与呼吸配合96

5.4.3　完整配合98

5.4.4　爬泳的常见错误及其纠正方法（表5—2）99

5.5　仰泳99

5.5.1　腿部动作99

5.5.2　臂部动作和臂与呼吸配合104

5.5.3　完整配合108

5.5.4　仰游的常见错误及其纠正方法（表5—3）109

5.6　蝶泳109

5.6.1　躯干与腿部动作109

5.6.2　臂部动作和臂与呼吸配合动作114

5.6.4　蝶泳常见错误及其纠正方法（表5—4）116

5.6.3　完整配合116

5.7 出发118

5.7.1　摆臂式出发118

5.7.2　抓台式出发121

5.7.3　仰泳出发123

5.8　转身技术125

5.8.1　爬泳摆动式转身126

5.8.2　爬泳前滚翻转身128

5.8.3　仰泳前滚翻转身131

5.8.4　蛙泳转身135

5.8.5　蝶泳的转身技术教学138

6.1　怎样才能游得好141

第六章　如何提高游泳比赛能力141

6.1.1　减少阻力，增大推进力142

6.1.2　建立动作节奏143

6.1.3 加强技术各环节的训练143

6.2　怎样才能游得远146

6.2.1 掌握自然畅顺的呼吸146

6.2.2　形成协调而有节奏的动作146

6.2.3　提高耐力素质147

6.3　怎样才能游得快148

6.3.1　适宜地加快频率和增大划步148

6.3.2　训练良好的出发转身技术148

6.3.3　加强力量训练149

6.3.4　提高速度和速度耐力151

6.4　如何进行赛前训练152

6.4.1　做好思想准备，制定训练计划152

6.4.2　分阶段实施训练152

6.4.3　补充营养，加速身体恢复153

6.4.4　建立良好的心理状态154

6.5　如何参加基层游泳比赛154

6.5.1　参赛的程序154

6.5.2　赛前的准备活动155

第七章　游泳后的疲劳与恢复157

7.1 游泳后的疲劳现象及其产生的原因157

7.1.1 游泳后的疲劳现象157

7.1.2　运动性疲劳产生的原因158

7.2　疲劳与过度疲劳在游泳锻炼中的表现159

7.2.1　过度疲劳的症状159

7.2.2　在游泳练习中如何预防过度疲劳159

7.3　游泳锻炼后消除疲劳与机体恢复的方法160

7.3.1　充足的睡眠160

7.3.2　积极性休息160

7.3.3　理疗手段161

7.3.4　营养补充161

7.3.5 药物应用161

7.3.6　心理调节162

7.3.7　氧离子和负离子的吸入162

8.1　游泳竞赛的组织163

8.1.1　游泳竞赛的筹备163

第八章　游泳竞赛163

8.1.2　竞赛期间工作164

8.1.3　竞赛结束后工作165

8.2　游泳裁判法166

8.2.1 总裁判166

8.2.2　编排记录裁判166

8.2.3　技术检查员167

8.2.4　转身检查长167

8.2.5　转身检查员167

8.2.6　发令员167

8.2.9　检录员168

8.2.10　报告员168

8.2.8　终点裁判168

8.2.7　计时员168

8.3　怎样观赏游泳比赛169

8.3.1 了解游泳比赛的场地169

8.3.2 了解游泳比赛的泳式和项目169

8.3.3 了解游泳比赛的进行方式170

第九章　实用游泳与水中健身运动172

9.1　实用游泳172

9.1.1　踩水172

9.1.2　侧泳技术173

9.1.3　反蛙泳技术175

9.1.4　潜泳177

9.2.1 水中健身运动的特点与作用180

9.2　水中健身运动180

9.2.2　韵律泳181

9.2.3　水中健身练习192

9.2.4　水中康复练习213

第十章　江河游泳和冬泳217

10.1　江河游泳的锻炼价值217

10.2　在天然水域游泳时应注意的问题217

10.3　在天然水域长游时应注意的问题219

10.3.1　长游前的准备219

10.3.2　参加长游的基本要求220

10.4　冬泳锻炼220

10.4.1　冬泳的生理意义220

10.4.2　冬泳锻炼的方法221

10.4.3　冬泳注意事项222

第十一章　水上救护225

11.1　溺水事故的原因225

11.2　赴救226

11.2.1　间接赴救226

11.2.2　池岸赴救227

11.2.3　游泳赴救（直接赴救）227

11.3　现场急救234

11.3.1　运送（肩背运送）235

11.3.2　心肺复苏术241

11.4 自我救护248

11.4.1　解除抽筋248

11.4.2　呛水的预防与处理250

主要参考文献251