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第一章　藏族舞蹈——男班1

第一节　基本形态1

一、脚位1

二、手位2

三、基本体态2

四、基本舞姿3

第二节　基本动作5

一、下肢动律5

二、动作8

第三节　短句16

一、吸腿踏短句16

二、踏吸跳短句16

三、开头短句17

四、结束短句17

五、跨悠短句17

六、悠踢短句18

七、靠步短句18

八、颤点横移短句18

九、牧业丰收快板短句19

十、牧业丰收结束短句19

十一、租者短句20

第二章　藏族舞蹈——女班21

第一节　基本形态21

一、脚位、腿形21

二、手形、手位23

三、体态、舞姿25

第二节　基本动作27

一、下肢动律27

二、上身动律28

三、手臂动作28

四、基本动作29

五、转身动作45

六、转46

第三节　短句47

一、开头短句47

二、结束短句47

三、四二赶步短句47

四、跳分步短句48

五、悠踢步短句48

六、跨悠步短句48

七、悠滑步短句49

八、摇身步短句49

九、摇摆步短句49

十、靠步短句50

十一、平步短句（四玲玲）50

十二、悠步短句（孔雀吃水）50

十三、撩步短句（叶所吾热拉）51

十四、跨腿收步短句（租者）51

十五、三步一撩短句52

十六、跳拖步短句52

十七、拧转刨步短句53

十八、颤步跺踢翻身短句53

十九、颤点步短句54

二十、蹉拖步短句55

二十一、颤跺步短句56

二十二、颤跨腿短句56

第三章　蒙古族舞蹈——男班57

第一节　基本形态57

一、脚位57

二、手形、手位58

三、基本体态61

四、基本舞姿61

第二节 基本动作63

一、动律63

二、上肢动作65

三、肩部动作66

四、胸背动作69

五、腰部动作70

六、步伐70

七、技巧77

第三节　短句78

一、体态短句78

二、马姿短句（轻骑）79

三、柔肩短句79

四、硬肩短句80

五、笑肩、倒换步勒马短句80

六、出场硬腕短句81

七、硬腕短句（横移）81

八、绕肩、耸肩短句82

九、胸背短句83

十、柔臂短句83

十一、轻骑步短句84

十二、跑马短句84

十三、鹰式蹲颤步及撞肩短句84

十四、鄂尔多斯短句85

第四章　蒙古族舞蹈——女班87

第一节　基本形态87

一、脚位87

二、手形、手位87

三、基本体态90

四、基本舞姿90

第二节　基本动作93

一、动律93

二、上肢动作94

三、肩部动作98

四、胸背动作100

五、腰部动作102

六、步伐103

七、技巧109

第三节　短句110

一、行礼短句110

二、敬酒短句110

三、垫步回身短句111

四、横移硬腕短句112

五、八字圆动律硬腕短句112

六、靠身硬腕短句113

七、柔肩短句113

八、硬肩短句114

九、双肩短句115

十、笑肩短句115

十一、跪式弹拨手短句115

十二、十字弹拨手短句116

十三、垫步横移弹拨手短句117

十四、拧转胸背短句117

十五、海青转板腰短句118

十六、横移柔臂短句118

十七、八字圆动律柔臂短句119

十八、绕腕短句119

十九、甩手短句120

二十、马姿短句120

二十一、吸腿马步短句120

二十二、跺掌、刨地马步短句121

二十三、拧身吸腿马步短句121

第五章　维吾尔族舞蹈——男班123

第一节　基本形态123

一、脚位123

二、手形、手位124

三、基本体态128

第二节　基本动作128

一、动律128

二、步伐128

三、手腕动作133

四、与步伐配合的上身动作134

五、旋转动作140

第三节　短句145

一、流动横垫步短句145

二、双手扶胸位、托帽位左右交替进退步短句145

三、瞭望、寻找三步一抬短句145

四、抬翻手勾脚蹉步短句146

五、砍手吸腿向后蹭蹉步短句146

六、滑冲步旋转短句147

七、滑冲步双人舞短句147

八、跳滑冲步短句148

九、压颤步多方向短句149

十、压颤步双人对舞短句149

十一、压颤步邀请短句150

第六章　维吾尔族舞蹈——女班151

第一节　基本形态151

一、脚位151

二、手形、手位152

三、基本体态157

第二节　基本动作157

一、动律157

二、腕、臂动作158

三、步伐160

四、与步伐配合的上身动作167

五、旋转动作175

六、腰178

第三节　短句179

一、跺移步自由步短句179

二、蹲移步短句179

三、并步转短句180

四、腰短句180

五、邀请短句181

六、三步一抬短句182

七、跺步滑冲短句183

八、齐克提曼多方向短句184

九、赛乃姆对舞短句184

十、垫步短句185

十一、齐克提曼对穿短句186

十二、蹉步短句187

十三、蹉步翻身短句187

十四、林帕代短句188

第七章　朝鲜族舞蹈——男班189

第一节　基本形态189

一、脚形189

二、腿形189

三、手形191

四、脚位193

五、腿位194

六、手位196

第二节　基本动作199

一、下肢动作199

二、上肢动作222

三、单一技巧231

第三节　短句237

一、垂直屈伸短句237

二、弧线屈伸短句238

三、深蹲晃动短句239

四、递进屈伸短句240

五、普通步伐短句241

六、跟脚步伐短句242

七、停顿步伐短句243

八、交叉步伐短句244

九、压碾步伐短句244

十、八字步伐短句246

十一、飞提手臂类短句246

十二、抛甩手臂短句247

十三、推提手臂短句248

十四、盖背手臂短句249

十五、抽扔手臂短句250

十六、托压手臂短句251

十七、颤步与拍腿短句252

十八、弹提步与拍腿短句252

十九、跳步与前后拍手短句253

二十、悠荡步与斜下拍手短句253

二十一、蹭步与前平拍手短句254

二十二、燕式跳与斜上下拍手短句254

二十三、跪膝抬腿与拍腿拍手短句255

二十四、前点腿与绕身拍手短句255

二十五、抻步与抽甩手臂短句256

二十六、勾腿步与扛开手臂短句257

二十七、跺抬步双臂搭肩短句257

二十八、跳踢步与双扛扔手短句258

二十九、蹲抬步与绕划手短句259

三十、跳颠步与扛背扔手短句259

［附］朝鲜族舞伴奏鼓点260

第八章　朝鲜族舞蹈——女班264

第一节　基本形态264

一、脚形264

二、腿形265

三、手形与腕形266

四、脚位268

五、腿位270

六、手位272

第二节　基本动作275

一、屈伸动作275

二、步伐277

三、手腕动作285

四、手臂动作287

五、单一技巧298

第三节　短句301

一、［古格里］长短短句301

二、［它令］长短短句307

三、［安旦］长短短句309

四、“煞儿铺里”短句313

五、传统组合短句314

后记316