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序言1

基础篇3

第一章 《黄帝内经》能够指导养生的原因3

一、我国古代的中医养生理论3

二、《黄帝内经》对中医养生理论的贡献4

第二章 《黄帝内经》的养生四理论6

一、精、气、神，人体健康的三大要素6

1．精7

2．气8

3．神8

二、五行此消彼长，人体生生不息9

三、由表知里，通过观察自我体表掌握身体状况11

1．从藏象看养生11

2．从经络看养生12

四、调和阴阳，养生的根本13

1．阴阳是人体生命活动的根本属性13

2．阴阳平衡是人体健康的基本标志13

3．协调阴阳是最基本的指导原则14

第三章 诠释《黄帝内经》的养生六观点15

一、天人合一，顺时应节15

1．同步关系15

2．制约关系15

3．同构关系15

二、养生之道，首在培补正气16

三、人体小宇宙——养生要着眼全局，综合调养17

1．人体是一个有机的整体18

2．人体与自然界具有统一性18

四、过犹不及——养生也需适度19

五、养生不能“量贩”20

六、养生不能“一曝十寒”21

第四章 诠释《黄帝内经》的养生六原则22

一、脾胃为后天之本22

二、防患未然，上医治未病23

三、气血畅通，百病不生24

1．决生死24

2．处百病24

3．调虚实25

四、生命在于运动26

五、调情志，让身体获得完全的健康26

1．藏神27

2．动形怡神28

3．移情易性28

六、食疗胜药疗28

进阶篇33

第五章 高卧酣眠，《黄帝内经》的身体节律观和睡眠养生33

一、中医的时间观与养生33

1．起居应四时34

2．饮食应四时34

3．情志应四时35

4．练功应四时36

二、人体的节律36

1．生命节律36

2．睡眠—觉醒节律38

3．心率节律39

4．血压节律40

5．体温节律41

6．尿量节律42

7．体力、情绪和智力节律43

三、时辰养生法，《黄帝内经》养生之大成44

1．十二地支时辰养生法44

2．生物钟养生法——时辰养生的现代诠释48

四、睡眠养生枕与梦52

1．睡眠的作用52

2．《黄帝内经》论睡眠的自律特性54

3．《黄帝内经》对睡眠障碍的认识55

4．睡眠的方法58

5．枕中养生61

6．梦与养生62

五、二十四节气话养生63

1．大寒至春分时候64

2．春分至小满时候64

3．小满至大暑时候64

4．大暑至秋分时候64

5．秋分至小雪时候65

6．小雪至大寒时候65

六、睡眠养生小故事65

1．不眠的人65

2．超常睡眠法66

3．苏东坡睡眠之妙66

第六章 四时轮回，《黄帝内经》的四季养生68

一、《黄帝内经》中的四季养生之道68

1．春季养生之道白话解68

2．夏季养长之道白话解69

二、四季养生三法宝71

1．养阴阳71

2．养五脏71

3．顺应生、长、收、藏的人体规律72

三、养阳重春夏，养阴在秋冬73

四、“冬病夏治”与“夏病冬治”76

1．为什么要“冬病夏治”76

2．为什么要“夏病冬治”76

五、四季饮食需有节，五味调和助延年77

1．从《黄帝内经》原文看饮食有节78

2．膳食均衡，可助延年80

3．药膳可助养生89

4．《黄帝内经》中的五味养生90

5．饮食养生知识93

6．饮食养生万花筒110

六、春有百花——春季养生之道112

1．春季养生基础112

2．春季养神113

3．初春养生需护肝115

4．春天的衣、食、住、行117

5．春季筋、胆、头保养法122

6．春日养颜须知123

7．养眼在春天，《黄帝内经》的养眼原则124

8．老年人的春天生活禁忌124

七、夏有凉风——夏季养生之道125

1．夏季养生基础126

2．夏季养神126

3．补，不一定在秋冬——夏季养生亦可小补130

4．患病人群的夏季养生禁忌131

5．夏天的衣、食、住、行134

6．养心、养阳在夏天，《黄帝内经》的养心、养阳之道140

7．夏季生活的十个“最佳”143

八、秋有明月——秋季养生之道145

1．秋季养生基础146

2．秋季养神146

3．秋季养生的防病需知148

4．秋天的衣、食、住、行151

5．养肺、养阴、养脾，《黄帝内经》中的秋季保养重心156

6．秋天的皮肤保养161

九、冬有白雪——冬季养生之道163

1．冬季养生基础163

2．冬季养神164

3．常见病的冬季保养须知167

4．冬天的衣、食、住、行170

5．冬贵养“藏”重养肾，《黄帝内经》的冬季保养重点173

6．冬天养脑与养颜175

7．冬季养生“八宜”和“八误”176

十、四季饮食宜忌179

1．《黄帝内经》饮食禁忌的理论基础179

2．“勿使过之”在饮食禁忌中的应用182

3．《黄帝内经》饮食禁忌的论述185

4．饮食禁忌常识191

十一、四季常见病的预防198

1．春季常见病的预防198

2．夏季常见病的预防205

3．秋季常见病的预防210

4．冬季常见病的预防213

第七章 淡泊明志，《黄帝内经》的情志养生220

一、《黄帝内经》中的情志与养生220

1．情志和主宰情志的七物质220

2．五脏藏神——情志影响养生的原因224

3．心脑与情志养生226

4．《黄帝内经》释梦229

二、《黄帝内经》中人的五种类型231

1．提出五种不同的气质类型232

2．归纳出五种不同气质的人的心理特征232

3．分析情感方面233

4．分析意志方面234

5．五种气质之人的不同体质，易感疾病和治疗法则235

三、摄神调志方可养生236

1．形神兼顾，重在养神236

2．养生要端正好心态239

3．热爱生命是养生之道240

4．养生需先修德行241

四、《黄帝内经》中的情志养生之道243

1．神志养生法244

2．谦和可益寿247

3．豁达才能高寿247

4．五志反应情绪，情绪决定养生249

5．“七淡”，老年养生之道254

6．坚守“淡泊”那一方净土255

7．敞开心扉，切莫独忍257

8．性格缺陷要自知258

9．五行之人的情志养生259

10．心底无私天地宽——“宽容”养生262

五、静心养生，可得永年263

1．静心养性意延年263

2．顺其自然寿自高264

3．养生先养心265

六、情志养生禁忌267

1．老人养生“三不看”267

2．生气损身之八害268

3．笑也有禁忌269

七、由《黄帝内经》衍生的情志养生方法270

1．转移法270

2．以情制情272

八、情志养生趣谈274

1．僧侣中的百岁寿星探秘274

2．古人养神诗趣谈276

第八章 结庐人境，《黄帝内经》的起居与地理环境养生278

一、地理环境与养生278

1．苗族为何多寿星279

2．海南岛为何多寿星280

二、因地制宜，性、命双修281

1．低温与养生283

2．气候与养生285

三、居室养生287

1．住宅的卫生标准287

2．起居六不宜288

3．饭后三不宜291

第九章 动静结合，《黄帝内经》的动静养生293

一、《黄帝内经》中的动静养生293

1．奉阴者寿298

2．养身之道 常欲小劳299

二、运动养生301

1．名人与登山301

2．勤捏手指防治疾病303

3．撞丹田，强身心304

4．易被忽视的养生小动作305

5．手足脑保健功306

6．养生一绝——练舌法307

7．常耸肩，颈椎安308

8．动静结合——坠足功309

9．踢打腿肚养生防病310

三、动脑可助养生310

1．《黄帝内经》对脑的认识310

2．脑养生313

3．动脑延年318

4．读书也可治病养生318

5．“遗忘”亦养生319

第十章 养生疗法322

一、熏吸疗法322

二、外治疗法322

三、蜂蜡疗法323

四、刮痧疗法323

五、暗示疗法323

六、热熨疗法324

七、摩磁疗法324

八、喷酒速效疗法325

九、尿疗325

十、浴疗326

十一、反常疗法326

十二、熨斗疗法327

十三、盐屋疗法328

十四、“洗脑”疗法328

十五、想象疗法328

十六、默念疗法329

十七、静思疗法329

第十一章 名人养生逸事331

一、姜太公垂钓养生秘诀331

二、孙思邈养生十三法332

1．发常梳332

2．目常运332

3．齿常叩333

4．漱玉津333

5．耳常鼓333

6．面常洗333

7．头常摇334

8．腰常摆334

9．腹常揉334

10．摄谷道334

11．膝常扭334

12．常散步335

13．脚常搓335

三、乾隆养生法探究336

四、郎静山的养生之道337

1．百岁高龄手不释机337

2．大难不死逢凶化吉338

五、毛泽东的养生故事339

六、宋美龄长寿之秘340

七、陈鸿逵：108岁的“玩童”341

八、邓小平养生长寿20字诀342

1．乐观豁达342

2．勤于动脑342

3．坚持锻炼343

4．合理膳食343

5．家庭和谐343

九、百岁老人吴泽铭养生有道344

十、何文章107岁童心未泯344

十一、老部长钱信忠的养生之道345

十二、启功先生的养生之道346

十三、91岁院士钱令希的长寿心得347

1．退而不休，勤思健脑347

2．风趣幽默，笑对人生348

3．练字养生，快乐生活348

十四、“八风吹不动”的金庸348

第十二章 养生经典名言赏读350

一、《黄帝内经》的养生、祛病、延年真言350

1．法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳350

2．恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来351

3．提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神351

二、六字诀养生法352

三、养生三字诀353

四、益寿三字经354

五、摄生格言360

六、养生一字经362

七、养生联撷趣362

八、中年人养生二十诀364

1．测体重364

2．不抽烟364

3．少喝酒364

4．控脂肪364

5．多果菜364

6．多纤维365

7．多进钙365

8．重淀粉365

9．常吃鱼365

10．少吃盐365

11．少咖啡365

12．少吃糖365

13．多运动366

14．忌乱性366

15．淡名利366

16．择居处366

17．选职业366

18．避车祸366

19．勿自扰366

20．应结婚367

九、养生原则“三五七”367

1．三高367

2．五低367

3．七分饱367